Яблоки для похудения способствуют потере лишних килограммов и оздоровлению благодаря пектиновым веществам и витаминам. Яблочная диета замечательна тем, что во время неё не нужно тратить много денег и морить себя голодом. Об особенностях и разновидностях данной методики подробно рассказывается в нашей статье.

Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса

Содержание:

Яблочная диета – польза и противопоказания

В одном яблоке содержится не более 90 ккал (фото: missbagira.ru)
В одном яблоке содержится не более 90 ккал (фото: missbagira.ru)

Яблоки – это источник витаминов и таких полезных компонентов, как железо, йод, фосфор, фруктоза, глюкоза и растительная клетчатка — пектин. Яблочная диета для похудения избавляет от 10 кг за 7 дней, так как она:

  • низкокалорийная (среднее яблоко содержит не более 90 ккал);
  • нормализует работу кишечника;
  • способствует перевариванию пищи;
  • выводит лишний жир, токсины, пестициды и тяжёлые металлы из организма;
  • избавляет от чувства голода.

Регулярное употребление яблок делает эластичными сосуды, понижает уровень вредного холестерина, устраняет запоры и нормализует артериальное давление.

Яблоки для похудения противопоказаны людям с язвенными болезнями, гастритом, беременным и кормящим грудью женщинам, а также лицам пожилого и подросткового возраста.

«Яблочная диета для похудения полезна не для всех, ведь у многих людей яблоки разжигают аппетит. В данном случае следует ввести эти фрукты в ежедневный рацион. Что касается яблочной монодиеты, то я не рекомендую придерживаться её дольше трёх дней, ведь организму необходим белок, которого нет в яблоках. Повторять яблочную диету можно не раньше, чем через месяц», — делится советом кандидат медицинских наук Сергей Соболевский.

Читайте также: Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье

Яблочная диета на 3 и на 7 дней

Сидя на яблоках, овощах и рисе, можно избавиться от 10 кг (фото: fakt.pl)
Сидя на яблоках, овощах и рисе, можно избавиться от 10 кг (фото: fakt.pl)

Существует несколько разновидностей яблочного похудения. Одно из наиболее результативных – яблочная диета на 3 дня. Во время диеты яблоки могут быть сырыми или запечёнными.

Примерное меню трёхдневной яблочной диеты, описано ниже.

День 1-й: нужно съесть за день 5 несладких яблок среднего размера, запечённых с орехами; между приёмами пищи пейте воду и зелёный чай (несладкий).

День 2-й: нужно съесть за день 5 свежих яблок, из напитков разрешена только вода.

День 3-й: съешьте 5 свежих яблок, 100 г сыра, пейте воду и тёплый несладкий чай.

Ещё один способ похудения – яблочная диета на 7 дней. Во время неё нужно сидеть на яблоках, овощах и рисе, придерживаясь рекомендованного меню, описанного ниже.

День 1-й – яблочный.

Завтрак: 2 тёртых яблока с горстью орехов и несколькими каплями лимонного сока.

Обед: салат из трёх яблок, варёного вкрутую яйца, петрушки и зелёного лука.

Ужин: три небольших яблока.

День 2-й – рисово-яблочный.

Завтрак: 120 г несолёной рисовой каши и 3 яблока.

Обед: отварной рис с яблоками, сваренными с цедрой лимона – 220 г.

Ужин: 120 г несолёного отварного риса.

День 3-й – творожно-яблочный.

Завтрак: пара сырых яблок и 120 г обезжиренного творога.

Обед: 220 г творога с отварными яблоками, орехами, мёдом и соком лимона (по чайной ложке).

Ужин: 110 г обезжиренного творога.

День 4-й – яблочно-морковный.

Завтрак: две моркови и яблоко (мелко натёртые).

Обед: салат из пары морковок и яблока, заправленный чайной ложкой мёда с лимонным соком.

Ужин: 3 яблока, запечённые с чайной ложкой мёда.

День 5-й – свекольно-морковный.

Завтрак: свекла и крупная морковь, сваренные и мелко натёртые.

Обед: одна варёная свекла, сваренное вкрутую яйцо и 140 г овсяной каши.

Ужин: 180 г пюре из сырой моркови с чайной ложкой мёда.

День 6-й – повторяет меню яблочного дня.

День 7-й – повторяет меню рисово-яблочного дня.

За неделю диеты на яблоках, овощах и рисе можно потерять до 10 кг.

Диета на яблоках запрещает употребление алкоголя, сахара, соли, жареных и жирных блюд. Откажитесь от курения, пейте в день до двух литров воды и уделяйте время физическим упражнениям.

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Диета на печёных яблоках и яблоки с корицей

Печёные яблоки способны избавить от многих заболеваний (фото: oboi.kards.qip.ru)
Печёные яблоки способны избавить от многих заболеваний (фото: oboi.kards.qip.ru)

Очень полезной для всего организма является диета на печёных яблоках. Она показана при ожирении, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, малокровии, болезнях желчного пузыря и почек.

Длительность диеты — 3 дня, во время каждого из которых нужно съедать килограмм сырых яблок, и полкилограмма – запечённых, а также выпивать около полутора литра негазированной воды.

Яблоки можно запекать в микроволновке или духовке при температуре 180-200 градусов, вырезав из них сердцевину.

Яблоки с корицей для похудения также очень эффективны. Существует много вкусных диетических рецептов их приготовления. Одним из них является салат из яблок и корицы. Для его приготовления мелко нарежьте яблоко и смешайте его со столовой ложкой изюма. Заправьте салат лимонным соком, мёдом (по чайной ложке), корицей и мятой (по вкусу). Наслаждайтесь пикантным кисло-сладким вкусом!

Выходите из яблочной диеты осторожно: утром ешьте сырые яблоки, в обед – тушёные или сырые овощи, а на ужин — каши и пейте кефир. На следующий день добавьте в рацион белковую пищу. К обычному меню возвращайтесь не раньше, чем спустя неделю после окончания курса похудения.

Пусть яблоки для похудения подарят вам стройность и крепкое здоровье!

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Ниже смотрите видео о похудении на яблоках от диетолога Андрея Никифорова.