Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Диеты минус 10 кг за одну неделю можно сочетать со спортивной нагрузкой (фото: otpodruzhki.ru)

Многие женщины прибегают к экспресс-диетам, когда до важного события остается совсем мало времени, а лишние килограммы дают о себе знать. Поправиться легко: сидячий образ жизни, стрессы, неправильное питание, гормональные сбои, беременность и роды – причин немало. Строгая диета на 7 дней помогает в ограниченный срок избавиться от надоедливого веса.

Содержание:

Плюсы и минусы быстрого похудения

Казалось бы, что может быть проще, чем недельная эффективная диета. Большинство методик похудения основаны на интенсивном очищении организма и минимизации потребляемых калорий. Однако быстрая диета имеет и преимущества, и недостатки.

Быстрые диеты можно использовать не чаще 2-х раз в год (фото: diet-diet.ru)
Быстрые диеты можно использовать не чаще 2-х раз в год (фото: diet-diet.ru)

Основной плюс – возможность в ограниченные сроки сбросить 10 кг. Это мощная мотивация, но стоит помнить, что для неподготовленного организма диетическое питание может иметь серьезные последствия:

  • Диеты не сбалансированные, поэтому их нельзя использовать часто и подолгу. Максимальная продолжительность строгой диеты – 2 недели.
  • Пока мы худеем, организм испытывает нехватку питательных веществ, витаминов и минералов. Похудеть на 10 кг за 7 дней – это замечательно, но данный процесс может сопровождаться неприятными симптомами: частыми головокружениями, тошнотой, проблемами с пищеварением, слабостью, постоянным чувством голода.
  • Диета 10 кг за неделю действенная, но результаты сохранятся только при условии правильного выхода из нее. Если сразу вернуться к привычному образу жизни, то и потерянный вес вернется.
  • Жесткие диеты сложно переносятся. Не каждый человек сможет убедить себя, что ему нужно прожить неделю только на кашах или кефире.
  • Избавляясь от лишнего веса, женщины приобретают новые проблемы: тускнеют и выпадают волосы, меняется цвет кожи, появляются растяжки. В первую очередь худеют не бока или бедра, а лицо и грудь – места, где жировая прослойка наименее плотная. Это тоже выглядит некрасиво.
  • Похудение на 10 кг может влиять и на иммунную систему. Из-за неполноценного питания снижается иммунитет. Любая простуда способна легко сбить с ног и даже уложить на больничную койку.
Стройная фигура – мечта многих женщин (фото: onlyx.ru)
Стройная фигура – мечта многих женщин (фото: onlyx.ru)

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней имеет ряд противопоказаний:

  • Период беременности и лактации.
  • Индивидуальная непереносимость продуктов.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Заболевания пищеварительного тракта в острой форме (язва, гастрит, панкреатит и др.).
  • Болезни эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
  • Ослабленность организма.

Важно! Если во время диеты серьезно ухудшилось самочувствие, лучше ее прервать и обратиться к врачу. В идеале назначать систему питания должен диетолог, с учетом индивидуальных особенностей пациента

Совет диетолога. Не нужно ставить перед собой сверхцелей и загонять себя в жесткие временные рамки. Организм обычно сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И, как правило, эти представления о количестве будут разниться. Не стоит также ожидать молниеносных результатов. Лишний вес набирался не за один день, так что сбрасывать его придется постепенно. Поэтому не нужно впадать в фанатизм. Ужесточив диету, человек, возможно, начнет худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро. Нельзя ставить нереальные цели. Когда человек нервничает, он больше ест. Самая безопасная месячная потеря веса должна составлять не больше 4-5% от общей массы тела. Наличие сбалансированного рациона питания очень в этом помогает.

Лучшие строгие диеты

Как похудеть на 10 кг за неделю при помощи диеты:

  • Огуречная. Меню диеты состоит преимущественно из огурцов. Позволяет скинуть до 10 килограммов. Эти овощи хорошо очищают организм и при этом низкокалорийные. Чтобы в пищу поступало больше полезных веществ, разрешается раз в день съедать фрукты и небольшой кусочек хлеба.
  • Овощная. Можно потерять до десяти килограммов лишнего веса. Основа низкокалорийного рациона — овощи: картофель, кабачки, свекла, зелень, болгарский перец, тыква, морковь. Из них можно делать салаты, соки, различные блюда. В сутки нужно съедать не менее 1,5 кг овощей. Дважды в неделю разрешается понемногу есть нежирные молочные продукты. Разрешены овсяные хлопья, яблоки, натуральные соки, зеленый чай. Функция овощной диеты на неделю минус 10 кг за 7 дней – очищение организма от шлаков и застоявшейся влаги, минимизация калорийности.
  • Злаковая диета. Злаки также могут почистить организм от токсинов и шлаков, улучшить обменные процессы. На зерновой диете человек не будет испытывать чувства голода, ведь каши довольно сытные. В день можно съедать не более 100 г любого вида зерна. Пару раз в неделю разрешено съесть постный овощной бульон. Разновидность — пшенная диета и рисовая.
  • Диета медиков. Диета для похудения на 10 кг со строго регламентированным режимом питания. Ее особенность – фиксированное меню на каждый день. Используется чередование разгрузочных дней с низкокалорийными (с белковыми или богатыми клетчаткой продуктами).
  • Гречневая. Самая эффективная злаковая монодиета. Суть в том, что в течение недели кроме гречки ничего больше кушать нельзя. Никаких поощрений вроде фруктов и приправ тоже не предвидится. Гречка дает ощущение сытости и хорошо очищает организм. Но если человек эту кашу не любит, лучше поискать альтернативу.
  • Японская. С помощью этой диеты за 7 дней теряется 10 кг. Меню базируется на употреблении рыбы и морепродуктов, также можно есть овощи и рис, другие продукты временно исключаются. Есть маленькими порциями, пить больше воды.
  • Суповая. Очищающая диета. Основа дневного рациона – суп с овощами, приготовленный на воде. В состав супа могут входить сельдерей, капуста и болгарский перец. Также можно добавлять зелень, немного соли. Есть в течение дня небольшими порциями.
  • Кефирная. Экстренное решение для худеющего. Монодиета допускает употребление 1,5 литров маложирного кефира в сутки. Этот объем нужно разделить на 5-6 порций. Дополнительно пить больше жидкости – зеленый чай, воду без сахара. Щадящий вариант — чередование дней на кисломолочных продуктах с белковыми (отварной курятиной, нежирной рыбой).
  • Диета Магги — действенный способ для похудения. Ее основа — яйца и грейпфруты. Также в рацион можно добавлять овощи, отварное мясо. Рассчитана на 7 (дней минус 8-10 килограммов).
Диеты для похудения за неделю могут нанести вред организму (фото: ladyswank.ru)
Диеты для похудения за неделю могут нанести вред организму (фото: ladyswank.ru)

Важно! Диеты на 7 дней минус 10 кг редко бывают сбалансированными. Посоветовавшись со специалистом, лучше дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы

Жесткие диеты и спорт

Спорт – верный спутник людей, которые хотят получить не только похудевшее, но и стройное тело. Именно кардионагрузки ускоряют похудение, а силовые упражнения помогают привести мышцы в норму. По сути, у спортивных упражнений и диет одна и та же цель: эффективное избавление от лишних килограммов. Отличие в том, что жесткая диета создает организму стрессовые условия, заставляя использовать резервную энергию. Спорт же – дополнительная нагрузка, заставляющая сжигать калории интенсивнее. При неправильно подобранной диете организм начинает сжигать мышцы, а не жир. В мышечной ткани также содержатся компоненты белка, аминокислоты и прочие полезные веществ. Организм их воспринимает как дополнительный источник для выживания.

Диеты минус 10 кг за одну неделю можно сочетать со спортивной нагрузкой (фото: otpodruzhki.ru)
Диеты минус 10 кг за одну неделю можно сочетать со спортивной нагрузкой (фото: otpodruzhki.ru)

Если переусердствовать с диетой, можно получить истощение организма и нарушить работу внутренних органов. Калорийность рациона при интенсивных занятиях нужно немного увеличить за счет перекусов или спортивного питания. Тогда организм будет сжигать именно жировую прослойку, а не жир.

Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с несложных упражнений, а затем увеличивать продолжительность тренировки или количество подходов. Лучше всего комбинировать силовые занятия с кардио – тогда нагрузка будет оптимальной.

Вспомогательные методы

Основные вспомогательные методы для похудения:

  • Жиросжигающие средства и белковые коктейли. Работают только при условии, что человек не пренебрегает спортивными нагрузками.
  • Обертывания и скрабы (медовые, солевые, кофейные, с водорослями, эфирными маслами). Улучшают кровообращение, подтягивают кожу, нормализуют отток лимфы, способствуют похудению проблемных зон.
  • Массаж (ручной, инфракрасный, ультразвуковой) – это глубокое воздействие на жировую прослойку. Он не только улучшает состояние кожи, но и заметно улучшает контуры тела.
  • Рефлексотерапия – специалист воздействует на биологически активные зоны. Можно снизить аппетит, создать иллюзию насыщения.
  • Сауна и баня. Способствуют выводу токсинов, шлаков, избыточной жидкости, ускоряют обмен веществ.
  • Фитотерапия. Лечение ожирения травами и компонентами природного происхождения. Требуется дополнительная консультация врача.
  • Мезотерапия. Специальные препараты вкалывают в проблемные места, чтобы устранить застой жира.
Без диет и спорта избавиться от лишнего веса проблематично (фото: malinari.ru)
Без диет и спорта избавиться от лишнего веса проблематично (фото: malinari.ru)

Особенности выхода из строгой диеты

Многие люди жалуются, что после выхода из диеты все усилия сводятся на «нет», а лишние килограммы возвращаются. Зачастую проблема в неправильном выходе из диеты. Решив, что по окончании срока диеты можно есть все подряд, люди сами заставляют организм заниматься накопительством и возвращать жировую прослойку на свое законное место.

Первое время нужно придерживаться строгих ограничений в еде (фото: medvoice.ru)
Первое время нужно придерживаться строгих ограничений в еде (фото: medvoice.ru)

Чтобы этого не произошло, к полноценному питанию нужно переходить постепенно. В идеале в течение 2-3 недель, прибавляя по 100 кКал ежедневно, пока не будет достигнута норма. Новые продукты вводить постепенно, по 1-му в день. Сначала в рационе должны появиться бульоны, потом – постные блюда. Не стоит забывать и о потреблении жидкости – в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

На фастфуд, перекусы на ходу, жирную и жареную пищу, простые углеводы — табу. Полезно для организма периодически устраивать разгрузочные дни.

Одна из самых популярных и эффективных диет — водная. Выполняя несложные рекомендации, можно избавиться от 8-10 килограммов за неделю (смотри видео ниже).


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий