Какие витамины нужны для укрепления волос

Главная задача витаминов для укрепления волос сводится к воздействию на волосяные фолликулы (луковицы). Благодаря усилению циркуляции крови луковицы получают больше питательных веществ, поэтому волоски растут более крепкими, а процесс образования новых клеток ускоряется. Пить для укрепления нужно витамины группы В, А, С и Е. А еще в рацион обязательно должны быть включены овощи, растительное масло, жирные сорта рыбы и молочные продукты.

От чего зависит сила волос

Коллаген, эластин, кератин – основные компоненты волос, отвечающие за их силу (фото: lady-blog.ru)
Коллаген, эластин, кератин – основные компоненты волос, отвечающие за их силу (фото: lady-blog.ru)

Укрепление волос напрямую зависит от того, какие питательные вещества поступают в организм. Воздействие таких веществ должно происходить изнутри. Каждый витамин или минерал вступает в серию химических реакций, в результате которых структура волос меняется.

Укрепить волосы помогают главные белковые элементы – коллаген и эластин. Ускорить образование первого можно, если попить комплекс витаминов Е и С. Для еще большего эффекта в рацион следует включить продукты с этими же витаминами. Витамин Е в большом количестве содержится:

  • в растительном масле (подсолнечное, хлопковое, кукурузное);
  • семечках яблок, орехах (миндаль, арахис);
  • турнепсе, зеленых листовых овощах, злаковых, бобовых;
  • яичных желтках, печени, молоке, овсянке, сое, пшенице и ее проростках.

Витамина С много:

  • в киви, плодах шиповника, красном перце;
  • цитрусовых, чёрной смородине, луке, томатах;
  • листовых овощах (салате, капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте);
  • печени, почках, картофеле.

Благодаря эластину волосы становятся более послушными, легче расчесываются, меньше выпадают. Чтобы увеличить синтез этого белка, следует принимать витамин А в капсульной форме или включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина А:

  • морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат;
  • брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, сою, горох;
  • персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыню, плоды шиповника;
  • молочные продукты, рыбий жир, печень (особенно говяжью);
  • икру, яичные желтки.

Есть еще один важный структурный компонент, который укрепляет волосы. Это – кератин. От этого белка зависит структура волос, то есть прямой он или вьющийся, тонкий или толстый. Интересно, что из всех натуральных белков кератин по механической прочности уступает только хитину (основной компонент панциря членистоногих).

Использование средств по уходу за волосами с кератином, в комплексе с витаминами, поможет ускорить рост волос и защитить их от воздействия негативных факторов внешней среды. Это перепады температур, ультрафиолетовое излучение, порывистый ветер, механические повреждения.

Какие вещества нужны для структурных компонентов волос

Для волос витамины А, С и Е считаются самыми важными. Однако их влияние на разные структурные компоненты локонов может быть разным. Поэтому перед тем, как принимать те или иные витаминные комплексы, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, при конкретной проблеме, например, повышенной жирности волос следует заботиться не о волосистой части головы, а о клетках кожи. Ведь усиления роста волос и их укрепления невозможно добиться при нарушенном обмене веществ в клетках кожи.

Витамины для укрепления волосяных луковиц – это большая часть витаминов группы В. Среди них особенно важно увеличить поступление в организм таких веществ:

  • В1 – для улучшения иннервации (передачи импульсов от нейронов к мышечным волокнам). Иногда ослабление волос происходит из-за депрессивного состояния;
  • В2 – для восстановления волосяных фолликулов. Причины повреждения могут быть разными, начиная от механических (использование некачественной расчески или слишком тесных головных уборов) и заканчивая термическими (использование фена);
  • В3 – для ускорения всех видов обмена (белкового, жирового, углеводного), благодаря чему луковицы быстрее продуцируют новые волосинки. Чтобы усилить этот эффект, пейте также витамин В7;
  • В5 – для ускоренного созревания волосяных луковиц и защиты волос от ультрафиолетового излучения;
  • В12 – для нормализации локального кровообращения.

Для нормализации обмена веществ и циркуляции крови хорошо себя зарекомендовали витамины А и Е. Первый способствует увлажнению кожи головы и волос, что особенно актуально в теплое время года. А вот витамин Е предотвращает развитие аллергических реакций, которые могут спровоцировать ослабление волос. При первых признаках аллергии (зуд, покраснение, шелушение кожи головы, появление перхоти) в рацион следует включить продукты с высоким содержанием этого витамина.

Лучшие витамины для густых, сильных и блестящих волос – А, С и Н. Витамин А считается самым эффективным восстановителем не только клеток кожи головы (его назначают при появлении микротрещин и ранок), но и для чешуек по всей длине волосинки. Благодаря ему локоны становятся более мягкими и шелковистыми. Чтобы добиться такого эффекта, нужно кушать морковь, сладкий перец, желтки, апельсины, курагу и сливочное масло. Некоторые из этих компонентов, например, желтки и апельсины можно добавить в маски для волос.

Витамин Н также способствует увеличению густоты волос. Его много в овсянке, горохе, листовых овощах, зелени и постном мясе.

Витамин С – лучшее средство для секущихся и сухих волос. Если в предыдущих случаях витаминные комплексы можно выбирать в любой форме выпуска (ампулы, капсулы), то в случае с витамином С для сухих волос подойдут масляные растворы или маски на основе витаминов и растительных масел.

Правила сочетания витаминов в средствах по уходу за волосами

Только врач может посоветовать, какие витамины нужны в конкретном случае (фото: Depositphotos)
Только врач может посоветовать, какие витамины нужны в конкретном случае (фото: Depositphotos)

Далеко не все сочетания витаминов одинаково полезны. Более того, некоторые из них могут спровоцировать прямо противоположный эффект. А все потому, что некоторые компоненты могут нейтрализовать действие друг друга. В случае с готовыми витаминными комплексами это не грозит, так как производители четко рассчитывают дозировку компонентов и комбинируют вещества для достижения максимального эффекта. А вот при приготовлении масок в домашних условиях можно «опростоволоситься», соединив несочетаемые витамины.

Среди всех витаминов в данном контексте самым коварным считается В12. Его лучше использовать отдельно, добавляя в шампунь, бальзам-ополаскиватель или маску для волос. Ни в коем случае его не стоит сочетать с калием и витаминов А, медью, марганцем и железом.

То же самое касается сочетания витамина Н с творогом и сырым яичным желтком. С витамином А также важно не переборщить. Особенно, если используете не ампульную форму витамина, а продукты с его содержанием. От избытка моркови, апельсинов и кураги волосы могут пожелтеть.

Не стоит сочетать витамин В5 с медью, железом и магнием. Вся группа В плохо сочетается с данными компонентами.

Витамин Е может оказать негативное влияние на волосы, если скомбинировать его с железом, калием, витамином В12.

Больше о масках для волос можно узнать из видео ниже.