Витаминная диета не зря признана диетологами одним из наиболее полезных способов похудения, ведь во время неё нужно употреблять большое количество продуктов, полезных для хорошего обмена веществ. Витамины во время диеты, а также питательные вещества помогут сбросить избыточный вес и оздоровить весь организм. Какие особенности и преимущества имеет данный метод – читайте в нашей статье.

Читайте также: Винегрет для похудения: нюансы диеты и рецепты

Содержание:

Витамины для похудения – особенности диеты

Витаминов для диеты много во фруктах и овощах (фото: diet-clinic.ru)
Витаминов для диеты много во фруктах и овощах (фото: diet-clinic.ru)

Основной рацион данной диеты составляет растительная пища, богатая макро- и микроэлементами, которые способствуют выведению токсинов из организма. Минералы и клетчатка вместе с витаминами для диеты являются профилактикой заболеваний сердца, щитовидной железы и ЖКТ.

Витаминная диета предполагает также употребление большого числа белков, а вот количество углеводов следует ограничить.

Чтобы витамины для похудения оказали ожидаемый эффект, нужно следовать следующим правилам питания:

  • ешьте часто (каждые 2-3 часа) маленькими порциями;
  • главные продукты диеты – овощи, фрукты, зелень, а также морская рыба, морепродукты, белое мясо, каши, нежирные молочные продукты;
  • воду, чай (зелёный и травяной), компоты и соки можно пить в любом количестве;
  • запрещена высококалорийная пища, такая как мясо жирных сортов, сладкая выпечка, майонез, продукты с содержанием животных жиров;
  • исключите из рациона алкоголь, сахар, соль;
  • избегайте тяжёлых физических нагрузок.

Витаминная диета практически не имеет противопоказаний, диетологи рекомендуют придерживаться её даже во время беременности раз в 2 месяца. Однако людям с хроническими заболеваниями перед выбором витаминов для диеты следует пройти консультацию у доктора.

Читайте также: Вода с лимоном для похудения: рецепт и полезные свойства

Витаминная диета — меню на неделю

Вместе с витаминами для диеты эффективны белки (фото: rrnews.ru)
Вместе с витаминами для диеты эффективны белки (фото: rrnews.ru)

Блюда для диеты можно подбирать самостоятельно, используя разрешённые продукты и опираясь на примерное меню.

Понедельник

Завтрак: 140 г геркулесовой каши на воде с изюмом, чашка отвара шиповника (несладкого).

Обед: тарелка супа из овощей, 180 г варёной куриной грудки, 230 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой растительного масла.

Полдник: печёное яблоко, политое чайной ложечкой мёда.

Ужин: 140 г варёной гречки, 80 г творога (нежирного).

Вторник

Завтрак: 170 г яблочно-морковного салата с чайной ложкой мёда и соком лимона, чашка травяного чая.

Обед: тарелка супа из фасоли и грибов (без картофеля), 140 г рагу из овощей.

Полдник: 80 г чернослива и кураги, замоченных на 2 часа в воде.

Ужин: 140 г голубцов (без мяса), чашка фруктового свежеотжатого сока.

Среда

Завтрак: 2 сваренных всмятку яйца, 230 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла, стакан чая из трав.

Обед: 180 г запечённой морской рыбы, тарелка супа из помидоров, кабачков, цветной капусты и моркови, чашка компота из фруктов.

Полдник: груша или яблоко.

Ужин: 180 г ризотто из овощей (любых), чашка отвара шиповника.

Четверг

Завтрак: 140 г овсянки на воде с ягодами, чашка фруктового сока.

Обед: 230 г салата из отварного куриного филе, апельсина и печёных баклажанов, чашка зелёного чая.

Полдник: банан.

Ужин: 270 г салата из свеклы (варёной), трёх грецких орехов и пары зубчиков чеснока, заправленного чайной ложкой нежирной сметаны.

Пятница

Завтрак: 170 тыквенно-яблочного салата, заправленного чайной ложкой мёда с соком лимона, чашка травяного настоя.

Обед: тарелка борща (без мяса), чашка компота из сухофруктов.

Полдник: 2 киви или один апельсин.

Ужин: 120 г творога с чашкой йогурта (обезжиренного).

Суббота, воскресенье

Завтрак: 170 г овощного салата, заправленного столовой ложкой растительного масла, чашка морса из ягод.

Обед: щи на курином бульоне (240 г), 260 г рагу из овощей (любых), чашка заварного кофе.

Полдник: 160 г ананаса (свежего).

Ужин: 180 г варёных кальмаров, 2 помидора (сырых), чашка фруктового свежеотжатого сока.

Питательные, но эффективные для похудения продукты, большое количество воды (в день – до двух литров) и лёгкие физические упражнения способствуют избавлению от трёх кг лишнего веса за неделю.

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Витаминная диета на 10 дней — меню

Витаминов для диеты много содержится во всех овощах, кроме картофеля (фото: kofe-kofe.ru)
Витаминов для диеты много содержится во всех овощах, кроме картофеля (фото: kofe-kofe.ru)

Витаминная диета на 10 дней основана на поочерёдном употреблении растительной и белковой пищи. Жиры и углеводы запрещены, но можно добавлять в блюда немного соли. В течение дня нужно есть не меньше шести раз.

Из растительной пищи разрешены любые фрукты и овощи (за исключением картофеля, хурмы, бананов, абрикосов и винограда).

Из белковой пищи позволены нежирные кисломолочные продукты, яйца, морская рыба, морепродукты и нежирное мясо.

Примерное меню диеты: позавтракайте пятью варёными перепелиными яйцами; через 2,5 часов съешьте пару киви; пообедайте запечённой грудкой индейки; через 2,5 часа съешьте пару яблок; поужинайте отварной морской рыбой (170 г); за пару часов до сна выпейте чашку йогурта (обезжиренного).

Меню можно разнообразить на свой вкус, главное – чередовать растительную пищу с белковой.

Чтобы витаминная диета прошла успешно, при выходе из неё нужно отдать предпочтение овощам, фруктам, кашам и молочной продукции. Повторять курс похудения можно только спустя месяц после окончания диеты.

Пусть незаменимые минералы и витамины для похудения принесут пользу вашему организму.

Читайте также: Полезные свойства чайного гриба для похудения

Рецепт витаминного диетического салата – в видео ниже.