Плоский живот за неделю, или история быстрого похудения в домашних условиях

Причин появления жира на животе много, начиная от банального переедания и недостатка физической активности и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем, например, нарушением работы щитовидной железы. От того, чем именно спровоцировано увеличение слоя подкожного жира, зависит программа тренировок относительно того, как убрать живот за неделю. В данной статье остановимся на наиболее типичных проблемах и путях их решения.

Читайте также: Как убрать живот за месяц

Содержание:

Проблема 1. Много еды, мало движения

Переедание и недостаток движения – главные виновники жира на животе (фото: 5 Сфер)
Переедание и недостаток движения – главные виновники жира на животе (фото: 5 Сфер)

Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели, речи также быть не может.

Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях. Среди них:

  • Бег трусцой. За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.

Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

  • Ходьба под гору. Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.

Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.

  • Комплексные упражнения. К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.

Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.

  • Упражнение «Вакуум». Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
  • Уменьшайте порции. Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.

Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:

  1. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот, но и о здоровье мышц и связок.
  2. Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
  3. Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.

Читайте также: Как женщине убрать большой живот

Проблема 2. Генетическая предрасположенность

Упражнение «Вакуум» помогает подтянуть живот и укрепить стенки брюшного пресса (фото: Galina Dietrih)
Упражнение «Вакуум» помогает подтянуть живот и укрепить стенки брюшного пресса (фото: Galina Dietrih)

В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».

Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.

Читайте также: Диета на месяц: как убрать живот и приобрести приятные формы

Варианты диеты для похудения живота

Яйца и творог – лучшие диетические продукты (Обои-на-стол.com)
Яйца и творог – лучшие диетические продукты (Обои-на-стол.com)
  • Творожная диета. Основа этой диеты – творог и кефир. Первый можно брать средней жирности. Творог следует употреблять без сахара и сметаны, в крайнем случае, с медом. В день съедать 400-500 граммов, разделенных на четыре-пять приемов пищи. Идеальный вариант – трехдневная диета, помогающая подтянуть живот. Если придерживаться такой диеты дольше, можно за неделю похудеть на 2-3 килограмма. Главное, не забывать пить не менее 1.5 литра жидкости в день и за два часа до сна – стакан кефира. В противном случае можно нарушить моторику кишечника и все закончится запором.
  • Творожно-яблочная. Эта диета является менее строгой, чем предыдущая. В день необходимо съедать 300 граммов творога и 500 — яблок, желательно без кожицы. Яблоки способствуют ускорению работы желудочно-кишечного тракта, а еще хорошо выводят токсины. Единственный нюанс – натощак яблоки не употребляйте, так как они провоцируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит.
  • Яичная. Диету можно соблюдать в течение трех-пяти дней. В день нужно съедать пять яиц в любом виде – отварные, жаренные (омлет, яичница), пашот. На обед можно съесть небольшую порцию овощного салата (помидор, красный перец, огурец), заправленного растительным или оливковым маслом. При желании в один прием пищи вместо яиц можно включить 100 граммов творога или нежирного мяса.

Источники: Детальнее о диетах для похудения живота можно узнать в видео ниже.