Обруч для похудения обеспечит плоский живот и стройную талию

Умение крутить обруч снова входит в моду после довольно продолжительного времени. Когда-то этот спортивный снаряд включался только в программу занятия для профессиональных спортсменов. Если в 50-х годах прошлого века хулахуп с удовольствием крутили все, независимо от пола и возраста, то позднее интерес к нему угас – наверное, чтобы триумфально вернуться на волне интереса людей к здоровому образу жизни. Сегодня одним нравится крутить обруч для похудения, другие ценят его как прекрасный тренажер для развития выносливости, а третьи просто мечтают научиться им пользоваться для владения собственным телом. Возможно ли похудение с помощью обруча, сколько нужно заниматься и как выбрать правильно обруч, подходящий лично вам – мы расскажем в этой статье.

Читайте также: Полезно ли крутить обруч: польза и вред этого занятия

Содержание:

Кручение хулахупа – отличный способ сжечь жир на талии

Занятия с простым пластиковым обручем эффективны для сжигания жира на талии (фото: static.ow.ly)
Занятия с простым пластиковым обручем эффективны для сжигания жира на талии (фото: static.ow.ly)

Если вас интересует вопрос, можно ли похудеть, крутя обруч, и за счет чего это происходит, давайте рассмотрим, на что он влияет в процессе кручения. Состояние нашей талии определяется большой, сложно переплетенной мышцей, обхватывающей корпус со всех сторон – от поясницы к животу, и чтобы талия выглядела стройной, надо держать эту мышцу в тонусе. Лучшее средство – регулярные занятия, заставляющие мышцу напрягаться, и сколько не выбирай способы такого напряжения, кручение обруча подходит для этого как нельзя лучше.

ИНТЕРЕСНО! При кручении хулахупа за 1 минуту упражнений сжигается 7 кКал, а за 30 минут – 210 кКал. Частота сердечных сокращений при 20-минутной тренировке составляет в среднем 150 уд/мин.

Устойчивое параллельное колебание кольца вокруг талии помогает создавать для мышц эффект кардионагрузки, при этом нужно постоянно посылать обручу новые импульсы, чтобы он не падал, а значит – мышца находится в тонусе столько времени, сколько продолжается тренировка. Польза такой тренировки еще и в том, что упражнения с обручем для похудения живота заставляют работать одновременно и бедра, и колени, и лодыжки. Чтобы обруч крутился правильно и не слетал, необходим навык, а значит – занятия позволят равномерно сжигать жир, создавая гармонично стройный силуэт, и их эффективность можно будет оценить уже спустя несколько недель.

Читайте также: Хулахуп: польза и вред

Упражнения с обручем приносят пользу для здоровья

Кручение обруча – отличная инвестиция в здоровье (фото:freewithin.me)
Кручение обруча – отличная инвестиция в здоровье (фото:freewithin.me)

Если выполнять упражнения с обручем для похудения трижды в неделю по 20 минут, то можно получить следующие результаты:

  • повышение тонуса всего тела – ведь, раскручивая хулахуп правильно, вы достигаете баланса с напряжением мышц бедер, ягодиц и живота, да еще при этом нужно держать спину и научиться куда-то пристраивать руки;
  • улучшение гибкости талии – польза от кручения хулахупа несомненная, поскольку в основном задействуются мышцы именно этой части тела, а результаты упражнений проявляются повышением эластичности позвоночника, что помогает сохранить его здоровье, если на работе в течение дня приходится много сидеть;
  • стимуляция кровообращения и лимфодренажа – уже за эти только свойства стоит немедленно купить хулахуп, поскольку он полезен для снижения давления и укрепления сердечно-сосудистой системы, помогает избавиться от отеков, повышает уверенность человека во владении собственным телом.

Наконец, кручение обруча – это приятно и весело, организм расслабляется, стрессы уходят, а мышцы строятся и наращиваются. Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью обруча, напоминаем, что организму нужно поддерживать мышцы за счет энергии, которую он будет интенсивно брать из сжигаемого жира, а удовольствие от занятия с обручем – это, прежде всего, правильно работающие гормоны, ускоряющие похудение. Все эти причины становятся отличным поводом поскорее купить хулахуп и научиться его правильно крутить.

Правильный выбор хулахупа важен для эффективного похудения

Для похудения можно выбрать обруч из множества вариантов (фото: sports-hoop.com)
Для похудения можно выбрать обруч из множества вариантов (фото: sports-hoop.com)

Итак, решение о начале тренировок с обручем принято, и теперь нужно купить самый подходящий лично для вас спортивный снаряд. Возможно, вы даже не догадываетесь, сколько разновидностей хулахупов сегодня предлагается. Он бывает пластиковый и металлический, мягкий и с шипами, его можно выбрать по цвету и размеру, гибкости и весу, удобству хранения и сложности использования. Попробуем разобраться, а какой обруч лучше для похудения.

Если вы только приступаете к освоению искусства кручения обруча, то научиться обращаться с ним правильно поможет самая простая модель – пластиковый или железный хулахуп. Отзывы о пластиковых моделях обычно неодобрительные – они недолговечны и слишком легки, хотя занятия с ними сжигают много энергии. Если вы хотите купить железный обруч, обратите внимание, сколько он весит, чтобы выбрать удачную модель и потом не разочароваться в приобретении: алюминиевый хулахуп относится к легким и весит примерно 500 г, железный обруч бывает легкий – около 1 кг и тяжелый – примерно 2 кг. Прежде чем купить тяжелый обруч, постарайтесь почитать о нем отзывы в интернете. Первые тренировки с таким спортивным снарядом оставят синяки на талии, хотя польза от него несомненная . Увесистый железный хулахуп помогает эффективнее разбить жировые отложения на талии.

Многие стремятся купить себе гимнастический обруч, чтобы крутить его совсем по-спортивному – правильно и интенсивно. Однако и тут есть варианты, из которых можно выбрать самый удобный. Это традиционная пластиковая модель и обруч гимнастический массажный – более широкий и с силиконовыми либо пластиковыми вставками. Массажный обруч для похудения вполне может заменить железный аналог по своей эффективности: польза для фигуры от него ничуть не меньше, хотя научиться правильно обращаться с ним нелегко. Массажный обруч может быть оснащен резиновыми шипами, силиконовыми шариками, вакуумными присосками и магнитными вставками. Как научиться использовать такой обруч с максимальной эффективностью и сколько его можно крутить, без риска обзавестись болезненными красными пятнами на коже талии – стоит посоветоваться со специалистом в тренажерном зале, прежде чем купить такой снаряд. Если вас интересует утяжеленный хулахуп, найдите модель из пластика – она полая внутри и компонуется специальными наполнителями для утяжеления, можно купить такие обручи весом от 900 г до 2 кг.

Перед покупкой обруча для похудения стоит посоветоваться с врачом, если у вас имеются какие-нибудь хронические заболевания. Специалист подскажет, какую модель выбрать и в каком режиме заниматься, чтобы процесс обретения стройной талии шел быстро, легко и с удовольствием.

Читайте также: Как пользоваться хулахупом и какие упражнения можно выполнять с ним

Коротко о главном. Об особенностях некоторых видов обручей и о пользе, которую они приносят для фигуры, смотрите в видео ниже.