Лучшие диеты для похудения живота

Выпирающий живот и отсутствие упругого пресса – досадная проблема для мужчин и женщин. В определенный момент обладатели лишних сантиметров на талии приходят к выводу: нужна диета, чтобы убрать живот. Но без изменения рациона и подключения комплекса физических упражнений, невозможно распрощаться с жиром и складками на животе. Худеющие всего мира выделили лучшие диеты для живота и ног, которые эффективно помогают убрать выпирающий живот, скинуть лишние килограммы и освободиться от тяжесть в нем. Какую из предложенных диет выбрать – решает худеющий.

Читайте также: Лучшие продукты для красивого живота

Содержание:

Основные принципы диет для живота

Фаст-фуд откладывается десятками сантиметров на животе и боках (фото: eat-to-live.ru)
Фаст-фуд откладывается десятками сантиметров на животе и боках (фото: eat-to-live.ru)

Диета для похудения живота и ног особенна тем, что худеющий, исходя из рекомендаций, должен сам выстроить график дня и подобрать физические упражнения. Если обладатель лишних сантиметров на боках решил, что ему нужна диета, чтобы убрать живот, то он должен изменить свои пищевые привычки и придерживаться общих принципов:

  • Не досаливать еду. Соль способствует возникновению отеков в организме, что ведет к накоплению лишнего веса.
  • Отказаться от вредной пищи. Список продуктов из «черного списка» стандартен и включает жирное, жаренное, копченое, кондитерские изделия, выпечка. А также полуфабрикаты (в том числе колбаса), покупные соусы и майонез, ненатуральные приправы, содержащие соль. Все эти продукты способны вызвать излишнее газообразование и тяжесть в животе.
  • Алкоголь препятствует активному расщеплению жиров, поэтому его следует исключить.
  • Перерывы между едой не должны превышать 4-х часов.
  • Размер порций – десертная тарелка.
  • Картофель, бананы и виноград нужно употреблять по минимуму, так как они препятствуют похудению, могут провоцировать вздутие и тяжесть в животе. Картофель и бананы содержат крахмал, а виноград богат глюкозой, которая способствует накоплению жира в организме.
  • Количество употребленных калорий должно приравниваться количеству затраченных.
  • Нужно отдавать предпочтение низкокалорийной пище богатой клетчаткой, так как она поставляет в организм меньше калорий, чем требует на переваривание. Это способствует сжиганию жира, убирает тяжесть в животе.
  • Необходимо выпивать не меньше 1,5 – 2-х литров воды в день.

Читайте также: Убираем «пивной» живот быстро и эффективно

Как питаться на жиросжигающих диетах

На жиросжигающих диетах необходимо соблюдать совместимость продуктов (фото: diets.ru)
На жиросжигающих диетах необходимо соблюдать совместимость продуктов (фото: diets.ru)

Какая бы ни была выбрана диета для похудения живота и ног, она будет эффективна, если придерживаться следующих рекомендаций, описанных ниже.

На завтрак и ужин рекомендовано употреблять белковую пищу, фрукты и овощи. На обед можно есть пищу, содержащую медленные углеводы. За полчаса до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды. Такое питание хорошо для тех, кто часто ощущает тяжесть в животе.

В рационе диеты для похудения живота и ног должна присутствовать правильная еда. Предпочтение следует отдать продуктам, богатым кальцием и клетчаткой, а также белковой и цельнозерновой пище. Обязательны в меню свежие овощи и фрукты. Способ приготовления еды: запекание, тушение на пару.

Кефир и нежирный йогурт – обязательные продукты в жиросжигающих диетах, так как они способствуют расщеплению подкожного жира, нормализации пищеварения, снимают тяжесть в животе.

Указанные рекомендации помогут избавиться даже от пивного живота.

Диета для уменьшения живота и похудения ног поможет достичь поставленной цели, если примерный вес продуктов на одну порцию будет составлять:

  • рыба, морепродукты: 170 – 200 г;
  • говядина, курятина: 130 – 200 г;
  • 2 яйца, сваренные всмятку, или вкрутую, твердый сыр – 60-80 г;
  • не более стакана кефира, йогурта без добавок или молока;
  • каши – 180 – 200 г;
  • овощные супы – 200 г;
  • орехи — не более 80 г в день;
  • салаты из свежих или вареных овощей – 300 г;
  • ягоды и фрукты – 150 – 200 г;
  • сухофрукты (перекусы) – 60 -100 г.

Если придерживаться указанных рекомендаций, то тяжесть в животе исчезнет.

Читайте также: Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие

Жиросжигающая диета для стройной фигуры

Сбалансированный рацион лежит в основе жиросжигающей диеты (фото: эффективная диета. рф)
Сбалансированный рацион лежит в основе жиросжигающей диеты (фото: эффективная диета. рф)

Эта недельная система похудения, направленная именно на уменьшение подкожного жира в области боков и живота. Указанная диета для похудения живота и ног пользуется популярностью среди мужчин и женщин, поскольку она самая легкая.

Меню диеты для похудения ног и живота не строгое, поэтому ее можно держать дольше 7-ми дней. Рацион можно варьировать, исходя из первоначальных рекомендаций.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак 200 г отварной курятины без кожи.
200 г овощного салата.
0,5 грейпфрута.
Стакан сока или несладкого чая
Перекус Стакан кефира
Обед 100 г макарон из твердых сортов пшеницы и 20 г сыра, 150 г каши и 100 г свежих овощей.
150 г свежих фруктов
Полдник Сваренное вкрутую яйцо.
200 г фруктово-овощного салата
Ужин 150 г отварной курятины или говядины.
150 г запеченных или тушеных овощей

Читайте также: Как за месяц подтянуть обвисший живот

Жиросжигающая диета для спортсменов

Диета для спортсменов богата витаминами и клетчаткой (фото: specialist112.ru)
Диета для спортсменов богата витаминами и клетчаткой (фото: specialist112.ru)

Диета для похудения живота и ног предназначенная для спортсменов, несколько отличается по набору продуктов от предыдущей. Она рассчитана на неделю и рекомендована тем, кто чувствует тяжесть в животе.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак 2 яйца, сваренные вкрутую.
150 г салата (капуста со шпинатом).
Стакан ягодного морса
Ланч Стакан маложирного кефира.
Одно крупное яблоко
Обед 200 г овсяной каши.
200 г отварной курятины.
Стакан яблочного сока
Полдник 100 г творожной запеканки.
Грейпфрут
Ужин 180 г морепродуктов или рыбы, приготовленной на пару.
150 г овощей

Белковая экспресс-диета для быстрого результата

Белковый рацион для плоского живота (фото: dietikussv2.ru)
Белковый рацион для плоского живота (фото: dietikussv2.ru)

Диета для похудения живота и ног на основе белковой пищи эффективна, так как белок играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы и сжигания жира. Кроме того, такие диеты подразумевают практически полный отказ от углеводов, которые в большом количестве способствуют образованию подкожного жира. Особенно это касается быстрых углеводов. Но у белковых диет один недостаток: после перехода на привычное меню, есть вероятность набрать вес вновь. Поэтому после завершения диеты важно учитывать рекомендации по питанию, способствующему уменьшению отвисшего живота. Соблюдать диету следует не дольше, чем одну неделю.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак 2 яйца, сваренные вкрутую.
½ апельсина или грейпфрута
Обед 200 г отварной (запеченной) курятины без кожи или говядины.
180 г фруктов или овощей
Ужин 200 г отварной (запеченной) рыбы.
2 яйца, сваренные вкрутую.
200 г тушенных, отварных либо запеченных овощей

Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат

Мужская диета для плоского живота

Недельная мужская диета поможет подтянуть живот (фото: i.huffpost.com)
Недельная мужская диета поможет подтянуть живот (фото: i.huffpost.com)

Мужчины не меньше, чем женщины хотят выглядеть стройными и подтянутыми. Мужская диета для похудения живота отличается от женской повышенной калорийностью. Мужская норма – 1 600 – 1 700 кКал в день. Это обусловлено особенностями мужского организма. Также необходимо сделать акцент на белковой пище.

Эта жиросжигающая диета для живота и ног одна из самых эффективных. Недельная мужская диета, при наличии физических упражнений, помогает ощутимо подтянуть именно отвисший живот. Также подходит для избавления от пивного живота.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак Стакан несладкого чая.
20 г сыра
Обед 200 г отварного мяса.
Яйцо, сваренное вкрутую.
50 г творога
Полдник Чашка несладкого кофе (или стакан чая без сахара).
20 г сыра
Ужин 200 г отварного мяса.
150 г овощного салата.
Перед сном выпить ½ стакана отвара мяты

Диета при пивном животе

Диета и спорт помогут подтянуть пивной живот (фото: kaprizen.com)
Диета и спорт помогут подтянуть пивной живот (фото: kaprizen.com)

Эта диета подойдет для обладателей пивного живота. Продолжительность её против пивного живота составляет 4 дня. Повторять можно не чаще одного раза в 3 – 4 месяца. Эта система похудения хороша для избавления от большого живота.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак 200 г овсяной каши на воде
100 г отварной курятины либо говядиныю
Порционный кусок цельнозернового хлеба.
20 г сыра.
Чашка несладкого чая
Обед 180 г рисовой или гречневой каши на воде.
150 г отварной курятины.
200 г овощного салата, заправленного лимонным соком и столовой ложкой растительного масла.
Стакан овощного или фруктового фреша
Ужин 125 г маложирного творога.
Порционный кусок хлеба из отрубей.
Стакан несладкого черного либо мятного чая

Жиросжигающие напитки для плоского живота

Напитки с лимоном, корицей и имбирем помогут убрать подкожный жир (фото: motto.net.ua)
Напитки с лимоном, корицей и имбирем помогут убрать подкожный жир (фото: motto.net.ua)

Диета от живота и для похудения ног будет эффективной, если пить жиросжигающие чаи и настои. Рецепты таких напитков разнообразны. С помощью жиросжигающих напитков можно не только убрать живот, но и сбросить лишний вес.

Вода Сасси против отвисших боков. Рецепты приготовления воды Сасси практически идентичны и отличаются лишь количеством листочков мяты, входящих в состав настоя. В 1,5 — 2 литра очищенной негазированной воды необходимо добавить чайную ложку измельченного имбиря, тонко нарезанные огурец и лимон, 10 листиков свежей мяты. Все поместить в стеклянный графин или банку и оставить в холодильнике на ночь. Рекомендовано пить воду в промежутках между едой. Лучше всего через полчаса после приема пищи, так как лимон и имбирь могут раздражать слизистую желудка.

Воду Сасси следует хранить в стеклянной посуде и ни в коем случае в железной или пластиковой таре!

Мятный чай для похудения

Мятный чай способствует снижению веса и устраняет тяжесть в животе. Рецепты мятного чая для живота и боков просты.

Мятный чай: столовую ложку сухой мяты или пару листиков свежей залить двумя стаканами кипятка, настоять 10 минут, остудить и пить на протяжении дня.

Зеленый чай с мятой: залить 2 столовые ложки сухой мяты (или 10 листьев свежей) и столовую ложку зеленого чая двумя литрами кипятка. Укутать и дать настоятся. Пить в течение дня.

Имбирный чай для быстрого эффекта

Рецепты имбирного чая для похудения пользуются популярностью среди желающих согнать лишний жир. Чай с имбирем – один их самых эффективных напитков при борьбе с подкожным жиром.

Классический имбирный чай: чайную ложку измельченного имбиря залить 200 мл воды и кипятить на медленном огне 7 минут.

Имбирный чай с лимоном и корицей. В свежезаваренный, только что снятый с огня имбирный чай, нужно добавить по ломтику лимона и апельсина, палочку или щепотку корицы. Дать настояться 20 минут.

Для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта или же аллергией на цитрусовые, вышеуказанные рецепты не рекомендованы.

Читайте также: Питание для похудения живота: правила и меню диеты

Упражнения для плоского живота

Подъемы ног на весу помогут подтянуть живот и ягодицы (фото: static.webshopapp.com)
Подъемы ног на весу помогут подтянуть живот и ягодицы (фото: static.webshopapp.com)

Диета для живота и талии невозможна без выполнения физических нагрузок. Избавиться от лишнего жира в области талии и ног можно с помощью физических нагрузок. Ежедневно необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление верхнего и нижнего пресса, косых мышц живота и нижних мышц спины.

Самыми эффективными являются следующие упражнения для укрепления мышц:

  • скручивания – упражнения, направленные на укрепление мышц пресса,
  • «альпинист» — имитированный бег на месте в упоре лежа. Направлено на укрепление мышц живота, ног и спины;
  • скручивания, выполненные на фитболе. Направлены на укрепление мышц живота и ягодиц;
  • подъемы ног, вися на перекладине или при упоре на брусья. Направлены на укрепление мышц спины, живота и бедер;
  • полные подъемы торса из положения лежа на спине. Это упражнение усложнено тем, что необходимо дотянуться до стоп;
  • мим гантелей — хорош для мышц живота и рук.

Все эти упражнения выполняются минимум по 10 раз в 3 подхода. Но для новичков в спорте такая нагрузка будет не по силам, поэтому можно начинать упражнения с 5 повторов, постепенно доводя количество подходов до нормы.

Согнать жир с живота и ног можно с помощью кардионагрузок. К ежедневным занятиям можно подключить бег, плаванье, езду на велосипеде.

Тучным людям крайне не рекомендовано выполнять все вышеуказанные упражнения в первый месяц похудения. Оптимальными нагрузками для них станут прогулки на свежем воздухе. В первые дни можно проходить около двух километров – 20 минут прогулки. За 10 дней увеличить время прогулки до 1-2 часов.

Какие основные принципы плоского живота? Об этом смотрите в видео ниже.