Диета на яйцах и твороге не зря так популярна среди моделей. Хотя эти продукты богаты питательными веществами, они содержат мало калорий. 3 лишних кг можно сбросить всего за 3 дня, главное – чётко следовать строгим правилам данного метода похудения. О них подробно рассказано в этой статье.

Читайте также: Бобовые при похудении – стань стройной быстро и без чувства голода

Содержание:

Диета яйца и творог — польза

Перепелиные яйца содержат гораздо больше полезных компонентов, чем куриные (фото: net-plus-medic.ru)
Перепелиные яйца содержат гораздо больше полезных компонентов, чем куриные (фото: net-plus-medic.ru)

Главные продукты данного метода похудения – яйца и творог. Чем же они так полезны для похудения?

На основе творога не случайно строится рацион многих диет. В данный продукт входит белок, магний, кальций, железо, фосфор, а также незаменимые аминокислоты и витамины. Содержащиеся в твороге липотропные вещества предотвращают отложение жира в печени. Однако для диеты следует употреблять обезжиренный творог.

В яйцах содержатся витамины Е, D, антиоксидант лютеин и легко усваиваемые белки. Этот низкокалорийный продукт способен выводить из организма вредный холестерин. Входящий в состав яиц хром регулирует уровень глюкозы в крови, а также даёт ощущение сытости, что при похудении очень важно. Перепелиные яйца содержат в 2 раза больше полезных компонентов, чем куриные.

Во время диеты важно есть пищу в строго определённое время, не меняя местами завтраки с ужинами. В противном случае запасы пищи начнут откладываться в организме, и ожидаемое похудение не наступит.

Читайте также: 90-дневная диета раздельного питания: основные принципы и меню

Диета на яйцах и твороге на 3 дня

Один из вариантов диеты – творожная монодиета (фото: tatarmilk.ru)
Один из вариантов диеты – творожная монодиета (фото: tatarmilk.ru)

Есть разные способы похудения на яйцах и твороге. Самый строгий и эффективный вид диеты длится 3 дня, во время которых необходимо придерживаться специального меню. Выпейте утром чашку зелёного чая (несладкого), а через 15 минут скушайте сваренное всмятку яйцо. Через 3-4 часа выпейте снова чашку зелёного чая и через 15 минут съешьте 140 г творога. На протяжении остального дня пейте только воду (до двух литров).

Эта короткая диета способна избавить от трёх лишних кг, но её можно повторять не чаще, чем через 21-28 дней.

Ещё один вариант трёхдневной диеты – творожная монодиета. На протяжении каждого дня следует съедать от 600 до 800 г пятипроцентного творога, разделив его на 4-5 порций. Пейте между приёмами еды зелёный чай, кофе или воду с соком лимона (всего около двух литров в день). Диета запрещает соль и сахар.

Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, рекомендуется отдать предпочтение обезжиренному творогу — он содержит больше белка, чем пятипроцентный.

Читайте также: Как стать стройной при помощи бразильской диеты

Пятидневная творожно-яичная диета

Выпивайте в течение дня до двух литров воды (фото: lovestyle.ru)
Выпивайте в течение дня до двух литров воды (фото: lovestyle.ru)

Во время пятидневной творожно-яичной диеты организм интенсивно сжигает жиры. Если будет слишком сложно, её можно сократить до 3-х дней.

День 1

Завтрак: чашка тёплой воды, спустя час выпить пару сырых куриных яиц, взбитых с чайной ложечкой мёда, и чашку зелёного чая (несладкого).

Обед: 60 г брынзы, чашка зелёного чая, чайная ложка мёда.

Ужин: 140 г супа из овощей с кусочком цельнозернового хлеба, 2 любых сырых фрукта.

День 2

Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, чашка зелёного чая.

Обед: коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, 160 г творога (нежирного), чашка зелёного чая.

Ужин: 140 г варёной говядины или морской рыбы, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла, чашка зелёного чая.

День 3

Завтрак: чашка тёплой воды, коктейль из двух сырых яиц с чайной ложкой мёда, яблоко (зелёное), чашка кофе.

Обед: 60 г брынзы с кусочком цельнозернового хлеба, 140 г салата из овощей, заправленного столовой ложкой подсолнечного масла и чайной ложкой сока лимона.

Ужин: яйцо всмятку, 140 г тушёных овощей, чашка зелёного чая.

Во время 4-го и 5-го дня диеты питайтесь по рациону 1-го и 2-го дней.

Обязательно пейте воду перед приёмами пищи, но только не во время них (в течение дня — до двух литров)

Читайте также: Как соблюдать атомную диету: меню, польза и результаты

Похудение на твороге и яйцах — противопоказания

Магазинные яйца не стоит употреблять сырыми (фото: unikassa.ru)
Магазинные яйца не стоит употреблять сырыми (фото: unikassa.ru)

Диета на яйцах и твороге противопоказана людям, имеющим склонность к аллергическим реакциям, ведь яйца – это аллергены.

Вот как это комментирует врач-диетолог с многолетним стажем Виктор Закревский: «Яйцами не стоит злоупотреблять, так как они нередко вызывают пищевую аллергию. Поэтому перед началом яичной диеты лучше проконсультироваться с доктором. Будьте осторожны с магазинными яйцами – их не стоит употреблять сырыми из-за риска инфицирования сальмонеллами».

Также диета запрещена:

  • людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • людям с болезнями сосудов и сердца;
  • беременным и кормящим грудью женщинам.

Выходите из диеты постепенно, начиная понемногу вводить в рацион обычные для вас продукты (за неделю калорийность должна увеличиваться до 200 ккал). Для большей результативности не ленитесь выполнять физические упражнения в течение дня.

Пусть яично-творожная диета поможет вам надолго побороть лишние килограммы.

Читайте также: Американская диета: основные принципы и меню

В этом видео специалист по питанию Владимир Иванов расскажет о пользе яиц.