Особенности употребления витаминов для связок и суставов спортсменов

Витаминные комплексы для связок и суставов необходимы любому человеку. В разном возрасте потребность организма в тех или иных веществах может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Если обычному человеку желательно проходить витаминный курс хотя бы раз в полгода, то спортсменам дополнительная доза витаминов для укрепления связок и суставов нужна практически всегда. У них нагрузка степень износа гораздо выше.

Зачем спортсменам принимать витамины

Витамины нужны для ускорения восстановительных процессов и профилактики травм связок и суставов (фото: YouTube)
Витамины нужны для ускорения восстановительных процессов и профилактики травм связок и суставов (фото: YouTube)

Организм – это сложный механизм, в котором каждая функциональная система, орган, клетка и молекула выполняют определенные функции. Как только одно из звеньев дает сбой, это сказывается на работе всей системы. И точно так же, как и любой автоматизированный механизм, системы органов нуждаются в перезагрузке. Последняя обеспечивается специальным питанием, определенными упражнениями и витаминными комплексами.

Бытует мнение, что раз спортсмен сильнее, быстрее и выносливее среднестатистического человека, значит, ему положено меньше болеть и дольше работать на пределе возможностей. Однако спортивные нагрузки, помимо общего укрепления организма, могут причинять вред организму. Особенно, если это не просто занятия в зале под присмотром тренера «для себя» (чтобы приобрести красивый рельеф, похудеть или просто оздоровиться), а целенаправленная подготовка к соревнованиям. В таких условиях человек должен абстрагироваться от полученных травм связок, забыть о психологических барьерах и идти к своей цели. И если в молодости организм справляется с нагрузками на «ура» и небольшое растяжение связок даже не считается травмой, то после 25-ти лет все старые заболевания дают о себе знать. И если вовремя не начать профилактику подобных явлений при помощи витаминной поддержки, совсем скоро можно превратиться из супермена в 25-летнюю развалину.

Комментарий тренера по фитнесу. До 25 лет в организме преобладают строительные и восстановительные процессы. Все вещества синтезируются (продуцируются) в избытке. Вот почему для спортсменов расцветом считается именно возраст от 22 до 27 лет. После 25 лет постепенно начинают преобладать процессы разрушения. С этого момента нужно очень внимательно относиться к своему здоровью. Если в 20 лет восстановления связок после растяжения занимает примерно одну-две недели, то в 40 лет на это уйдет не менее одного-двух месяцев. И, в первую очередь, страдает коленное сухожилие. А все потому, что своих ресурсов организму катастрофически не хватает. Получить их можно только извне. Вот только в обычных продуктах питания необходимой дозы витаминов нет. Так что витамины для суставов и связок спортсменов – это не просто поддержка организма, а средство для нормального функционирования

Витамины для действующих спортсменов нужны, потому что:

  • Благодаря им организм получает дополнительный ресурс для восстановления. Например, аминокислоты (так называемые ВСАА) во время тренировки придают больше энергии, а после тренировки помогают организму быстрее восстановиться. При этом восстановление подразумевает не только восстановление запасов энергии (глюкоза в виде гликогена запасается в мышцах и печени), но и восстановление поврежденных мышечных волокон и структурных элементов соединительной ткани.
  • Предотвращают воспалительные процессы в суставах. У спортсменов воспалительные процессы коленных связок могут сопровождаться подвывихами и смещением костей (такое часто случается при неудачном приземлении), воспалением костной ткани (при чрезмерных нагрузках и недостаточном периоде восстановления), полным выходом головки сустава из его ямки. У спортсменов, завершивших карьеру, с возрастом может развиться гнойное воспаление окружающих пораженный сустав тканей, контрактуры (тугоподвижность суставов), артрит и артроз (хроническое заболевание суставов, связанное с их деформацией и ограничением подвижности).
  • Помогают повысить иммунитет. Спортсмены, в отличие от обычных людей, больше подвержены острым респираторным заболеваниям, так как в силу постоянных нагрузок работают на пределе возможностей. Все силы и энергия у них уходят на восстановление ресурсов, а не на поддержание иммунитета. Еще один важный момент – у спортсменов высокого класса могут взять пробу на допинг. Чтобы не быть дисквалифицированным, спортсменам приходится тщательно выбирать препараты для поддержания нормального состояния организма. А даже обычное жаропонижающее на сегодняшний день считается допингом.

Комментарий спортивного врача. С возрастом у спортсменов травмируются преимущественно связки. Это связано с деструктивными изменениями. Связка представляет собой пористую структуру, состоящую из воды и минеральных веществ. Главными структурными компонентами связок являются белки коллаген (отвечает за упругость) и эластин (отвечает за растяжение). Увеличение синтеза одного из них также приводит к травмам. Например, при увеличении количества коллагена появляется тугоподвижность сустава. Достаточно небольшого рывка, чтобы потянуть или надорвать связку. При увеличении синтеза эластина, наоборот, увеличивается подвижность сустава. При определенных положениях сустав травмируется, но в другую сторону (то же самое произойдет, если входную дверь попытаться открыть в другую сторону – она сойдет с петель). Поддерживать баланс эластина и коллагена – одна из главных задач витаминных комплексов

Где взять витамины для связок и суставов

Кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D (фото: grudnoi.com)
Кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D (фото: grudnoi.com)

По большому счету, чем больше витаминов поступает в организм спортсмена, тем лучше. Но поскольку обеспечить максимальное количество всех витаминов одновременно невозможно (некоторые не сочетаются друг с другом), приходится выбирать необходимые (перечислено ниже).

Витамин Функция Где взять
Витамин E Восстановление состава соединительной ткани в суставах, предотвращение процессов старения
  • шпинат, брокколи;
  • яичные желтки;
  • морковь, свекла;
  • шиповник, рахис;
  • макаронные изделия, фасоль
Витамин A Усвоение фосфора и кальция, укрепление волокон соединительной (хрящевой) ткани в суставе, стимуляция роста новых клеток соединительной ткани
  • печень, грецкие орехи;
  • рыбий жир;
  • перепелиные яйца
Витамины группы B Участие во всех обменных процессах (белковом, жировом и углеводном), восстановление тканей при травмах (переломы, надрывы, удары)
  • пшеничные зерна;
  • отруби, орехи, томаты
Витамин C Повышение иммунитета, профилактика воспалений и вирусных заболеваний суставов, выработка коллагена
  • красный перец;
  • помидоры, лимоны;
  • шпинат, яблоки;
  •  говяжья и телячья печень;
  • хрен, петрушка, редька, цветная капуста
Селен Передача импульсов от нервов к мышечным волокнам, снижение болевых ощущений, восстановление поврежденных тканей
  • мясо, печень
Кальций и витамин D Увеличение плотности костной ткани, профилактика переломов Кальций: рыба, яйца, молоко, кунжутное семя, мак, халва. Витамин D: айва, ананас, груша, абрикос, мандарин, слива, банан

 

Для укрепления хрящевой ткани диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие гиалоурановую кислоту, например, агар-агар, креветки, холодец и наваристые бульоны, кисели и желе.

Как правильно принимать витамины для опорно-двигательного аппарата

Несмотря на то, что спортсмены постоянно нуждаются в витаминах, употреблять их круглый год не просто неправильно, но и опасно. Чтобы организм получил максимальную пользу, витамины нужно пить курсами в течение одного месяца, после чего делать перерыв на 2 месяца. Больше месяца принимать препараты не нужно, так как организм к ним привыкает, и должного эффекта уже нет.

Комментарий спортивного врача. Длительность любого курса независимо от того, массаж это или прием витаминов, должен составлять 21 один день. В течение первых 7 дней организм получает стресс, в течение следующих – начинает адаптироваться, в течение последних 7-ми в организме происходит качественная перестройка.

Дозировка витаминов для опорно-двигательного аппарата:

  • Витамин С – 70-120 мг в день. Если травм нет, можно ограничиться употреблением обычной аскорбиновой кислоты.
  • Витамин D – 10 мг в день.
  • Витамин Е – 20-30 мг в сутки. Если принимать вместе с витамином С, эффективность лечения инфекционных артритов или переломов возрастает.

Чтобы обеспечить организм витамином А, старайтесь употреблять его источники в сыром виде, например, готовить салаты из зеленых и красных овощей. Растительное масло добавлять нужно обязательно, иначе витамин А не усваивается. Но его количество не должно превышать несколько капель (если дать 2 столовые ложки масла, витамин А тоже не усвоится).

Лучшими витаминными комплексами считаются следующие:

  • при высоких нагрузках: «АртриВит», «Кальцемин», «Коллаген Ультра», «Ортомол Артро Плюс», «СустаНорм»;
  • при воспалительных процессах в суставах (и для их профилактики): «Хондролол», «Хондроксид», «Артропарон», «Алфлутоп», «Терафлекс», «Артрон Флекс»;
  • для восстановления хрящевой ткани: «Хондроитин», «Глюкозамин», «Целадрин», Корраловый кальций, «Метилсульфонилметан» (МСМ).

Все препараты можно принимать только по рекомендации врача.

Больше о восстановлении связок и суставов можно узнать из видео ниже.