Грейзинг диета появилась не так давно благодаря японским учёным, открывшим грелин – гормон голода. Оказывается, что чем больше ешь, тем в большем количестве он вырабатывается, поэтому людям с лишним весом так трудно насытиться. Данный метод похудения относится к дробному питанию, состоящему из частых приёмов пищи небольшими порциями. На такой диете вас не одолеет чувство голода, а лишние килограммы покинут навсегда.

Читайте также: Нюансы и меню диеты АВС

Содержание:

Правила грейзинг диеты

Последователи диеты едят 5-6 раз в день (фото: natali.ua)
Последователи диеты едят 5-6 раз в день (фото: natali.ua)

Грейзинг диета обязана своим названием английскому слову graze, которое означает «перехватывать» или «пастись». Последователи данного типа питания едят 5-6 раз в день, и поэтому кажется, что они постоянно жуют.

Давайте рассмотрим главные правила грейзинг диеты:

  • Завтрак, обед и ужин превращаются в обычные перекусы, после которых через пару часов нужно опять что-то перехватывать. Причём пища должна быть здоровой, а не в виде привычных булочек или бутербродов.
  • Чтобы диета не превратилась в обжорство, продукты не должны быть очень калорийными (каждое блюдо – около 300 ккал). Организму не будет казаться, что его обделяют, так как желудок во время диеты почти всегда заполнен.
  • Перекус должен быть нежирным (важно, чтобы доля жиров была не выше 30 процентов). Третью часть должны составлять насыщенные жиры (молочные продукты, мясо, яйца, кокосовое масло). Две трети – моно- и полиненасыщенные жиры (рыба, авокадо, оливковое и подсолнечное масло, оливки).

Диета разрешает пить в изобилии минеральную воду, зелёный чай, из алкогольных напитков – немного белого и красного вина. А вот сладкий чёрный чай и газировку придётся исключить.

Также у вас в рационе должны быть фрукты, ягоды, овощи, морепродукты, цельнозерновые хлебцы и всевозможные каши.

Читайте также: Подробное меню английской диеты 21 день

Меню грейзинг диеты на 7 дней

Вместе с количеством калорий уменьшится и количество килограммов (фото: rezultat-dietyi.mastera-moscow.ru)
Вместе с количеством калорий уменьшится и количество килограммов (фото: rezultat-dietyi.mastera-moscow.ru)

Старайтесь разнообразить своё меню, иначе ваш организм будет заставлять вас скушать что-то запрещённое. Поэтому диетологи советуют составлять «грейзинг-лист» — подробный план перекусов на неделю.

Пример меню диеты на неделю:

Понедельник

Завтрак 1. Тарелка каши с молоком и сухофруктами.

Завтрак 2. Какой-либо фрукт.

Обед 1. Варёное или тушёное филе курицы с овощами, чашка чая на травах без сахара.

Обед 2. Пара яблок.

Полдник. Чашка йогурта.

Ужин. 90-110 г отварных креветок и нарезка из овощей.

Вторник

Завтрак 1. 140 г творога (нежирного).

Завтрак 2. Пара апельсинов.

Обед 1. Тарелка каши (любой) с тушёной спаржевой фасолью.

Обед 2. 2 запечённых картофелины.

Полдник. Чашка сока и несколько орехов.

Ужин. Гречка с варёным яйцом.

Среда

Завтрак 1. Чашка йогурта и 2 хлебца.

Завтрак 2. Гроздь винограда.

Обед 1. 180 г варёной говядины и бульон.

Обед 2. Тарелка риса на сливочном масле, яблоко.

Полдник. Груша или банан.

Ужин. Зелень и омлет на пару из двух яиц.

Четверг

Завтрак 1. Хлебец с маслом (сливочным) и сыром.

Завтрак 2. Пара грейпфрутов.

Обед 1. Пюре из картофеля и 160 г запечённой говядины.

Обед 2. Чашка кефира.

Полдник. Чашка йогурта и салат из фруктов.

Ужин. 180 г тушёной капусты.

Пятница

Завтрак 1. Овсяная каша с сухофруктами.

Завтрак 2. Хлебец с мёдом и сливочным маслом.

Обед 1. Суп-пюре из овощей.

Обед 2. Варёное филе курицы с томатами.

Полдник. Пара персиков.

Ужин. 180 г варёной морской рыбы, огурец.

Суббота

Завтрак 1. 120 г салата из варёного картофеля и капусты с подсолнечным маслом.

Завтрак 2. Морковь и яблоко.

Обед 1. Чашка куриного бульона, варёное вкрутую яйцо, пара гренок.

Обед 2. Чашка йогурта.

Полдник. Горсть орехов и изюма.

Ужин. Каша на молоке.

Воскресенье

Завтрак 1. Запеканка из творога.

Завтрак 2. Салат из моркови, яблока и банана.

Обед 1. 180 г запечённой рыбы с кашей.

Обед 2. Чашка йогурта и пара хлебцев.

Полдник. Горсть изюма.

Ужин. Тарелка овощного салата со сметаной.

Читайте также: Перловая диета в борьбе с лишними килограммами

Грейзинг диета – преимущества и недостатки

Джулия Робертс – одна из звёздных поклонниц грейзинга (фото: mobile.pokazuha.ru)
Джулия Робертс – одна из звёздных поклонниц грейзинга (фото: mobile.pokazuha.ru)

Грейзинг диета рассчитана на долгий период, но результаты в виде трёх исчезнувших кг заметны уже через неделю. Среди преимуществ данного способа питания можно отметить такие как:

  • улучшение работы органов ЖКТ (не зря эту диету рекомендуют при язвах и гастритах);
  • нормализация давления из-за снижения уровня холестерина;
  • повышение энергии днём и здоровый сон ночью;
  • уменьшение объёма желудка;
  • ускорение обмена веществ.

У данной диеты есть некоторые противопоказания, среди которых:

  • сахарный диабет;
  • ожирение и анорексия;
  • болезни поджелудочной железы.

Среди поклонниц грейзинга много знаменитостей, например, отдающая предпочтение частым перекусам голливудская звезда Джулия Робертс.

Если захотите, можете превратить грейзинг диету в свой образ жизни и позабыть навсегда о лишних килограммах.

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

О правилах и запретах грейзинг-диеты смотрите в видео ниже.