Какие витамины принимать от депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) депрессии лидируют среди психоневрологических нарушений. Каждый год в мире диагностируются миллионы новых случаев депрессивных состояний. Люди недостаточно осведомлены о них и часто обращаются к врачу по поводу различных проблем со здоровьем, не догадываясь о том, что они вызваны депрессией. Это расстройство может быть спровоцировано многими причинами и требует врачебной помощи. Специалист индивидуально подбирает лекарства и витамины от депрессии. С их помощью можно значительно улучшить самочувствие и избавиться от депрессивного состояния.

Роль витаминов в улучшении самочувствия при депрессии

При депрессии врач назначает витамины, которые усилят и ускорят лечение (фото: top10bestways.com)
При депрессии врач назначает витамины, которые усилят и ускорят лечение (фото: top10bestways.com)

Отношение к депрессии у многих людей не слишком серьезное. Многие не воспринимают ее как состояние, требующее врачебной помощи. Хотя депрессия официально внесена в Международную классификацию болезней (МКБ), где прописаны ее четкие диагностические критерии. Безусловно, ощущение тревоги, нарушение сна и угнетенное состояние могут возникать и при стрессе на работе, и даже при гриппе. Но если в течение месяца человек ощущает подавленное настроение и упадок сил, утратил интерес к делам, которые раньше приносили ему удовольствие – это отчетливые депрессивные симптомы. Когда они дополняются необъяснимым страхом, чувством повышенной тревожности и беспокойства, нарушениями сна и нестабильным аппетитом, неспособностью сосредоточиться и принимать решения – врач имеет основания диагностировать депрессию.

Депрессия может развиваться в ответ на психотравмирующие ситуации, сотрясения и воспаления мозга. Иногда она обусловлена генетической склонностью к слишком эмоциональной реакции на стрессы. В основе депрессивного состояния лежит нарушение работы определенных структур мозга, из-за чего начинают плохо проходить нервные импульсы к эндокринным органам, и нарушается выработка ряда гормонов, особенно норадреналина и серотонина.

Терапия депрессии подбирается врачом индивидуально. Выбор препаратов зависит от того, какими симптомами проявляется расстройство. Лекарства дополняются витаминами и минералами, которые могут усилить действие препаратов, значительно улучшить самочувствие и ускорить выздоровление. Специалист может порекомендовать коррекцию питания с учетом того, каких витаминов конкретному пациенту не хватает из-за сопутствующих заболеваний (например, если депрессия сопровождается проблемами с пищеварительной системой). Иногда под наблюдением врача практикуются разгрузочные дни, способствующие уменьшению проявлений депрессии.

Антидепрессивный витамин Д

Рыбий жир содержит витамины и жирные кислоты, полезные от депрессии (фото: navolne.life)
Рыбий жир содержит витамины и жирные кислоты, полезные от депрессии (фото: navolne.life)

Ученые давно заметили, что депрессивные состояния обостряются и усугубляются в условиях недостатка света – сезонных пасмурных дней или работы в темных помещениях. Одним из эффективных методов лечения признана терапия светом. Современные исследования свидетельствуют о том, что депрессивные состояния могут развиваться на фоне дефицита витамина Д, который не вырабатывается в нужном количестве, если организму не хватает солнечного света и его ультрафиолетовых лучей.

Научные исследования о влиянии витаминов и других биоактивных веществ на депрессию показали, что витамин Д регулирует в организме преобразование аминокислоты триптофана в серотонин. Функциями серотонина являются:

  • контроль настроения и его импульсивных перепадов;
  • поддержка способности принимать решения;
  • контроль аппетита;
  • нормализация сна;
  • снижение тревожности;
  • контроль агрессивности поведения и склонности к суициду.

Витамин Д не только необходим для синтеза серотонина. Он активно участвует в работе эндокринной системы и влияет на выработку других важных гормонов, которых может не хватать при депрессии.

Еще одна функция витамина Д – это усиление активности некоторых омега-кислот, которые необходимы для синтеза серотонина, улучшения функций мозга и нервной системы.

Омега-кислоты, которые необходимы при лечении от депрессии

Вещество Антидепрессивные функции
Эйкозапентаеновая Влияет на работу предсинаптических нейронов и заставляет их вырабатывать больше серотонина. Блокирует активность веществ, которые препятствуют его синтезу
Докозагексаеновая Активирует рецепторы к серотонину и улучшает его усвоение тканями

Чтобы восполнить нехватку витамина Д, рекомендуется ежедневно дышать чистым воздухом. Омега-3 кислоты и витамин Д можно получить, если пить рыбий жир, ввести в меню рыбу и морепродукты, семечки льна, кунжута и тыквы, орехи. С разрешения врача можно принимать аптечные витамины – например, Витрум кардио Омега-3, Вигантол.

Витамины группы В против депрессивных расстройств

Витамины группы В от депрессии подбирает врач в зависимости от проявлений расстройства (фото: mamazdorova.ru)
Витамины группы В от депрессии подбирает врач в зависимости от проявлений расстройства (фото: mamazdorova.ru)

Витамины группы В имеют особое свойство. Они нужны организму для бесперебойной работы мозга и нервной системы. Каждый из представителей этой группы играет свою роль: участвуют в создании и укреплении нервных клеток, улучшении проводимости нервных импульсов и восприятия их тканями, защите нервных волокон от разрушения. Эти витамины при депрессии назначает специалист в зависимости от проявлений нервного расстройства.

Польза витаминов группы В при депрессии

Витамин Действие В каких продуктах содержится
Тиамин (В1) Восстанавливает поврежденные нервные волокна, активизирует энергетические процессы в нервных клетках Пивные дрожжи, пшеничные проростки, отруби, семена кунжута и подсолнечника, свиная печень, фасоль
Рибофлавин (В2) Необходим для усвоения жирных омега-кислот, для выработки организмом пиридоксина и фолацина Печень и почки говяжьи, дрожжи, миндаль, грибы, творог, брокколи, гречка
Пиридоксин (В6) Регулирует выработку норадреналина и улучшает работу мозга. Участвует в синтезе нейромедиаторов, укрепляет нервную систему Зерновые проростки, фундук, грецкие орехи, шпинат. А также капуста, мясо, яйца, печень, бобовые
Биотин (В7) Регулирует усвоение белков, нужных для нервных клеток. Участвует в формировании молекул серотонина и других гормонов Зеленый горошек, арахис, капуста, лук, грибы, печень. А также яйца, рыба, рисовые отруби, яблоки
Инозитол (В8) Стимулирует работу головного мозга и передачу нервных импульсов Рыба, икра, субпродукты, орехи, отруби, крупы, цитрусовые, изюм
Фолиевая кислота (В9) Регулирует синтез ДНК в нервных клетках, участвует в синтезе серотонина Печень рыбы, субпродукты, яйца, листовые овощи, авокадо
Кобаламин (В12) Необходим для восстановления нервных оболочек и передачи импульсов Печень, говядина, рыба, яйца, морепродукты, сыр, творог, молоко, сметана

Есть данные исследований о том, что комбинация витаминов В1, В6 и В2 усиливает активность гормона серотонина и эффективна против депрессии. По рекомендации врача лечение депрессивного расстройства может быть дополнено поливитаминным препаратом Нейробион, который содержит эту комбинацию витаминов группы В.

Антиоксиданты и минералы при депрессии

Продукты, богатые витаминами-антиоксидантами, полезны от депрессии (фото: specialfood.ru)
Продукты, богатые витаминами-антиоксидантами, полезны от депрессии (фото: specialfood.ru)

Одной из причин трудного выхода из депрессии считается воздействие свободных радикалов. С одной стороны, стрессы и другие причины, провоцирующие депрессию, усиливают их формирование. С другой – большое количество активных радикалов. Мешают выздоровлению, поскольку интенсивно повреждают нервные клетки. Помочь в решении этой проблемы могут витамины с антиоксидантными свойствами – токоферол и аскорбиновая кислота.

Витамины с антиоксидантными свойствами и их действие

Витамин Активность В каких продуктах есть
Витамин С (аскорбиновая кислота) Замедляет процессы окисления и скорость формирования радикалов. Участвует в синтезе белков, укрепляющих сосуды и клетки Шиповник, земляника, черная смородина, цитрусовые, хрен, щавель, сладкий перец, капуста
Витамин Е (токоферол) Взаимодействует со свободными радикалами и обрывает цепи реакций с их формированием. Восстанавливает и укрепляет поврежденные клеточные мембраны Растительные масла, пшеничные зародыши, цельные зерновые. А также отруби, облепиха, шпинат, брокколи, шиповник

Какие витамины с антиоксидантными свойствами выбрать от депрессии, нужно посоветоваться с врачом. Обычно рекомендуют принимать витаминные комплексы, где эти вещества содержатся вместе. Они способны усиливать действие друг друга. Витамины в таких комплексах часто дополняются селеном. Этот минерал обладает сильнейшими окислительными свойствами, входит в активные центры многих гормонов, усиливает действие витамина Е. Селеном богаты орехи, крупы, бобовые. В поливитаминном комплексе Витрум Антиоксидант можно найти и витамины А, Е, С, и селен, и другие полезные при депрессии вещества. Перед приемом комплекса нужно обсудить его с врачом.

Еще одни важный минерал в борьбе с депрессией – это магний. Он регулирует передачу нервных импульсов, отвечает за снабжение мозга нужной энергией, помогает наладить сон и пищеварение при депрессии. Магний помогает усвоению пиридоксина и других витаминов группы В. Поэтому поливитаминные комплексы от депрессии часто сочетают эти элементы: например, Магне В6, Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Принимать их можно только после консультации с врачом.

О важной роли витаминов и минералов в борьбе с депрессией смотрите в видео ниже.