Натуральные витамины детям: где брать и как применять

Витамины называли буквами алфавита по мере открытия (фото: econet.ru)

Витамины – низкомолекулярные соединения, которые незаметны человеческому глазу, но крайне необходимы организму. Львиная их доля  содержится в воде и продуктах питания, поэтому рацион ребенка должен быть разнообразным и полноценным. Нехватка витаминов может негативно сказаться на растущем организме и даже привести к необратимым последствиям.

Содержание:

Значение витаминов для детского организма

Для ребенка витамины очень важны:

  • Они способствуют ускорению роста и восстановлению тканей.
  • Нормализуют окислительно-восстановительные реакции.
  • Участвуют в синтезе гормонов (в том числе гормонов роста) и аминокислот.
  • Укрепляют мышцы и костную ткань ребенка.
  • Способствуют укреплению иммунной системы.
  • Регулируют работу органов пищеварения.
  • Необходимы для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы.

Витамины делятся на 2 большие группы:

  • Жирорастворимые – для их нормального усвоения необходимы жиры. Такие витамины могут накапливаться в тканях и органах.
  • Водорастворимые – быстрее выводятся из организма с мочой, практически не накапливаются.

Функции и нормы витаминов согласно возрасту

При выборе органических витаминов для детей внимательно изучать состав (фото: do3.by)
При выборе органических витаминов для детей внимательно изучать состав (фото: do3.by)

Какие витамины необходимы организму:

Витамин Функция в организме Рекомендуемая суточная норма
А (ретинол) Природный антиоксидант, защищающий клетки организма от разрушения. Необходим для нормального зрения, формирования иммунной и репродуктивной системы, правильного роста и развития организма. Отвечает за контроль выработки глюкозы и холестерина, укрепляет волосы, ногти, улучшает состояние кожных покровов Норма, мкг:

до 12 месяцев – 400;

1-3 года – 450;

3-6 лет – 500;

7-10 лет – 700;

11-18 лет мальчики – 1000;

11-18 лет девочки – 800

Группа В Витамины группы В необходимы для клеточного метаболизма. Они улучшают иммунитет, умственную деятельность, необходимы для правильной работы нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Отвечают за регуляцию обмена жиров и липидов, нормализуют тканевое дыхание Норма, мг:

до 12 месяцев: В1 – 0,3, В2 – 0,4, В6 – 0,3, В12 – 0,3;

1-3 года: В1 – 0,4, В2 – 0,5, В6 – 0,6, В12 – 0,5;

3-6 лет: В1 – 0,8, В2 – 1, В6 – 1, В12 – 0,9;

7-10 лет: В1 – 0,9, В2 – 1,1, В6 – 1,1, В12 – 1,1;

11-18 лет девочки: В1 – 1,1, В2 – 1,3, В6 – 1,3, В12 – 1,4;

11-18 лет мальчики: В1 – 1,3, В2 – 1,5, В6 – 1,7, В12 – 2

С (аскорбиновая кислота) Его основная функция – формирование хорошего иммунитета у ребенка. Также аскорбиновая кислота нужна для развития нервной системы. Витамин С защищает сосуды и укрепляет сердечную мышцу. Это природный антиоксидант Норма, мг:

до 12 месяцев – 3;

1-3 года – 5;

3-6 лет – 20;

7-10 лет – 45;

11-18 лет мальчики – 75;

11-18 лет девочки – 65

D (кальциферол) Необходим для усвоения кальция и фосфора, укрепляет костную систему. Участвует в выработке некоторых белков, улучшает иммунитет ребенка Норма, мкг:

до 12 месяцев – 10;

1-3 года – 7,5;

3-6 лет – 3;

7-10 лет – 2,5;

11-18 лет мальчики – 2,5;

11-18 лет девочки – 2,5

Е (токоферол) Природный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Участвует в выработке гормонов, нормализует метаболизм и функции иммунной системы. Способствует регенерации тканей, лучшей свертываемости крови Норма, мг:

до 12 месяцев – 3;

1-3 года – 4;

3-6 лет – 5;

7-10 лет – 6;

11-18 лет мальчики – 10;

11-18 лет девочки – 8

К (менахинон, филлохинон) Нужен для нормального функционирования органов дыхания, сердца и сосудов. Нужен для синтеза белков, укрепления суставов и костей. Отвечает за свертываемость крови Норма, мкг:

до 12 месяцев – 5;

1-3 года – 10;

3-6 лет – 20;

7-10 лет – 30;

11-18 лет мальчики – 60;

11-18 лет девочки – 50

Эта таблица не включает витаминоподобные соединения и минералы, которые не менее важны для нормального развития и роста малыша.

Где содержатся необходимые для ребенка витамины:

  • Витамин А: рыбий жир, молочные продукты, мясо и субпродукты, хурма, абрикосы, персики, морковь, тыква, болгарский перец.
  • Витамины группы В: мясо и субпродукты, рыба, молочные продукты, салат, шпинат, щавель, зелень, бобовые.
  • Витамин С: шиповник, земляника, цитрусовые, черная смородина, земляника, яблоки, облепиха.
  • Витамин Д: вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Содержится в рыбе, морепродуктах, ламинарии, некоторых орехах, молочных продуктах.
  • Витамин Е: растительное масло (льняное, кукурузное, оливковое, подсолнечное), бобовые, орехи, семечки, зеленые листовые овощи.
  • Витамин К: капуста, спаржевая фасоль, зелень, щавель, шпинат, зеленый горошек.

Симптомы и последствия гиповитаминоза

Детские витамины лучше подбирать вместе с педиатром (фото: missbagira.ru)
Детские витамины лучше подбирать вместе с педиатром (фото: missbagira.ru)

Причин гиповитаминоза немало: хронические заболевания, неправильное питание, медикаменты, нарушения обменных процессов, стрессы и др. Первые признаки гиповитаминоза у детей следующие:

  • Слабость, апатия, сложнее вставать по утрам.
  • Вялость, рассеянность, нарушение концентрации внимания.
  • Ухудшение памяти, снижение успеваемости.
  • Ребенок становится раздражительным и капризным.
  • Снижается иммунитет, малыш чаще и дольше болеет.
  • Могут появиться изменения во вкусовых предпочтениях.
  • Плохой сон.
  • Трещинки и шелушения на коже, расслоение ногтей, изменение структуры языка (язвы, впадины).
  • Резкое похудение.
  • Тахикардия.
  • Судороги.

В зависимости от того, какого витамина постоянно не хватает, проявляются такие последствия:

  • При дефиците витамина А замедляется рост ребенка, снижается иммунитет, формируется куриная слепота.
  • Дефицит витаминов группы В приводит к заболеваниям сердца, поджелудочной железы, печени, нервной системы.
  • При недостатке витамина С снижается иммунитет, прогрессируют болезни сердца.
  • Недостаток витамина Д может вызвать рахит и деформацию костей, может стать причиной развития диабета.
  • При дефиците витамина Е наблюдается замедление полового развития, снижение иммунитета, нарушение пищеварения.

Рецепты витаминных блюд и напитков

Витаминные блюда также станут отличным лакомством (фото: vdommed.com)
Витаминные блюда также станут отличным лакомством (фото: vdommed.com)

Чтобы сохранить витамины, блюда нужно правильно готовить. Витамины в овощах и фруктах легко разрушаются при термической обработке, поэтому по возможности нужно употреблять эти продукты в сыром виде. Самая здоровая пища — приготовленная на пару. В ней сохраняется больше полезных веществ.

Отвар из шиповника.

Понадобится 2 столовые ложки ягод, 2 стакана воды, немного меда.

Как правильно заваривать шиповник:

  1. Заварить ягоды водой, доведенной до кипения.
  2. Дать настояться 30 минут, процедить через марлю.
  3. Отвар можно хранить в термосе целый день. Перед употреблением добавить в чашку немного меда.
  4. Пить за полчаса до еды по полстакана.

Витаминные конфеты.

Для приготовления потребуется 100 г миндаля, 100 кешью, 100 г изюма, 100 г грецких орехов, 100 г фиников, 100 г кураги.

Процесс приготовления:

  1. Перемолоть орехи и измельчить сухофрукты.
  2. Примерно третью часть орехов оставить для панировки.
  3. Оставшуюся массу перемешать с фруктами и вылепить небольшие круглые конфеты. Обвалять в панировке и отправить в холодильник на час.

Морковно-яблочный кисель.

Ингредиенты: 100 г крахмала, цедра апельсина, 600 мл воды, 200 г моркови, 2-3 яблока, сахар по вкусу.

Приготовление:

  1. Морковь натереть на терке, яблоки нарезать ломтиками.
  2. Высыпать фрукты в кипящую воду и варить 10-15 минут.
  3. Развести в теплой воде крахмал, добавить цедру и смешать с горячей основой.
  4. Добавить сахар по вкусу и, помешивая, довести кисель до кипения.
  5. Давать ребенку теплым.

Витаминные препараты и показания к ним

Для уточнения диагноза врач может провести иммунограмму (фото: kizilvest.ru)
Для уточнения диагноза врач может провести иммунограмму (фото: kizilvest.ru)

Натуральные витамины для детей — это препараты без красителей, подсластителей и ароматизаторов. Лучше всего их принимать перед едой или во время нее, не давать их ребенку на голодный желудок. Основные показания к приему:

  • Стрессовые ситуации (первые недели в школе, садике, смена места жительства).
  • Сезонные авитаминозы.
  • Общее ухудшение самочувствия.
  • Частые болезни (ОРВИ не менее 5-6 раз в год), период восстановления после операций и травм.

Лучшие натуральные витамины:

Витамин Состав и рекомендации по приему
Мульти-Табс Бэби Жидкие витамины для детей до года. Содержат витамины А, С, Д. Добавлять в еду по 1 капле
Киндер Биовиталь Гель Витамины в виде геля, разрешены с 6-месячного возраста. В состав входят витамины А, В, С, Д, Е. Принимать 2 раза в день во время еды в рекомендуемых дозировках
Алфавит Витаминный комплекс для детей разного возраста. Для самых маленьких «Наш малыш» выпускается в виде порошка. Таблетированные формы принимать во время еды, по 1 таблетке каждого вида в день. В состав входят 10 витаминов и минералы
Витрум Витрум Кидс и Юниор – жевательные таблетки с фруктовым вкусом. В состав входят витамины А, В, С, Д, Е и комплекс минералов. Принимать по 1 таблетке в день во время еды
MegaFood Kid’s One Day Натуральная биодобавка для детей старше 6 лет с витаминами А, В, С, Д, Е и комплексом минералов. Принимать по 1 штуке в день после еды
Dr Mercola Children Витаминный комплекс с апельсиновым вкусом для детей от 5 лет. В составе витамины А, С, Е, Д, В, считается гипоаллергенным. Принимать по 2 таблетки в день после еды

Противопоказания и переизбыток витаминов

Жевательные витамины и сиропы – это вкусно и полезно (фото: yachist.ru)
Жевательные витамины и сиропы – это вкусно и полезно (фото: yachist.ru)

Принимать витамины лучше по назначению врача. Основные противопоказания к приему:

  • Заболевание почек.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Гипервитаминоз.
  • Болезни ЖКТ в стадии обострения.

Витаминные комплексы обычно переносятся хорошо. В случае, если у ребенка появились сыпь, кожный зуд, рвота, ухудшилось самочувствие – прием витаминов нужно прекратить и обратиться к специалисту. Нельзя самовольно назначать ребенку дополнительные препараты или повышать дозировку.

Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Дети воспринимают вкусные витамины как лакомство. Чтобы избежать гипервитаминоза, нужно хранить препараты в недоступном от них месте

Натуральные витаминные смеси можно сделать самостоятельно. Пошаговый рецепт приготовления вкусного и полезного лакомства в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий