Лето – самое лучшее время для похудения, когда имеется разнообразие свежих фруктов, ягод и овощей. Всем известно, что они являются кладезем витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Если употреблять эти продукты каждый день, можно получить эффективные результаты. Чем особенна фруктово-овощная диета и как её правильно придерживаться – читайте в данной статье.

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Содержание:

Преимущества фруктово-овощной диеты

Фруктово-овощная диета сжигает лишний вес за несколько дней (фото: heaclub.ru)
Фруктово-овощная диета сжигает лишний вес за несколько дней (фото: heaclub.ru)

То, что овощи и фрукты — источник витаминов, знают все. Кроме того, в них содержится мало калорий и они на 80 процентов состоят из воды, что обеспечивает хороший водный баланс. Входящая в их состав клетчатка способствует выведению токсинов из организма и служит профилактикой варикозного расширения вен и сахарного диабета.

Фруктово-овощная диета хороша для похудения, и не только, так как она:

  • чистит организм от шлаков;
  • налаживает обмен веществ;
  • понижает уровень вредного холестерина в крови;
  • укрепляет иммунитет;
  • даёт возможность готовить разнообразные вкусные блюда;
  • дарит здоровый сон и отличное настроение;
  • улучшает состояние волос, ногтей и кожи благодаря своему содержимому.

Диетологи не советуют придерживаться данной диеты дольше 30 дней, чтобы не возникло нехватки белка и кальция в организме. А вот от высококалорийного картофеля и винограда врачи рекомендуют отказаться во время курса похудения.

Противопоказаниями к диете являются заболевания ЖКТ и почек, панкреатит, сахарный диабет, повышенная кислотность, беременность и период лактации.

Читайте также: Диета 3 кулака — система для похудения, набора и сохранения веса

Правила диеты на фруктах и овощах

Исключите из рациона вредную пищу (фото: onlyx.ru)
Исключите из рациона вредную пищу (фото: onlyx.ru)

Чтобы фруктово-овощная диета дала эффективные результаты, нужно соблюдать определённые правила в течение каждого дня:

  1. Откажитесь от употребления картофеля (в нём содержится много крахмала) и фруктов с большим содержанием сахара (бананы, виноград, манго).
  2. В течение дня пейте до двух литров жидкости (негазированная вода, несладкий травяной и зелёный чай или натуральный кофе, свежие соки).
  3. Ешьте несколько раз в день порциями, не превышающими 300 г.
  4. Исключите из рациона алкоголь, соль, сахар, кондитерские изделия, жирную и жареную пищу.
  5. Помимо овощей и фруктов, в рацион должны входить каши, нежирные рыба, мясо и молочная продукция, орехи и сухофрукты.

Выполняя правильно рекомендации диеты, реально похудеть на 5 кг за 7 дней.

Выходя из диеты, добавляйте каждые два дня несколько запрещённых данным способом похудения продуктов. Продолжайте выполнять физические упражнения, чтобы закрепить достигнутый результат и избежать растяжек и провисания кожи. Повторять диету можно лишь спустя полгода после её окончания.

Читайте также: Голодная диета поможет сбросить вес и поправить здоровье

Меню фруктово-овощной диеты на 7 дней и на месяц

Пейте много негазированной воды в течение дня (фото: lovestyle.ru)
Пейте много негазированной воды в течение дня (фото: lovestyle.ru)

Один из самых распространённых вариантов фруктово-овощного похудения – строгая диета на 7 дней. Её суть – в чередовании фруктовых дней с овощными. Каждый день нужно съедать до полутора кг овощей или фруктов (сырых, запечённых, варёных или тушёных), придерживаясь примерного меню, описанного ниже.

Первый день (овощной): позавтракайте любым фруктом и стаканом фруктового свежеотжатого сока; пообедайте фруктовым салатом (260 г), выпив за полчаса до обеда чашку воды; поужинайте салатом из свежих фруктов (240 г) и стаканом натурального фруктового сока.

Второй день (овощной): на завтрак съешьте 4 томата и выпейте чашку овощного фреша, на обед — чашку воды, через полчаса – 260 г салата из сырых овощей; на ужин – 240 г капусты, тушёной с зеленью, и стакан сока из овощей.

Остальные дни питайтесь по меню первого и второго дня, первый и последний день должен быть овощным.

Менее строгий вариант диеты рассчитан на месяц, во время которого каждый день нужно соблюдать меню, приведенное ниже.

Завтрак: половина небольшой дыни, грейпфрут и тост из цельнозернового хлеба.

Обед — на выбор:

  • 160 г запечённой рыбы (хек, минтай), 130 г овощного салата, кусок цельнозернового хлеба;
  • 160 г отварного куриного или говяжьего филе, 130 г салата из овощей;
  • любое количество салата из фруктов;
  • пара сваренных всмятку яиц, 200 мл куриного или говяжьего бульона, 130 г овощного салата, кусок цельнозернового хлеба;
  • 60 г брынзы, 160 г салата из фруктов или овощей, тост из цельнозернового хлеба.

Ужин – на выбор:

  • 160 г варёной рыбы (хек, минтай), 130 г овощного салата, кусок цельнозернового хлеба;
  • 160 г запечённого куриного или говяжьего филе, 130 г салата из овощей;
  • запеканка из говядины (160 г), 130 г овощного салата;
  • 160 г тушёных овощей, 130 г фруктового салата, 50 г брынзы.

Не забывайте выпивать около двух литров воды в течение дня.

Ещё один метод похудения – молочная фруктово-овощная диета, рацион которой составляет растительная пища и молочная продукция. Один из её вариантов – чередование фруктовых, овощных и молочных дней.

Примерное меню:

Понедельник: чашка кефира и творог (600 г).

Вторник: сырые или запечённые яблоки (полтора кг).

Среда: пол литра кефира и творог (400 г).

Четверг: тушёные овощи – полтора кг.

Пятница: полтора литра обезжиренного кефира и творог (300 г).

Суббота: любое количество овощей и фруктов, чашка кефира.

Воскресенье: творог (280 г), яблоки (220 г), салат из овощей (180 г), чашка кефира.

Молочная фруктово-овощная диета помогает сбросить до 5,5 кг за 7 дней.

Ешьте много фруктов и овощей в течение каждого дня, ведь они – залог вашего здоровья.

Читайте также:  Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Ниже смотрите в видео о пользе фруктов и овощей для похудения.