Лучшие продукты для красивого живота

Плоский живот – результат сбалансированного питания и физических нагрузок. Однако далеко не все упражнения дают быстрый результат. Часто даже при значительном похудении совсем плоского живота добиться не удается. Почему так происходит и можно ли изменить такой вариант развития событий при помощи продуктов питания, читайте далее.

Читайте также: Питание для похудения живота: правила и меню диеты

Содержание:

Почему живот все-таки не плоский

Мужчинам уменьшить жировые запасы намного проще в силу генетики – на протяжении столетий им была отведена роль добытчика. От скорости обмена веществ зависела скорость активации внутренних резервов, помогающих не только добывать пищу, но и выживать.

Еще одна причина легкого приобретения мужчинами плоского живота – состав тела. В норме у представителя сильного пола процент жира составляет от 8 до 17 %, у женщины он выше – от 18 до 23 %. «Обслуживание» мышечной клетки обходится организму дороже, чем жировой. Поэтому, чем больше объем мышечной массы, тем больше килокалорий тратит организм, тем эффективнее проходит процесс похудения.

Добиться совсем плоского живота удается далеко не всем женщинам. Виной всему еще и генетические особенности. Например, барышням с фигурой типа «груша» (жировые запасы локализированы в области бедер и живота, объем бедер значительно больше, чем талии) легче уменьшить массу тела, чем обладательницам фигуры типа «яблоко» (андроидный тип отложения жира в области живота). Даже если первые наберут несколько лишних килограммов, их фигура будет выглядеть более пропорционально.

Еще одна причина того, что добиться плоского живота невозможно, связана со строением тела, а точнее – формой грудной клетки и расположения таза по отношению к ней. Легче всего добиться плоского живота обладательницам астенической грудной клетки, при которой ребра расположены практически вертикально. Даже при переедании ребра будто удерживают желудок, поэтому визуально живот кажется плоским. У гиперстеников с цилиндрической формой грудной клетки (ребра расположены практически горизонтально) живот становится более объемным даже после приема порции среднего размера. В этом случае залог плоского живота – дробное питание, не провоцирующее вздутие.

Одна из распространенных причин отсутствия плоского живота – регулярное питание, из-за чего стенки желудка растягиваются. В норме объем желудка составляет 0.5-1.5 л (при отсутствии пищи – до 0.5 л). По мере увеличения порций он может растягиваться до 4-5 л.

Читайте также: Как убрать жировую прослойку с живота: советы для успешного похудения

От какого жира необходимо избавляться

Уменьшить запасы подкожного жира намного проще, чем от висцерального (freakimi.ru)
Уменьшить запасы подкожного жира намного проще, чем висцерального (freakimi.ru)

Прежде чем пытаться уменьшить объем живота и добиваться значительного похудения, следует разобраться, от какого жира необходимо избавиться. В организме человека накапливается два вида жира – подкожный и висцеральный. Первый не представляет собой опасности, так как является результатом чрезмерного употребления углеводов (последние депонируются в виде жировых клеток). Достаточно исключить из рациона богатые сахаром продукты и процесс похудения активизируется.

Другое дело – висцеральный жир. Его главная задача – защита внутренних органов, поэтому каждый из них сверху покрыт тонким слоем жира, формирующим капсулу. При помощи последней внутренние органы прикреплены к стенкам брюшной полости. При определённых заболеваниях, например, сахарном диабете, висцеральный жир разрастается и заполняет собой внутренне пространство брюшной полости. Уменьшить его размеры можно только при помощи строгой диеты и физических упражнений, а также лечении заболевания.

Читайте также: Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие

Правила сочетания продуктов

Правильное сочетание продуктов гарантирует отсутствие запоров и вздутия живота (zdravnews.ru)
Правильное сочетание продуктов гарантирует отсутствие запоров и вздутия живота (zdravnews.ru)

Еще одна причина отсутствия плоского живота – употребление несочетаемых продуктов, провоцирующих запоры или вздутие. Уменьшить объем живота можно даже без общего похудения – достаточно отрегулировать систему питания.

Ниже представлены продукты, сочетать которые не рекомендуется:

  • Углеводы и кислые продукты. Хлебобулочные, бобовые продукты, сухофрукты нельзя сочетать с цитрусовыми, помидорами и клюквой.
  • Белковую пищу нельзя употреблять вместе с углеводами. Орехи, мясо, яйца, сыр и другие, богатые белками продукты употребляйте отдельно от хлеба, злаков, пирожных, сладких фруктов. Так что после плотного обеда ни в коем случае не берите десерт, подождите хотя бы 2 часа.
  • Белковые продукты разного происхождения. Сами по себе белковые продукты долго перевариваются. Белки животного и растительного происхождения усваиваются в присутствии разных ферментов, которые выделяются в желудке неодновременно. Так что выбирайте – или говяжий стейк, или запеченная рыба, или бобовое пюре, или салат с творогом. И ни в коем случае не вместе, иначе уменьшить объем никак не получится.
  • Жиры и белки. Если основной прием пищи состоит из мяса, яиц, сыра, орехов и других белков, ограничьтесь малым количеством сливок, сливочного или растительного масла и сметаны. В противном случае процесс похудения прекратится.
  • Белки и кислые фрукты. Цитрусовые, помидоры, вишня, кислая слива и яблоки необходимо употреблять отдельно от мяса, орехов и яиц.
  • Продукты с высоким содержанием сахара и крахмала. Самые распространенные сочетания – каша с джемом или желе, хлеб с вареньем. Брожение и вздутие живота гарантированы.
  • Несколько продуктов, содержащих крахмал. Картофель и каша с хлебом – табу. Иначе один продукт худо-бедно переварится, а второй останется в желудке дожидаться своей участи.
  • Арбуз и дыня. Эти продукты можно употреблять только в самостоятельном виде, так как желудочно-кишечному тракту приходится тратить много энергии на их переваривание.

И ни в коем случае не запивайте любые продукты молоком. Вообще с точки зрения здоровья молоко для взрослых бесполезно, поскольку в организме не вырабатываются ферменты для его переваривания (у детей – вырабатываются). Так что молоко – это лишние килокалории, которые могут существенно замедлять процесс похудения и мешать уменьшить объемы талии.

Читайте также: Сжечь жир на животе: как избавиться от складок при помощи тренировок и питания

Варианты диет для похудения живота

Дробное питание повышает скорость обмена веществ и заряжает энергией на целый день (www.iron-health.ru)
Дробное питание повышает скорость обмена веществ и заряжает энергией на целый день (www.iron-health.ru)

Однодневная белковая диета для похудения живота (если нужно привести себя в форму перед важным мероприятием):

  • завтрак – 1 вареное яйцо, один кусочек хлеба из муки грубого помола, 150 г натурального йогурта, 1 апельсин;
  • обед – овощной или куриный бульон, 250 г вареной или запеченной рыбы (можно заменить куриным филе), порция овощного салата;
  • ужин – 150 г тушеных овощей, 250 г вареной или запеченной рыбы, порция овощного салата.

Между приемами пищи необходимо выпивать по два стакана кипяченой воды (охлажденной, с добавлением лимона). Пить воду нужно минимум за полчаса до еды, иначе процесс пищеварения замедлится.

Семидневная «щадящая» диета для похудения («щадящая», так как можно употреблять небольшими порциями практически все продукты, кроме жирного, мучного и сладкого).

В нечетные дни недели рацион преимущественно овощной и фруктовый:

  • завтрак – сэндвич из хлеба грубого помола, 1 помидор, 1 яблоко, 1 стакан натурального йогурта;
  • обед: гречневая каша или пропаренный рис (200 г), 1 огурец, 1 помидор, куриная нога, запеченная с травами (150 г);
  • ужин: 1 запеченное яблоко, фаршированное творогом и грецкими орехами, 1 морковь, 1 свекла (можно натереть на терке, можно отварить и порезать кружочками).

В качестве перекусов можно употреблять яблоки, груши и сухофрукты.

В четные дни недели акцент делается на белковую пищу: нежирное мясо (куриное филе, индейка), запеченную на гриле или приготовленную на пару рыбу, творог без сметаны и сахара (можно 1 чайную ложку меда), орехи (грецкие, миндаль – не более 5 ядер за один раз), бобовые (вареная или тушеная стручковая фасоль).

Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота

Детальнее о том, как добиться плоского живота, смотрите в видео ниже.