Таблица калорий и продуктов

Следишь за фигурой и не хочешь каждую минуту ограничивать себя во всем? Таблица калорийности продуктов поможет составить полноценный рацион, скорректировать диету и оставаться довольной своим питанием.

Как работать с таблицей?

Таблица содержит более 1500 продуктов. Для каждого из них указана калорийность в килокалориях (ККАЛ) на 100 г веса, а также энергетическая ценность: углеводы (У), белки (Б), жиры (Ж).

Для удобства мы разбили таблицу на разделы, в каждом из них продукты указаны в алфавитном порядке. Для поиска нужного продукта в разделе используйте быстрый переход по содержанию.

Когда цель – набор массы, можно питаться интуитивно, не обращая на калорийность продуктов. Если хочешь похудеть и закрепить достигнутый результат, следи за рационом:

  • для потери веса съедай ежедневно на 300-500 калорий меньше, чем расходуешь за день: процесс похудения будет проходить плавно и без вреда для здоровья;
  • для поддержания результатов питайся согласно своей физической активности: ешь ровно столько, сколько расходуешь за день. Старайся не выходить за рамки, иначе лишний вес вернется.

Алкогольные напитки

Алкогольными считаются напитки, в состав которых входит этанол (алкоголь, этиловый спирт). В зависимости от способа приготовления они могут иметь высокую калорийность. В умеренных дозах спиртные напитки (хорошего качества!) служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Неконтролируемый их прием приводит к алкоголизму и развитию тяжелых заболеваний.

Безалкогольные напитки

В зависимости от способа производства и состава безалкогольные напитки делятся на газированные и негазированные, горячие и холодные, низкокалорийные и высококалорийные. Сладкие напитки создают чувство сытости без возможно переедания, но имеют высокую калорийность. А вот обычная вода и напитки из серии «лайт» не содержат сахара, поэтому идеально подходят для похудения.

Овощные консервы

Консервация – один из способов продления сроков годности продуктов. Достаешь соленый огурчик из банки зимой и хрустишь… красота! Но диетологи относятся к консервации настороженно: она может нести вред здоровью.

Не стоит увлекаться заготовками с уксусом, большим количеством масла и сахара, ароматизаторами и консервантами, вареньями и компотами с косточками.

Молочные консервы

Молочные консервы – продукт, получаемый из цельного коровьего молока. Их изготавливают путем удаления из молока части воды и дальнейшей обработки продукта.

Несмотря на тепловую обработку, молочные консервы сохраняют все полезные качества, присущие молоку. Из-за большого содержания сахара это очень калорийный продукт, которым не рекомендуется увлекаться на диете и больным сахарным диабетом. Рекомендуемая доза – не более 1-2 ложек в день.

Приправы и специи

Специи и приправы делают еду ароматной, придают ей неповторимый вкус. Натуральное сырье при правильном применении несет пользу организму, положительно сказывается на процессах переваривания и усваивания пищи. А вот продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты и пр. химические добавки могут причинить вред здоровью.

X
Мы стараемся делать хорошие материалы для Вас. Подпишитесь на новости Hudey.net