Какие витамины нужны во время диеты

Любые ограничения в питании могут привести к нежелательным последствиям, например, гиповитаминозу. Поэтому люди, придерживающиеся каких-либо диет должны понимать, что в этот период их организм нуждается в большем количестве полезных элементов и знать, какие витамины принимать при диете.

Потребности организма при обычном питании и при диете

Чтобы организм не ощущал недостаток в витаминах, питание должно быть полноценным и разнообразным (фото: v.img.com.ua)
Чтобы организм не ощущал недостаток в витаминах, питание должно быть полноценным и разнообразным (фото: v.img.com.ua)

Человек ежедневно должен получать определенное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Получить норму полезных веществ можно питаясь разнообразными продуктами — мясом, рыбой, фруктами, овощами, злаками. Человек ежедневно должен употреблять более 5000 калорий, чтобы снабдить свое тело всеми необходимыми веществами. В большинстве случаев это неосуществимо, особенно, если человек старается похудеть с помощью всевозможных диет.

Люди, которые придерживаются диеты, ограничивают употребление некоторых продуктов и существенно уменьшают порции. Это приводит к гиповитаминозу, что чревато появлением проблем со здоровьем и может отразиться на внешнем виде. Именно потому так важно принимать витамины во время диеты.

При скудном и однообразном питании человек особенно нуждается в таких витаминах, микро- и макроэлементах:

  • А. Витамин отвечает за здоровье женской репродуктивной системы, а также придает упругость коже, улучшает зрение, насыщает энергией. Дефицит приводит к упадку сил, понижению обмена веществ.
  • С. Этот витамин отвечает за силу иммунитета, помогает сжигать жиры, понижает холестерин в крови. Известно, что если в организме витамин С находится в нормальном количестве, то глюкоза из пищи перерабатывается не в жировые отложения, а в энергию.
  • Д. Недостаток этого витамина приводит к плохому усвоению кальция и хрупкости костей.
  • В. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, влияют на мозговую деятельность, повышают иммунитет и улучшают внешний вид человека. Также витамины регулируют обмен веществ и способствуют росту мышечной массы.
  • Е. Этот витамин заслуженно считается источником красоты, так как отвечает за питание и увлажнение кожи и препятствует ее старению. Он улучшает работу всей эндокринной системы, укрепляет иммунитет, что делает внешний вид и самочувствие лучше.
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Помогают людям во время диеты справиться с чувством голода, а также полезны для всего организма.
  • Магний. Минерал имеет свойство повышать метаболизм, что приводит к похудению.

Недостаток этих веществ приводит к быстрому истощению организма и плохо влияет на внешний вид и здоровье человека.

Витамины при различных диетах

Находясь на диете, человек ощущает недостаток в разных полезных веществах (фото: hochu.ua)
Находясь на диете, человек ощущает недостаток в разных полезных веществах (фото: hochu.ua)

Современные методики похудения включают в себя множество различных диет. Некоторые из них особенно вредны, так как ограничивают употребление многих полезных продуктов. Также вред здоровью можно нанести необдуманным подходом к различным монодиетам, когда разрешается употреблять только один вид пищи. Например, сейчас приобрели популярность кефирные, гречневые, яблочные диеты.

При таком однообразном питании человек не получает многие полезные элементы с пищей. В результате страдает весь организм, понижается иммунитет и появляются проблемы с внешним видом. Врачи и диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными полезными продуктами и заниматься спортом. Такой метод похудения более эффективен и не приносит ущерба здоровью.

Особенности некоторых популярных диет:

  • Белковая диета. Такое питание ограничивает потребление растительной пищи. Диетический режим подобного рода провоцирует образование дефицита витамина С и клетчатки. Женщины, длительное время находящиеся на белковой диете, рискуют получить проблемы с почками.
  • Вегетарианская диета. Вегетарианцы чаще страдают дефицитом витаминов А, В и Е, так как им запрещено есть мясо, печень, субпродукты.
  • Низкожировая диета. Употребление продуктов с низким содержанием жиров чревато потерей Омега-3 кислот, что приводит к ухудшению внешнего вида и понижению иммунитета.
  • Диета Дюкана. В последнее время эта система питания приобрела широкую популярность и худеющих интересует вопрос, какие витамины нужно пить при диете Дюкана. В ней существуют три этапа, при которых ограничивают употребление разных продуктов. На первом этапе едят только белковые продукты, на втором — только овощи, на третьем — фрукты и сыр. В результате, организм лишается многих витаминов, микро- и макроэлементов. Особенно ощущается дефицит витаминов С, Е, А. Врачи рекомендуют с первых дней начинать принимать витамины при диете Дюкана, чтобы избежать развития гиповитаминоза.

Какие витамины пить при диете нужно обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать именно тот препарат, который подойдет человеку в конкретном случае

Какие витаминные комплексы нужно принимать при диете

Восполнить дефицит витаминов во время диеты помогут витаминные препараты (фото: nashchelyabinsk.ru)
Восполнить дефицит витаминов во время диеты помогут витаминные препараты (фото: nashchelyabinsk.ru)

Какой бы щадящей не была диета, организм все равно ощущает недостаток тех или иных полезных элементов. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют всем людям принимать витамины при диете.

Комплексы витаминов и минералов, которые принято пить во время диеты:

Витамины и действие
Аевит. Препарат содержащий витамины А и Е, в которых могут ощущать недостаток женщины на строгих диетах.
Витрум. В одной таблетке присутствуют витамины A, B, C, D, E, PP, а также минералы: кальций, железо, цинк, калий, магний. Этот препарат рекомендуется всем людям при скудном и однообразном питании.
Мульти-Табс. Комплекс хорошо восполняет недостаток витаминов и минералов при сезонных гиповитаминозах, а также при различных диетах.
Компливит Сияние. Препарат рекомендован людям для восстановления сил, поднятия иммунитета и улучшения внешнего вида после изнурительных диет.
Дуовит. В комплексе собраны все необходимые витамины и минералы, в которых ощущается недостаток в организме во время диеты.

Как похудеть, чтобы не заработать гиповитаминоз

Во время диеты человек нуждается в воде больше, чем обычно (фото: firestock.ru)
Во время диеты человек нуждается в воде больше, чем обычно (фото: firestock.ru)

При любой диете необходимо соблюдать некоторые меры, которые предотвратят появление дефицита полезных элементов и истощения организма.

Советы для тех, кто придерживается диеты и не хочет навредить своему здоровью:

  • Выпивать достаточно жидкости. Дневной нормой считается 1,5-2 л. При том нужно пить чистую воду, различные напитки и есть первые блюда.
  • Вес должен уходить постепенно. Стремительное понижение массы тела может привести к ряду проблем со здоровьем, так как происходит огромная нагрузка на все внутренние органы.
  • Выбирать правильное время для диеты. Лучше всего садиться на диету, когда организм здоров, нет гиповитаминоза. Идеальным временем для этого считается ранняя осень. Не рекомендуется выбирать для похудения весенний период, так как после зимы ощущается нехватка витаминов, понижается иммунитет.
  • Придерживаться рекомендаций по приему витаминов. Витаминные комплексы необходимо принимать строго по предписаниям врача и следовать инструкции. Запрещено превышать рекомендуемые дозировки и длительность приема. Это может вызвать гипервитаминоз, который может нанести вред здоровью.

Любая диета несет некоторую опасность для организма, так как человек ограничивает потребление некоторых необходимых веществ. При лишнем весе рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист, опираясь на состояние здоровья, решит, какая диета более приемлема, посоветует наилучший комплекс витаминов и как избежать возможных проблем со здоровьем.

В чем опасность гиповитаминоза и основные симптомы можно узнать в видео ниже.