Обруч для талии: правила вращения, польза и вред

Какая девушка не мечтает об осиной талии? Ведь эта узкая, самая хрупкая часть женского стана подчеркивает все изящество фигуры представительниц прекрасного пола. Если вы хотите сделать свою талию тоньше, наверняка, первая идея, которая вас посетила — это вращение обруча. И это неудивительно! По сравнению с другим спортивным инвентарем, обруч показал наилучшую эффективность в коррекции талии. Но как правильно его выбрать и научиться крутить, об этом узнаем далее.

Читайте также: Похудение в талии: сколько калорий сжигает обруч

Содержание:

Польза и вред обруча для талии

Прежде чем вращать обруч, тщательно изучите его плюсы и минусы (фото: watchfit.com)
Прежде чем вращать обруч, тщательно изучите его плюсы и минусы (фото: watchfit.com)

Тяжело не согласиться, что обруч для талии предлагает много преимуществ для здоровья и фигуры. Чтобы уменьшить проблемную зону, занятия с обручем не требуют большого пространства, особых навыков и много времени, чего не скажешь о крупногабаритных тренажерах в спортзалах.

Польза занятий с помощью обруча:

Какой лучше выбрать обруч людям, которым по состоянию здоровья запрещены тяжелые нагрузки? Для поддержания физической формы и здоровья сердца рекомендуется обруч с небольшим весом (0,5-0,7 кг).

В каких случаях обруч не помогает, а наоборот, приносит вред? В первую очередь, это наличие хронических заболеваний внутренних органов и проблемы с позвоночником. При воспалительном процессе почек, печени и яичников можно крутить обруч с минимальным весом (0,5 кг). Если вы страдаете межпозвоночной грыжей и смещением позвонков — крутить обруч категорически запрещается.

Помните! При любых заболеваниях внутренних органов и проблемах с позвоночником, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения с обручем. Зачем подвергать себя опасности? Некоторые люди не допускаются к занятиям с обручем даже после перенесенных ранее проблем со здоровьем.

Другими противопоказаниями являются:

  • Беременность.
  • Кесарево сечение.
  • Критические дни.
  • Повреждение кожного покрова.
  • Пронизывающие боли от области груди до таза.
  • Послеоперационный период (швы, незажившие раны).

Существует также ряд гинекологических заболеваний, при которых нельзя заниматься с обручем. Перечислять сейчас все болезни репродуктивной системы — нет смысла. Но при лечении одной из них, посоветуйтесь с врачом, можно ли вам крутить обруч конкретно в вашей ситуации.

Читайте также: Обруч для похудения обеспечит плоский живот и стройную талию

Виды обруча для талии

Эффективность похудения в области талии гарантирует правильный выбор обруча (фото: scstylecaster.com)
Эффективность похудения в области талии гарантирует правильный выбор обруча (фото: scstylecaster.com)

Какой же выбрать обруч для коррекции талии и живота и крутить его правильно? Наиболее известными видами являются гимнастический и массажный обручи. Первый вид изготавливают из пластика или легкого метала, вес которого в основном составляет 500 граммов. Такие обручи можно увидеть в руках спортсменов художественной гимнастики, школьных спортзалах и фитнес-центрах. Второй вид — массажный или хулахуп, пользуется еще большей популярностью среди женщин и девушек, чем первый. Массажный отличается от гимнастического обруча тем, что он оснащен специальными элементами-шариками. Таким образом, во время вращения он создает эффект массажа, помогая уменьшить жировые отложения и растяжки на животе. Вес такого обруча в среднем составляет от 1 до 2,5 кг.

Цена на хулахуп выше по сравнению с классическим гимнастическим обручем. Неудивительно! Обладательницы хула-хупа часто оставляют свои отзывы на форумах и в социальных сетях, подчеркивая, что упражнения с массажным обручем намного быстрее дают результат, чем гимнастическим. Хулахуп лучше разглаживает растяжки на коже, помогает уменьшить жировые складки и привести в тонус мышечный корсет.

Какой вид обруча лучше всего использовать для похудения, смотрите в видео ниже.

Читайте также: Полезно ли крутить обруч: польза и вред этого занятия

Крутим обруч правильно

Научиться правильно крутить обруч может каждая женщина (фото: yourfablife.com)
Научиться правильно крутить обруч может каждая женщина (фото: yourfablife.com)

В первую очередь, обруч используется для коррекции живота и талии. Но если вы хотите снизить общую массу тела — нужны комплексные меры для похудения. Чтобы этого достичь, выполняйте 3-4 раза в неделю по 20 минут кардиотренировку, затем, начинайте крутить обруч 10-15 минут. В конце занятий спортом не забудьте сделать растяжку, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Выполнение упражнений с обручем после кардиотренировки ускорит процесс похудения. Эффективность высокоинтервальных нагрузок заключается в сжигании жира. Ускоренный темп вращения обруча — уже прекрасное кардио! Результат похудения можно заметить через три недели после регулярных занятий.

Не рекомендуется крутить обруч более 30 минут в течение одной тренировки. Такие продолжительные занятия оказывают большую нагрузку на позвоночник и внутренние органы.

Если вы хотите быстро научиться крутить обруч и повысить эффективность занятий, начинайте лучше с минимального веса. Как только почувствуете, что вращать обруч стало легче — постепенно увеличивайте весовую нагрузку до 2,5 кг.

Занятия с обручем не требуют чрезвычайных навыков. Научиться вращать обруч вы сможете уже после 3-4 попыток, когда сможете правильно держать равновесие при вращении и выполнять плавные круговые движения. Главное, во время упражнений, не допускать перенапряжение мышц.

Какой должна быть тренировка? Вот основные рекомендации и правила упражнений с обручем:

  • Крутить обруч можно натощак, либо спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Перед началом занятий разогрейте мышцы, выполнив кардиотренировку или интенсивную разминку.
  • Сведите ноги вместе. Мышцы живота подтяните, а спину держите прямо. Руки должны находиться на уровне груди или принять положение «за голову».
  • В такой позиции начинайте крутить обруч по часовой стрелке.
  • Все тело, особенно, таз и бедра должны быть неподвижными во время вращения. Круговые движения должны быть только сфокусированы в области талии.
  • Держите равновесие и не допускайте резких рывков и движений при вращении.
  • Если обруч падает, попытайтесь ускорить темп вращения.
  • Крутите обруч по часовой стрелке 3-5 минут, затем, в противоположную сторону.
  • Для первой тренировки 10 минут будет достаточно. Как только научитесь хорошо владеть обручем, время занятий можно постепенно увеличивать на 5 минут. Но более 30 минут ваша тренировка не должна продолжаться.

Если вы хотите сделать талию меньше и обрести красивый спортивный живот, выполняйте упражнения с обручем каждый день в течение двух недель. Это обязательное условие. Затем, когда ваш мышечный корсет укрепится и уменьшаться жировые складки, 2-3-х занятий в неделю будет достаточно. В занятиях также важно, какой вес у вашего обруча. Как только вращать обруч становится легче — увеличивайте нагрузку.

Читайте также: Хулахуп для начинающих: инструкция к использованию

Как научиться крутить обруч, смотрите в видео ниже.