Какие витамины нужны женщинам после 50

После 50-ти лет в организме женщины происходят изменения (фото: kp.ru)

Организм женщины старше 50-ти лет переживает гормональную перестройку, которая влияет на ее физическое и психологическое состояние. В этом возрасте даже незначительная нехватка определенных полезных веществ может ускорить процесс старения и стать причиной развития заболеваний. Употребление витаминов для женщин после 50-ти помогает легче справиться с климаксом, улучшает внешний вид, предотвращает осложнения заболеваний и возвращает жизненный тонус.

Содержание:

Какие изменения происходят в женском организме после 50

В пятьдесят лет заканчивается репродуктивный возраст женщины. Происходит гормональная перестройка организма, прекращаются менструации, наступает климакс. Женщины сталкиваются с приливами — внезапными приступами жара, которые сменяются ознобом. Начинает часто болеть голова, периодически возникает сильное сердцебиение и головокружение.

Начинается старение тканей разных органов, ослабевает иммунитет. Ухудшается состояние волос и кожи, возникают проблемы с зубами. Необходимо уделять намного больше внимания уходу за внешним видом. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и атеросклероза.

Какие витамины особенно нужны женщинам старше 50

Витамины замедляют преждевременное старение (фото: onamag.ru)
Витамины замедляют преждевременное старение (фото: onamag.ru)

Необходимые витамины для женщин после 50-ти лет определяются возрастными физиологическими изменениями, состоянием здоровья и потребностями организма. Существует также ряд веществ, которые помогают замедлить наступление старости.

Какие витамины принимать женщинам старше 50-ти лет

Витамин Функция Суточная норма
А (ретинол) Улучшает состояние кожи и волос, укрепляет иммунитет, поддерживает водно-жировой обмен в тканях, положительно влияет на остроту зрения 1,7 мг
В1 (тиамин) Участвует во всех видах обмена, не дает организму преждевременно стареть. Выступает антиоксидантом, нормализует познавательную активность и работу мозга 1,2-2,0 мг
В2 (рибофлавин) Играет важную роль в обменных процессах. Улучшает зрение, необходим для регенерации и восстановление тканей организма. Обеспечивает дыхание и рост клеток 2,4 мг
В6 (пиридоксин) Повышает работоспособность мозга, важен для обмена веществ. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Регулирует артериальное давление, укрепляет волосы и улучшает память 2 мг
В12 (кобаламин, цианокобаламин) Повышает иммунитет, насыщает организм энергией. Поддерживает здоровье нервной системы, предотвращает депрессию и бессонницу 2,4 мкг
С (аскорбиновая кислота) Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи. Регулирует перепады давления 100-150 мг
D (холекальциферол,  эргокальциферол) Необходим для нормального усвоения кальция. Уберегает от заболеваний костной ткани, поддерживает упругость и эластичность кожи. Снижает количество морщин До 2,5 мкг
Е (токоферол) Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи вокруг глаз и уменьшает проявление морщинок 10 мг
К Защищает костную ткань, которая становится особенно уязвимой после 50-ти лет. Отвечает за состояние зубов и костей, участвует в регуляции артериального давления и свертываемости крови 90 мкг

Важную роль для женщин после пятидесяти также играют фитоэстрогены. Это нестероидные соединения растительного типа. Они уменьшают активность пагубных клеток и действуют как антиэстрогены и эстрогены.

Фитоэстрогены снижают риск развития сердечно-сосудистых и костных заболеваний, помогают справиться с ломкостью костей. А также облегчают протекание менопаузы, улучшают эмоциональное состояние и укрепляют иммунитет. Они снимают женские перепады настроения, помогают справиться с депрессией и часто назначаются в качестве хорошего антидепрессанта.

Натуральные источники витаминов и особенности питания

Продукты содержат необходимые витамины и минералы (фото: novafitway.ru)
Продукты содержат необходимые витамины и минералы (фото: novafitway.ru)

После 50-ти лет женщине нужно тщательно следить за своим питанием. Чтобы избежать избыточного веса и проблем, связанных с ним, лучше отказаться от жирной пищи, сладостей, мучной и сдобной продукции. Стоит также свести к минимуму употребление соленой пищи. Она может вызвать развитие остеопороза. Заболевание приводит к снижению минеральной плотности костей и повышает опасность переломов. Из рациона исключают острую пищу и алкогольные напитки, которые непосредственно влияют на тонус сосудов.

Витамины и минералы содержатся продуктах питания, поэтому улучшив рацион, можно обеспечить организм необходимыми полезными веществами:

Витамин  

Натуральные источники

 

А
  • морковь, тыква, томат, хурма;
  • печень, яйца, рыбий жир;
  • молочная продукция, красный перец;
  • шпинат, брокколи
В1
  • дрожжи, орехи, пророщенные зерна пшеницы;
  • пшеничные отруби, горох, овсянка;
  • просо, семена подсолнечника, субпродукты
В2
  • дрожжи, печень, мясо, рыба, яйца;
  • почки, молоко, творог, сыр;
  • грибы, зелень, брокколи;
  • шпинат, миндаль, горох
В6
  • орехи, пшеничные и рисовые отруби;
  • семена подсолнечника, фасоль, грибы;
  • петрушка, укроп, чеснок, картофель;
  • перец, шпинат, капуста
В12
  • печень, мясо, яйца, сыр, молоко;
  • творог, устрицы, скумбрия, сельдь;
  • сардина, говяжье сердце и язык
С
  • шиповник, черная смородина;
  • цитрусовые, брусника, клюква
D
  • солнечный свет, рыбий жир, лосось;
  • тунец, сардина, молочная продукция
E
  • масло растительного происхождения (оливковое, льняное, облепиховое, кукурузное, соевое);
  • орехи, зеленый лук;
  • пророщенная пшеница, тыквенные семечки
K
  • капуста, рябина, говяжья печень;
  • помидоры, картофель

К чему приводит дефицит витаминов

Дефицит витаминов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (фото: bfflco.com)
Дефицит витаминов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (фото: bfflco.com)

Регулярное поступление витаминов для женщин после 50-ти лет необходимо, поскольку они поддерживают нормальную работу головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной систем. Витамины обеспечивают обмен веществ и протекание биохимических реакций в организме.

Дефицит витаминов может значительно ускорить процесс старения и спровоцировать развитие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы. Могут возникнуть болезни суставов и костей, грибковые и воспалительные недуги мочеполовой системы. Нехватка витаминов нарушает иммунитет и повышает восприимчивость к инфекциям.

Симптомы дефицита витаминов:

  • значительное ухудшение состояния кожи (появляется много морщинок, кожа становится тонкой, сухой и обезвоженной);
  • проблемы с ногтями (ломкость, отслаивание пластины, отсутствие результатов от ухаживающих средств);
  • ломкость, тусклость и сильное выпадение волос;
  • боли в суставах;
  • нестабильное эмоциональное состояние (перепады настроения, раздражительность, депрессии, нервные срывы);
  • хрупкость костей и повышенный риск переломов.

Когда нужно принимать аптечные средства и как выбрать

Витаминный комплекс необходим при наличии дефицита полезных веществ. Часто витамины употребляют в холодное время года, когда их натуральные источники скудны и развивается гиповитаминоз.

Потребность в аптечных препаратах особенно возрастает в таких случаях:

  • резкое ухудшение памяти, слуха и зрения;
  • слишком истонченная кожа;
  • повышенная нервозность, перепады настроения;
  • болезненные ощущения в суставах и костях без видимых на то причин;
  • синдром хронической усталости;
  • быстрое появление морщин;
  • хронические недуги, протекающие в тяжелой форме;
  • неполноценное питание.

Самые подходящие витаминные препараты поможет подобрать врач. Он проведет необходимые анализы, определит состояние здоровья, потребности организма и наличие дефицита тех или иных полезных веществ. Аптечные витамины должны соответствовать возрасту. Лучше, чтобы там не было химических добавок, ароматизаторов и красителей. Обращайте также внимание на название фирмы, выпускающей препарат. Комплекс витаминов нужно согласовывать с врачом, если одновременно принимаются другие лекарственные препараты.

Обзор витаминных препаратов для женщин после 50

Алфавит 50+ улучшает состояние кожи, волос и ногтей (фото: lavkajizni.md)
Алфавит 50+ улучшает состояние кожи, волос и ногтей (фото: lavkajizni.md)

В аптеке можно найти большое количество препаратов. Существует ряд средств, которые особенно зарекомендовали себя с положительной стороны. Но в любом случае лучшие витамины для женщин после 50-ти может подобрать только врач.

Рейтинг аптечных препаратов поможет определиться, какие витамины пить дамам старше 50:

 

Препарат

 

Краткая характеристика
Витрум Центури Содержит витамины А, В1, В2, В6, В12, D3, Е, К1, С. Повышает иммунитет, налаживает обмен веществ, предотвращает развитие многих возрастных заболеваний. Улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы. Витамины Витрум для женщин также назначаются при тяжело протекающих болезнях. Принимают по таблетке в день после еды
Центрум сильвер Содержит 13 витаминов и 11 минералов, необходимых женщине после 50-ти лет. Улучшает самочувствие во время климакса, укрепляет иммунитет, снимает раздражительность, устраняет перепады настроения и депрессивность, улучшает состояние волос и ногтей, замедляет старение. Витамины центрум принимают по таблетке в день
Lady’s formula Менопауза День-Ночь Витамины для женщин после 55. Содержит экстракты лекарственных растений – натуральные источники фитоэстрогенов. Помогает устранить симптомы менопаузы, улучшает самочувствие женщины. Налаживает сон и замедляет процесс старения. Принимают две таблетки в день. Дневную – утром во время еды, ночную – за час до сна
Алфавит 50+ Содержит таблетки трех цветов, витаминный и минеральный состав которых подобран специально для лучшего усвоения. Препарат улучшает состояние кожи, волос, ногтей, не дает проявляться признакам преждевременного старения. Снимает усталость и повышает жизненный тонус. Пьют ежедневно по таблетке каждого цвета
Ци-Клим Подходит для женщин как после 50-ти, так и после 55-ти лет во время наступления климакса. Содержит витамины, минералы и экстракты растений. Обеспечивает хорошую переносимость климакса. Улучшает самочувствие, поднимает жизненный тонус. Употребляют по таблетке в день во время принятия пищи

Особенности применения витаминных препаратов и противопоказания

Правила приема витаминов для женщин 55-ти лет, а также 50-ти и старше, определяет врач. Они всегда указаны в инструкции. При необходимости дозировка, длительность курса или другие особенности употребления препарата могут быть изменены врачом.

В основном витамины принимают утром, во время или после еды. Таблетку или капсулу глотают не разжевывая, и запивают обычной водой. Такие напитки, как кофе, газированная сладкая вода, концентрированные покупные соки будут препятствовать усвоению витаминов.  Употреблять витамины нужно строго придерживаясь дозировки.

Основные противопоказания к употреблению витаминов — это индивидуальная непереносимость, гипервитаминоз и почечная недостаточность. Осторожно относиться к приему препаратов нужно при беременности, наличии заболеваний органов пищеварения и печени.

Переизбыток витаминов

Важно соблюдать дозировку витаминов, чтобы не допустить их переизбыток (фото: ru.delfi.lt)
Важно соблюдать дозировку витаминов, чтобы не допустить их переизбыток (фото: ru.delfi.lt)

Длительный и бесконтрольный прием витаминов может привести к переизбытку, что негативно влияет на состояние здоровья. Могут не только нарушиться работа важных органов и систем, но и возникнуть серьезные патологии.

Симптомы переизбытка витаминов:

  • аллергические высыпания на коже;
  • повышение температуры тела;
  • сильные головные боли;
  • снижение артериального давления;
  • тошнота;
  • рвота;
  • повышенная усталость;
  • озноб тела;
  • затрудненное дыхание;
  • отечность лица и конечностей;
  • учащенное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • повышенное потоотделение.

Совет специалиста

Витамины помогут справиться с симптомами менопаузы (фото: anisima.ru)
Витамины помогут справиться с симптомами менопаузы (фото: anisima.ru)

Витамины нужны женщинам старше 50-ти, чтобы укрепить здоровье, улучшить внешний вид и общее самочувствие. Однако прием витаминных средств должны контролировать врачи. Не стоит покупать и принимать препараты, потому что посоветовала подруга или встретился отзыв в Интернете. Каждый организм имеет свои особенности и требует индивидуального подхода. Прием витаминов — не исключение.

Женщинам, приближающимся к 50-ти годам, важно уделять внимание своему рациону. Здоровая, сбалансированная пища — основной источник полезных веществ. Важно также гулять на свежем воздухе и не забывать про физическую активность, полноценный отдых и положительные эмоции.

Организм 50-летней женщины переживает серьезную гормональную перестройку. Справиться с физическими и психологическими изменениями помогут витамины. Чтобы получить полезные вещества нужно наладить свое питание. При необходимости женщинам после 50-ти назначают прием витаминных препаратов. Они помогают справиться с симптомами менопаузы, улучшают состояние волос, кожи, ногтей, замедляют процесс старения и налаживают эмоциональное состояние. Витаминные средства выбирают на основе рекомендаций врача. Узнать подробнее о витаминах для женщин после 50-ти можно в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий