Красивые привычки для красивого тела: похудение по диете Елены Кален

Елена Кален – диетолог, создатель марафона «Красивые привычки. Красивое тело» (фото: u8.platformalp.ru)

Среди множества методов похудения марафон Елены Кален выделяется не только огромным количеством поклонников, но и принципиально иным подходом к коррекции веса. Его название, такое же как и название книги «Красивые привычки. Красивое тело», оно позволяет понять, что первым делом человеку предлагается скорректировать привычное поведение в отношении выбора еды и образа жизни. А далее здоровое питание и физическая активность позволят вернуть телу былую стройность. Похудение по диете Елены Кален – это изменение психологического отношения к еде, когда человек хочет питаться правильно, а не заставляет себя это делать.

Содержание:

Суть, правила и принципы методики

Елена Кален, диета, похудения — эти слова часто упоминаются в одной связке. Елена — диетолог и нутрициолог, сертифицированный тренер по нейролингвистическому программированию и эксперт по эргогенике питания. Она автор и ведущая марафона для похудения, который создала сама и дала ему название «Красивые привычки. Красивое тело». Суть методики в том, что мы худеем гораздо эффективнее, изменив мышление и привычки, а не изнуряя себя ограничениями в еде. Тренинги Елены Кален проводятся онлайн. Его участники учатся управлять своими желаниями и осознанно изменяют привычное пищевое поведение.

Принципы методики, которые помогают выработать полезные привычки и заменить плохие:

  • научиться ставить цели и добиваться их (записывать и отмечать галочками выполненное);
  • регулярно повторять полезные действия (приготовление здоровой еды, утреннюю гимнастику, соблюдение питьевого режима), формируя новые хорошие привычки;
  • осознанно включать новшества в привычный распорядок дня (сон не менее 8 часов, продолжительные прогулки, регулярное сбалансированное питание).

Создательница методики акцентирует внимание на том, что в марафоне нет жестких ограничений в еде, требований заниматься спортом. Предлагаемыми упражнениями можно заниматься в любое удобное время.

Правила обретения стройной фигуры от Елены Кален:

  • есть понемногу, не делать больших перерывов между приемами пищи;
  • забыть о голоданиях и изнуряющих диетах, если они не часть назначенной врачом терапии;
  • предпочитать низкокалорийные блюда (овощи и фрукты, нежирное мясо, бобовые, каши, хлеб из муки грубого помола);
  • избегать фастфуда, магазинных полуфабрикатов и соусов, сдобной выпечки, копченых и жареных блюд;
  • употреблять не менее 2 л воды в суток, начинать день стаканом воды натощак и пить по стакану за 15 минут до еды;
  • свести к минимуму алкоголь, пакетированные соки, газированные сладкие напитки.

Регулярная физическая активность – важное правило похудения. Пользу принесет даже 15-минутная утренняя зарядка, но ее надо делать каждый день, введя это в привычку.

Этапы марафона

Пройдя все этапы марафона, участницы присылают Елене Кален фото результатов похудения (фото: static.tildacdn.com)
Пройдя все этапы марафона, участницы присылают Елене Кален фото результатов похудения (фото: static.tildacdn.com)

Процесс похудения при прохождении марафона делится на три этапа. Первый – коррекция мышления. На этом этапе человеку предстоит изменить отношение к себе как к личности, осознать причины накопления избыточного веса и осознанно прийти к желанию скорректировать свои пищевые привычки. Такой подход исключает срыв диеты, позволяет четко наметить цель и идти к ней.

На первом этапе автор марафона учит справляться со стрессовыми ситуациями без попыток порадовать себя вкусненьким. С одной стороны, стресс заставляет наш организм экономно расходовать энергию, замедляя похудение. С другой – он стимулирует выработку гормонов, провоцирующих тягу к калорийной еде. Аналогичный вред наносит фигуре недостаток сна, поэтому для успешного похудения надо спать не меньше 8 часов.

После осознания необходимости изменить пищевые привычки и скорректировать образ жизни приходит черед второго этапа марафона – пересмотра питания. Елена Кален отмечает, что многие из нас не могут расстаться с лишним весом из-за неправильных привычек. Одни привыкли проводить вечер перед телевизором с пачкой чипсов. Другие с детства свято верят в особую пользу манной каши и едят ее постоянно. Третьи изо дня в день наедаются до отвала перед сном. Для похудения надо уделить внимание здоровому питанию и превратить его в новую привычку, которая постепенно приведет к желаемой цели.

Третий этап марафона – подключение физической активности. Каждый выбирает для себя посильную нагрузку. Это могут быть продолжительные пешие прогулки и активные игры с детьми на свежем воздухе. Годятся утренняя зарядка, ходьба по лестнице на работе, возвращение домой пешком. Убрать избыточные килограммы помогут танцы, плавание, бег, катание на роликах – любая регулярная активность, которая не изматывает, а приносит ежедневное удовольствие.

Особенности питания

Для здорового питания полезны продукты, растущие на родине (фото: krasnodar-room.ru)
Для здорового питания полезны продукты, растущие на родине (фото: krasnodar-room.ru)

Елена Кален убеждена, что правильное питание не требует составления рациона из дорогих экзотических продуктов. Модные среди худеющих кокосовые блины и чиа-пудинги ничем не здоровее привычных нам салатов из свеклы и морковки с луком или чесноком. Питаться правильными и здоровыми продуктами можно без значительных денежных затрат, выбирая фрукты и овощи, которые растут в родном регионе.

При составлении меню рекомендуется отказаться от 10 типов продуктов, которые загрязняют организм: это кофеин, газированные напитки, консервы, фастфуд, молоко, бекон, маргарин, кукуруза, картофельные чипсы, рапсовое масло.

Очистить организм от токсинов помогут яблоки, лимоны, клубника, черника, лук. А также чеснок, капуста, морковь, брокколи, свежая зелень.

В марафоне Елены Кален нет жестких требований отказаться от любимой еды и есть невкусную. Когда изменится отношение к себе и своему стилю питания, неполезная еда будет естественным образом вытеснена из рациона здоровыми продуктами. Не нужно запрещать себе пить кофе, если вы не мыслите себе дня без него. Постепенно организм начнет сам предпочитать более полезные напитки.

Особенности питания по системе Елены Кален:

  • выпивать за день не менее 2 л чистой воды;
  • заменять привычные блюда и продукты низкокалорийными (жареные блюда – паровыми, гарнир из риса или картофеля – тушеными овощами);
  • есть маленькими порциями не менее 5 раз в день.

К тем, кто привык заедать стресс калорийными сладостями, у Елены Кален есть альтернативное предложение. Кусочек жирной рыбы или банан действуют как прекрасные антидепрессанты за счет высокого содержания в них Омега-3 кислот.

Елена рекомендует осмотрительно подходить к выбору крупяных изделий, несмотря на общепринятое мнение об их пользе. К примеру, овсяная крупа или «геркулес» действительно содержит много витаминов и медленно усваивается, давая организму необходимую энергию. А вот овсяные хлопья быстрого приготовления лишены внешней оболочки, в которой концентрируются полезные вещества. Они легко усваиваются, но злоупотребление такими хлопьями становится причиной набора веса.

Совет диетолога. Основа тренинга Елены Кален — психология. В процессе тренинга происходит изменение привычек, образа мыслей, меняется психологическое отношение к еде. Он выстроен так, что человек сосредоточен на работе над собой. Участники не соревнуются, а создают друг для друга группу поддержки и доброжелательную атмосферу. Программа Елены Кален не имеет ограничений по возрасту, времени, физическому состоянию, болезням. Нет также ограничений в еде. Это так называемое интуитивное питание, когда человек выбирает пищу, которая подходит ему, исходя из собственной интуиции. Физические нагрузки не обязательные, спортом можно заниматься в любое время. Такая система подхода к снижению веса достаточно действенна, поскольку предполагает помощь в повышении уровня осознанности человека. Но, для некоторых воля в выборе продуктов питания приводит к тому, что они срываются и позволяют себе много лишнего.

Как попасть на марафон

О марафоне Елены Кален женщины часто узнают от подруг (фото: allsisters.ru)
О марафоне Елены Кален женщины часто узнают от подруг (фото: allsisters.ru)

О возможности попасть на марафон «Красивые привычки. Красивое тело» женщины чаще всего узнают двумя способами. Одним рассказывают подруги или коллеги, которые уже попробовали похудеть по этой системе. Другие наталкиваются на информацию о марафоне, просматривая в Интернете сайты о коррекции веса и диетах.

Чтобы записаться на марафон, можно воспользоваться одним из Интернет-приложений – «В Контакте», «Одноклассники», а также использовать «Вайбер» или «Телеграмм». На многих сайтах о марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» есть возможность связаться с его создательницей. Любой из перечисленных способов требует оформления предварительной подписки на информацию о тренингах. После этого нужно отправить Елене Кален сообщение с одним словом – «Да». Очень важно, что послать сообщение можно только после подписки. Автор марафона обязательно отвечает на каждое сообщение, подробно рассказывая об условиях тренинга.

Марафон «Красивые привычки. Красивое тело» представляет собой онлайн тренинг. Поэтому принять участие в нем можно из любой точки мира, занимаясь в удобное время, получая рекомендации и поддержку от команды марафона – диетологов, психологов, фитнес-тренеров. Автор программы сама отвечает на вопросы в группах. Кроме того, с небольшой группой участниц Елена работает лично в формате коучинга.

Общая продолжительность марафона – 5 недель. Он разделен на 3 модуля, первый из которых продолжается неделю. Автор тренинга предлагает пройти его всем, кто сомневается в своих возможностях, не уверен в успехе похудения. Первая неделя посвящена изменению пищевого поведения, выработке новых полезных привычек в питании и встраиванию их в повседневный образ жизни. Около 80% участников марафона к концу первой недели констатируют снижение веса на 3-4 кг. Они отмечают изменение отношения к себе и своему телу, появление полезных привычек в выборе еды, физической активности.

Далее, если захочется продолжить работу над собой, можно подписаться на второй и третий модули. В любом случае, полученная во время тренинга информация, как и новые привычки, останутся с участниками на всю жизнь.

Реальные отзывы о марафоне Елены Кален

В Интернете можно прочитать реальные отзывы о марафоне и связаться с его участниками (фото: static.tildacdn.com)
В Интернете можно прочитать реальные отзывы о марафоне и связаться с его участниками (фото: static.tildacdn.com)

На сайте Елены Кален и других ресурсах, посвященных марафону, есть возможность оставить свой отзыв о пройденном тренинге. Это могут быть сообщения, фото- и видеоматериалы. Автор марафона утверждает, что с любым участником, оставившим свой отзыв, можно в любое время связаться и расспросить подробнее о впечатлениях.

Отзывы о марафоне Елены Кален есть и негативные, и восторженные, и нейтральные. Отрицательные отзывы чаще всего касаются недостаточно четкого предоставления информации о стоимости тренинга. Люди оплачивают участие в марафоне и только потом узнают, что он состоит из трех частей, а они оплатили только первую из них.

  • Сэн: «Первый уровень – недорогой, а дальше надо платить намного больше в зависимости от выбранной программы. Обучение – коротенькие ролики с общеизвестной информацией о вреде быстрых углеводов, пользе витаминов».
  • IraBritt: «Неприятно, что платишь вроде за весь марафон, а потом узнаешь, что это только цена за первый модуль, далее гораздо дороже. Обещают изменить психологию мышления, но по факту таких уроков не дают».

Нейтральные отзывы обычно публикуют те, кому понравился первый модуль, но продолжить марафон по разным причинам не удалось, поэтому и о результатах судить сложно.

Положительные комментарии оставляют многие молодые мамы, которым трудно справиться с лишним весом после родов. Нередко это женщины в возрасте, которые отчаялись привести в порядок фигуру, или те, которым в силу напряженного рабочего графика не удается держать вес под контролем.

  • Bertina: «За первую неделю я сбросила 5 кг. Мне очень нравятся психологические приемы, которые использует Елена».
  • Zolle: «Мне 47 лет, на марафоне потеряла 7 и потом, по методике Елены Кален, еще 6 кг. На уроках все понятно и доступно. За время марафона ни разу не потянуло на тортик или шоколадку, хотя всю жизнь поедание сладостей – моя большая проблема».
  • Ekaterina: «Многим знакома проблема похудения после родов. На марафоне научили, как взяться за себя. Здесь не запрещают те или иные блюда, а объясняют, почему они не полезны, и предлагают, чем их можно заменить. Следовать методике просто, жир уходит, лишний вес больше не возвращается».

Несколько советов о похудении от Елены Кален смотрите в видео ниже.


5,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий