Особенности и меню цитрусовой диеты

Любите кисло-сладкие сочные апельсины, мандарины и грейпфруты и мечтаете сбросить пару-тройку лишних килограммов? Тогда цитрусовая диета – то, что вам нужно. Эти яркие плоды сжигают жиры и обогащают организм витаминами и другими полезными веществами. Для быстрого и лёгкого похудения нужно лишь следовать правилам диеты.

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Содержание:

Цитрусовая диета: польза и противопоказания

Яркие кисло-сладкие плоды повышают настроение (фото: khoedeptunhien.com)
Яркие кисло-сладкие плоды повышают настроение (фото: khoedeptunhien.com)

Цитрусовые очень полезны для похудения, так как содержат мало калорий (не более 40 ккал на 100 г). Также они повышают настроение и уровень энергии благодаря входящим в их состав витаминам С, А, Е, а пектин способствует чувству сытости, попадая в желудок и разбухая в нём.

Солнечные фрукты из жарких стран незаменимы для организма, ведь каждый из них имеет свои достоинства:

  • грейпфруты разрушают накапливающиеся годами жировые клетки при помощи особого вещества – аргинина и нормализуют уровень глюкозы в крови;
  • апельсины способствуют хорошему пищеварению, улучшают обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина в крови, укрепляют иммунитет и обогащают организм аскорбиновой кислотой;
  • мандарины борются с простудными заболеваниями и восстанавливают витаминный баланс;
  • лимоны очищают организм от токсинов и шлаков и приводят в норму гормональный баланс;
  • помело способствует эластичности сосудов и улучшает работу всех внутренних органов.

Цитрусовая диета легко переносится и даёт отличные результаты – до 7 кг за неделю. Но есть у неё и некоторые противопоказания, среди которых склонность к аллергии, беременность, кормление грудью и любые хронические заболевания.

Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса

Правила похудения на цитрусовой диете

Во время диеты пейте апельсиновый сок, воду и чай (фото: zelitelniza.ru)
Во время диеты пейте апельсиновый сок, воду и чай (фото: zelitelniza.ru)

Для эффективного похудения следует придерживаться правил цитрусовой диеты:

  • не ешьте после семи часов вечера;
  • откажитесь от употребления соли, сахара, жирных и жареных блюд, копчёностей, маринадов, сладкой выпечки, газированных и алкогольных напитков;
  • выпивайте на протяжении дня полтора-два литра чистой воды, чтобы из организма вышла лишняя жидкость;
  • регулярно выполняйте физические упражнения не раньше чем через полчаса после трапезы;
  • старайтесь есть 5 или 6 раз в день маленькими порциями.

Кроме цитрусовых, во время диеты можно есть овощи, кисломолочную продукцию, яйца, каши, диетические сорта рыбы и мяса, зелень. Также рекомендуется пить соки из грейпфрутов, апельсинов и несладкий чай (травяной или зелёный).

Диетологи не рекомендуют придерживаться цитрусовой диеты дольше двух недель, так как строгий рацион способствует избавлению от мышечной ткани, а также выведению гликогена и межклеточной жидкости. Не стоит повторять данный курс похудения чаще, чем раз в месяц, а перед его началом следует проконсультироваться со специалистом.

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Разновидности цитрусовой диеты

В течение трёхдневной диеты разрешается есть лишь цитрусовые (фото: net-medi-sos.ru)
В течение трёхдневной диеты разрешается есть лишь цитрусовые (фото: net-medi-sos.ru)

Цитрусовая диета имеет много разновидностей, наиболее популярная из которых длится 3 дня. Во время неё нужно придерживаться меню, описанного ниже.

День 1-й: утром выпейте 250 мл натурального апельсинового сока. Пообедайте любым количеством салата из цитрусовых, поужинайте тремя сырыми белками, куском ржаного хлеба и стаканом воды с несколькими каплями сока лимона.

День 2-й: на завтрак выпейте 250 мл апельсинового фреша, на обед съешьте пару апельсинов и 220 г обезжиренного творога, на ужин – 180 г варёного куриного филе, выпейте йогурт (160 г) и стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й: позавтракайте свежеотжатым апельсиновым соком (250 мл), пообедайте двумя-тремя тостами из цельнозернового хлеба с твёрдым сыром и одним грейпфрутом, поужинайте куском варёного хека (180 г), творогом (160 г) и стаканом воды с несколькими каплями сока лимона.

Более строгий вариант трёхдневного похудения предполагает употребление любых цитрусовых (не более 1200 г в день) и чистой воды – её нужно пить каждые полтора-два часа по стакану. Результат данной методики – минус 2-3 кг.

Ещё один способ похудения – недельная цитрусовая диета. Есть несколько её вариантов, предложенных ниже.

  1. На протяжении недели каждый день съедайте килограмм цитрусовых одного вида и 5 сваренных вкрутую яиц, чередуя продукты между собой.
  2. На завтрак ешьте половину грейпфрута и пару сваренных вкрутую яиц, на обед – любое количество апельсинов и сока из них, на ужин – 100 г несолёной рисовой каши и 250 мл апельсинового фреша.
  3. Выпейте на завтрак 250 мл сока апельсина, на второй завтрак скушайте яйцо всмятку, на обед – йогурт (100 мл) и грейпфрутовый сок (200 мл), на полдник съешьте сваренное всмятку яйцо, на ужин выпейте апельсиновый сок (250 мл).

Чтобы цитрусовая диета принесла ожидаемые результаты, выходите из неё постепенно: в течение первой недели после окончания курса введите в рацион больше овощей и фруктов, а в течение второй добавьте в меню рыбу и мясо.

Читайте также: Вода с лимоном для похудения: рецепт и полезные свойства

Ниже смотрите видео о пользе диеты на цитрусовых.