Питание для похудения живота: правила и меню диеты

Лишний вес в области живота — весьма неприятное явление для мужчин и женщин. Когда человек не соответствует стандартам идеальной фигуры, это негативно сказывается на его самооценке и часто вызывает насмешки со стороны окружающих. Но все поправимо, было бы желание. Даже большой и вялый живот можно сделать стройным и привлекательным. Как этого достичь? Узнаем далее.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота

Содержание:

Лишний вес в области живота: причины

Здоровая еда есть источником стройности, молодости и долголетия (фото: blog.unicasport.com)
Здоровая еда есть источником стройности, молодости и долголетия (фото: blog.unicasport.com)

Правильное питание — ключ к стройному телу. То, как выглядит наша фигура, на 80% зависит от пищи, которую употребляем. И когда мы сталкиваемся с такой проблемой, как лишний вес, в первую очередь, следует пересмотреть свои привычки в еде.

Почему у многих мужчин и женщин часто наблюдается лишний вес в области живота? Причины таковы:

  • Ненормированный режим приема пищи.
  • Злоупотребление вредными продуктами питания.
  • Отстутсвие физической активности.

Пока эти привычки не будут устранены самим человеком, достичь плоского живота будет крайне трудно.

Первое, с чего стоит начать, исключить из своего рациона все вредные продукты питания:

  • Алкоголь.
  • Газированные напитки.
  • Пастеризованные соки.
  • Пшеничный белый хлеб.
  • Колбасы.
  • Копчености.
  • Консервы.
  • Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
  • Макаронные изделия (можно только из твердых сортов пшеницы).
  • Снэки (чипсы, сухарики и соленые орешки).
  • Сладкая выпечка.
  • Конфеты.

Все эти продукты содержат много калорий и не имеют полезных компонентов, так как их составляющими являются пищевые ароматизаторы, усилители вкуса, эмульгаторы и консерванты. Каждый раз, когда на нашем столе присутствует подобная еда, она негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье. Если полностью избежать в своем меню этих продуктов не получается, они должны как можно реже быть в вашем рационе.

Еще одним немаловажным шагом на пути к стройному животу является меню и режим питания. Ежедневно должно быть три приема пищи и пару перекусов. На завтрак, обед и ужин еда должна быть разной или комбинироваться с другими продуктами питания. Не рекомендуется в течение дня употреблять однообразную пищу. К примеру, только одна овсяная каша на завтрак, обед и ужин. Такое меню не обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

К завтраку лучше подходит углеводная еда. Утром хорошо есть крупы, фрукты и цельнозерновой хлеб. На обед полезно кушать белок: мясо и рыбу с овощным салатом. А вот на ужин лучше оставить натуральные йогурт, кефир и творог. Молочные продукты полезно употреблять вечером.

И не забывайте о физических нагрузках. Без тренировок живот после похудения будет обвисать. Спорт поможет укрепить и подтянуть ваши брюшные мышцы. Кардиотренировки и силовые упражнения станут правильным решением в достижении плоского живота.

Читайте также: Эффективный способ убрать живот: питание и спорт

Правила плоского живота

Измените свое меню и начните кушать только здоровую и полезную пищу (фото: food-and-community.tesco.ie)
Измените свое меню и начните кушать только здоровую и полезную пищу (фото: food-and-community.tesco.ie)

Питание для похудения живота состоит из нескольких правил:

  1. Избегайте четыре группы продуктов питания в своем рационе: алкоголь, рафинированный сахар, кофеин и обработанные пищевые продукты (консервы, колбасы и др.). Эта еда является настоящим источником жира, который очень быстро откладывается в области рук, живота и бедер.
  2. Позволяйте себе расслабляться. Придерживаясь здоровой диеты, вы не обязаны ограничивать себя во всем, что кажется вам вредным. Если хотите кусочек торта, позвольте себе его. Если кушать такой десерт один раз в неделю — негативно на стройности вашего живота это никак не скажется. Важно знать меру. Вам не запрещено есть подобные лакомства, но они не должны стать основой питания.
  3. Никогда не пропускайте завтрак. С утра нужно есть сытно! Утренняя еда обеспечивает организму энергию, без которой невозможно себя хорошо чувствовать в течение дня и, тем более, заниматься спортом.
  4. Принимайте коктейли-жиросжигатели. До начала тренировки обязательно употребляйте эти напитки, так как они способствуют ускорению метаболизма и стимулируют уровень выносливости при выполнении физических нагрузок. Рецепты коктейлей-жиросжигателей можно узнать здесь.
  5. Пресекайте ночные перекусы. Приучите себя, что по ночам есть нельзя! Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Перекусы в позднее время замедляют метаболизм и нарушают здоровый сон.

Читайте также: Как за месяц подтянуть обвисший живот

Диета для плоского живота: меню

Нужно ли придерживаться диеты для похудения живота? Да, но она не должна быть жесткой. Главная цель диеты — побудить человека следовать здоровому питанию, а не изнурять голодом. Кроме этого, нужно понимать, что соблюдая ту или иную диету, вы будете худеть полностью, а не только в области живота.

Придерживайтесь этого меню в течение 3 дней, чтобы ускорить потерю веса в проблемной зоне. Лучше всего, начните диету в выходные дни, чтобы избежать стресса и приступов переедания в будни.

День 1-й.

Завтрак:

  • Омлет из куриных яиц (3 шт.) с болгарским перцем, цветной капустой и зеленью. Количество овощей и зелени можно добавлять по своему усмотрению.
  • Чай зеленый или травяной без сахара — 0,2 л.
  • Яблоки — 200 г.

Перекус:

  • Филе куриное — 100 г.
  • Свежий болгарский перец — 200 г.

Обед:

  • Куриная грудка — 200 г.
  • Салат из зеленой фасоли, огурцов и белокочанной капусты, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла — 200 г.

Перекус: фрукты (персики, груши, яблоки, сливы) — 200 г.

Ужин: нежирный йогурт (200 г) или обезжиренный кефир — 0,5 л.

День 2-й.

Завтрак:

  • Запеченная куриная грудка в духовке — 200 г.
  • Капуста тушеная с морковью на воде — 200 г.
  • Чай зеленый или травяной без сахара — 0,2 л.

Перекус: яблоки — 200 г.

Обед:

  • Запеченное в духовке филе рыбы (любой) — 200 г.
  • Овощной салат из болгарского перца, огурцов, белокочанной капусты и моркови, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла — 200 г.

Перекус: фрукты (сливы, персики, яблоки, абрикосы, груши) — 200 г.

Ужин:

День 3-й.

Завтрак:

  • Каша овсяная — 200 г.
  • Чай зеленый или травяной без сахара — 0,2 л.
  • Фрукты (на свое усмотрение) — 200 г.

Перекус: филе куриное — 100 г.

Обед:

  • Фасоль тушеная с капустой и морковью — 200 г.
  • Грибы (любые) запеченные в духовке — 200 г.

Перекус: куриные яйца — до 200 г.

Ужин:

Во время диеты в рецепты всех блюд можно добавлять по вкусу специи и ¼ ст.л. соли, но не более. Кроме этого, необходимо соблюдать питьевой режим. В день рекомендуется пить 1,5-2 л очищенной воды.

Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат

Похудение в животе: мнение эксперта

Все, что нужно есть человеку — это легкая, свежая и простая пища (фото: blackgirlhealth.com)
Все, что нужно есть человеку — это легкая, свежая и простая пища (фото: blackgirlhealth.com)

Как питаться, чтобы убрать живот? На что следует обратить внимание при выборе продуктов питания? На этот вопрос отвечает австралийский тренер Джеймс Дуйган:

«Мышцы нашего живота обвисают и становятся вялыми из-за того что мы вместо здоровой пищи отдаем предпочтение вредным продуктам, которые накапливают жир в нашем теле. Алкоголь и любая еда, которая содержит рафинированный сахар — это яд для человека. Избыток сахара загрязняет организм, преобразуется в жир и часто откладывается на таких участках тела, как руки, бедра и живот. Правильное меню для плоского живота должно состоять из постного мяса, нежирной рыбы, свежих фруктов, ягод, овощей и зелени. Из этой пищи можно приготовить самые разнообразные блюда, рецепты которых доступны в сети Интернет. Измените свое меню, и уже в ближайшее время вы заметите как простая, легкая и вкусная еда благоприятно повлияет на состояние вашей фигуры».

Что нужно есть для похудения области живота? Какие упражнения на пресс являются самыми эффективными, чтобы живот стал плоский? Смотрите в видео ниже.