Лучшие витамины для повышения иммунитета осенью

Летом становятся доступными многие фрукты и овощи богатые витаминами и минералами. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами можно пропить витамины осенью, чтобы их хватило на всю зиму.

В чем опасность недостатка витаминов

Выпадение волос — признак дефицита витаминов (фото: i.ytimg.com)
Выпадение волос — признак дефицита витаминов (фото: i.ytimg.com)

Чаще всего недостаток в витаминах ощущается осенью, зимой и ранней весной. В результате человек начинает чаще болеть и ощущает на себе симптомы гиповитаминоза:

  • сухость и шелушение кожи;
  • выпадение волос;
  • разрушение эмали на зубах;
  • воспаление слизистой оболочки глаз;
  • появление отечности на лице и глазах;
  • судороги, боль во всем теле;
  • понижение работоспособности;
  • плохое настроение, депрессия;
  • проблемы с пищеварением;
  • потеря аппетита;
  • понижение либидо.

Некоторые считают, что если летом употреблять много свежих фруктов, ягод и овощей, то эти симптомы не страшны. Это мнение ошибочное. Человек нуждается в витаминах постоянно, не зависимо от поры года. Чтобы зимой и весной не ощутить неприятные симптомы гиповитаминоза, нужно позаботиться о себе осенью.

Какие витамины пить осенью, лучше обсудить с врачом, так как каждый человек имеет индивидуальные потребности

В каких витаминах нуждается человек в осенний период

Человек постоянно нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах (фото: s1-ssl.dmcdn.net)
Человек постоянно нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах (фото: s1-ssl.dmcdn.net)

Понижение температуры воздуха, неблагоприятные погодные условия, недостаток солнечного света — все эти факторы негативно влияют на иммунитет. Человек становится более уязвимым перед болезнетворными вирусами и бактериями. Поэтому нужно подготовить тело к зиме и решить, какие витамины лучше пить осенью.

Все витамины разделяют на два типа:

  • Водорастворимые. Витамины, которые растворяются в воде. Они быстро выводятся с потом и мочой и не накапливаются в организме.
  • Жирорастворимые. Витамины, которые растворяются вместе с жиром и накапливаются в жировой прослойке.

В овощах и фруктах, в большей степени, находятся водорастворимые витамины, которые не задерживаются долго в теле человека. Сколько бы не было съедено фруктов и овощей летом, осенью все равно будет ощущаться недостаток в полезных элементах.

В аптеках витаминные препараты продаются в различных видах и дозировках: таблетки, капсулы, сиропы и т. д. При более тяжелых формах гиповитаминозов и некоторых заболеваниях нужные витамины прокалывают.

Какие витамины лучше принимать осенью:

  • С. В этом витамине особо нуждается организм осенью. Он повышает иммунитет, является мощным антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При недостатке витамина С появляется вялость, сонливость, понижается работоспособность, начинают кровоточить десна, лицо покрывается мелкой сыпью.
  • А. Этот витамин также очень важен в осенне-зимний период, так как помогает укрепить иммунитет, участвует в процессах образования и обновления клеток, улучшает зрение, предотвращает развитие раковых опухолей, способствует улучшению кожи и повышает тонус организма.
  • Е. Является мощным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний, укрепляет иммунитет. Недостаток витамина сказывается на здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Группы В. Помогают стабилизировать нервную систему, поднимают настроение и улучшают работу мозга. Укрепляют иммунитет и помогают в борьбе против вирусных и простудных заболеваний в осенне-зимний период. При недостатке витаминов появляются трещинки в уголках рта и мешки под глазами, тускнеют и выпадают волосы, человек становится раздражительным, понижается внимание и ухудшается память.
  • D. Вырабатывается в организме с помощью солнечного света, которого недостаточно осенью и зимой. В этот период необходимо обеспечить дополнительный прием витамина, чтобы предотвратить хрупкость костей, депрессию, повышение нервозности.

Нельзя забывать о минералах:

  • Железо. Принимает участие в процессе кроветворения, помогает поставлять клеткам кислород, необходимо для повышения активности мозга. Дефицит железа вызывает анемию, вялость и апатию.
  • Кальций. Необходим для здоровья костной системы, способствует улучшению свертываемости крови, имеет антиаллергические свойства. Снимает воспаления, способствует очищению организма от токсических веществ. Положительно влияет на состояние эндокринной системы, укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет, защищает от развития онкологических болезней. Способствует выделению женских половых гормонов, улучшает обмен веществ.
  • Калий. Регулирует водный баланс, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает активность головного мозга, избавляет организм от лишних солей, кислот и щелочей, уменьшает отеки.

Осенний гиповитаминоз оставляет следы на волосах, коже и ногтях. Особенно это волнует женщин. Необходимо обратить внимание на такие полезные вещества: витамины B6, B12, B9, А, С, E, D, К, Омега-3, Омега–6. Переизбыток витаминов опасен для здоровья. Поэтому, если женщина проколола какой-либо витамин внутривенно или внутримышечно, то дальнейший прием препаратов обязательно нужно осуществлять только по рекомендации врача

Какие продукты восполнят недостаток витаминов

С помощью правильного питания человек получает все необходимые витамины (фото: marafet.dp.ua)
С помощью правильного питания человек получает все необходимые витамины (фото: marafet.dp.ua)

Правильно питаясь и употребляя в пищу разнообразные продукты, человек обеспечивает себя всеми полезными веществами.

В таблице приведены продукты, содержащие необходимые витамины.

Витамин Содержание в продуктах питания
А
  • рыба жирных сортов (тунец, сардина, сельдь);
  • печень;
  • яичный желток, молоко;
  • морковь, помидоры, курага, арбуз;
  • зеленые листовые овощи
В
  • злаковые, бобовые;
  • картофель, морковь, капуста
С
  • цитрусовые, ягоды, фрукты;
  • квашеная капуста, болгарский перец;
  • зеленые листовые овощи, картофель
D
  • молочные продукты;
  • рыба жирных сортов, рыбий жир;
  • яйца
Е
  • яблоки, сливы, арбуз;
  • черника, черноплодная рябина;
  • растительное масло

В следующей таблице перечисляются продукты питания, содержащие полезные микро- и макроэлементы:

Вещество Содержание в продуктах питания
Железо
  • красное мясо, яйца;
  • злаковые, хлеб;
  • бобы, чечевица;
  • сухофрукты
Кальций
  • мак, кунжут, шиповник;
  • сардины в масле;
  • бобовые, орехи, злаковые;
  • молоко, творог;
  • мясо, субпродукты, рыба
Медь
  • печень, морепродукты;
  • бобовые, злаковые;
  • орехи
Калий
  • курага, дыня, авокадо;
  • цитрусовые, киви, бананы, виноград;
  • бобовые, картофель, брокколи;
  • молоко, печень, ореховое масло;
  • зеленые листовые овощи

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимо ежедневно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов. Это не всегда получается осуществить. Поэтому рекомендуется принимать специальные препараты, содержащие витамины и минералы.

Лучшие осенние витаминные комплексы

Защитить организм от вирусных и простудных заболеваний помогут комплексы витаминов, которые можно купить в аптеке (фото: behealthy.pro)
Защитить организм от вирусных и простудных заболеваний помогут комплексы витаминов, которые можно купить в аптеке (фото: behealthy.pro)

Осенью организм испытывает перемену температуры воздуха, что плохо отражается на иммунитете. Поэтому необходимо приложить все силы на укрепление организма.

Осенью взрослым рекомендуются такие витаминные комплексы:

  • Витрум. Осенью лучше выбрать комплекс для иммунитета. В составе находятся 14 витаминов и 17 минералов, которые защитят организм от вирусов, болезнетворных микроорганизмов и улучшат общее состояние. Компания Витрум позаботилась о всех — детях, мужчинах, женщинах разного возраста.
  • Мультитабс. Серия для разных возрастных категорий. Осенью целесообразней принимать комбинированный комплекс со всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • Компливит. Содержит основные витамины и минералы, которые защитят человека от вирусных и простудных заболеваний. В серии представлены препараты для разного возраста.
  • Супрадин. Создан специально для людей с пониженным иммунитетом.
  • Дуовит. В линейке витаминных препаратов швейцарского производителя представлены комплексы, удовлетворяющие множество потребностей. Большим плюсом является доступная цена и эффективность.

Также взрослым следует обратить внимание на следующие витаминные комплексы:

  • Фарматон, Геримакс, Ундевит.

Принимать витамины нужно строго по инструкции. Запрещено превышать рекомендуемые дозировки и длительность приема. Такие действия могут послужить причиной гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем с желудочно-кишечным трактом и других побочных действий

Какие витамины лучше пропить осенью детям, необходимо обсудить с педиатром. Детский организм намного острее реагирует на аптечные препараты, поэтому выше вероятность развития аллергических реакций.

Ниже представлена таблица с перечислением витаминных препаратов для детей по возрасту.

Возраст Препарат
Дети от 1 до 4-х лет
  • Сана Сол;
  • Доктор Тайс Мультивитамол;
  • Киндер Биовиталь гель;
  • Алфавит — наш малыш
Дети от 5 до 7 лет
  • Алфавит детский сад;
  • Пиковит 4+;
  • Мультитабс для детей;
  • Витамишки
Дети от 7 до 12 лет
  • Пиковит;
  • Компливит;
  • Витамишки;
  • Центрум
Дети от 12 лет
  • Витрум для подростков;
  • Супрадин;
  • Пиковит

Выбирать самостоятельно витамины для грудных младенцев и детей до года запрещено. Только педиатр может назначить нужное средство, учитывая особенности организма ребенка

Человек нуждается в регулярном поступлении витаминов и минералов. Разнообразное и сбалансированное питание поможет насытить организм необходимыми полезными веществами. Во время осеннего периода, восполнить  недостаток витаминов помогут витаминные препараты. При выборе хорошего витаминного комплекса для себя и членов семьи нужно быть внимательным, обратить внимание на срок годности и состав.

О роли витаминов в организме и как восполнить их недостаток можно посмотреть в видео ниже.