Какие витамины нужны для красоты и молодости

Каждая женщина, молодая или зрелая, переживает за свой внешний вид и хочет, чтобы красота и молодость сохранялись как можно дольше. На внешний вид влияют множество факторов — образ жизни, вредные привычки, состояние здоровья и др. Важно, чем человек питается и хватает ли телу витаминов, микро- и макроэлементов. Многих женщин, интересуют вопросы, какие витамины для молодости необходимы и чем питаться, чтобы оставаться красивой на долгие годы.

Какие витамины необходимы для молодости и красоты

Чтобы оставаться красивой и молодой нужно правильно питаться и принимать витамины (фото: lubeznaya.ru)
Чтобы оставаться красивой и молодой нужно правильно питаться и принимать витамины (фото: lubeznaya.ru)

Кроме того, что недостаток витаминов может вызвать проблемы со здоровьем, это влияет и на внешний вид человека.

Как недостаток полезных веществ отражается на внешности:

  • тусклый цвет кожи может говорить о недостатке железа;
  • о дефиците витаминов Е и С говорит тусклая кожа с просвечивающимися сквозь нее голубыми сосудами (мраморная кожа);
  • сухая кожа на локтях — недостаток витаминов А и В;
  • полупрозрачная эмаль на зубах и микротрещинки на ней свидетельствуют о недостатке кальция и витамина D;
  • сухие, потрескавшиеся губы с заедами случаются при дефиците витаминов А и Е;
  • ломкие ногти с заусеницами вокруг них бывают при недостатке кремния.

Полезные вещества человек может получить двумя способами — из пищи и из аптечных витаминных препаратов. Для получения гарантированного эффекта врачи рекомендуют сочетать эти два способа. Но делать это нужно правильно. Если, просто употребляя пищу, получить переизбыток витаминов достаточно сложно, то злоупотребление витаминными комплексами может вызвать гипервитаминоз. Поэтому перед началом приема витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гипервитаминоз — состояние при котором наблюдается переизбыток витаминов в организме, что может вызвать отравление и сопутствующие проблемы со здоровьем

Человек постоянно нуждается в витаминах, минералах и других полезных веществах. Суточное количество их может отличаться в зависимости от пола и возраста.

В каких витаминах нуждаются женщины в зависимости от возраста:

Возраст женщины Витамин и описание полезных свойств
До 35 лет
  • Е — поддерживает здоровье половой системы, улучшает работу яичников, положительно влияет на состояние кожи;
  • В9 или фолиевая кислота — улучшает репродуктивные функции, способствует правильному развитию нервной системы плода у беременных;
  • С — укрепляет иммунитет, придает силы и энергии;
  • В12 — предотвращает появление первых морщин, улучшает состояние кожи;
  • В6 — поднимает иммунитет, помогает в работе нервной системы;
  • В3 — нормализует обмен веществ
35-50 лет
  • А — помогает вырабатывать коллаген, который необходим для здоровья кожи;
  • Е — замедляет процесс старения, способствует очищению от токсинов;
  • С — повышает иммунитет и улучшает работу мозга;
  • В12 и F — мощные антиоксиданты, замедляющие старение
Старше 50-ти лет
  • А — выравнивает поверхность кожи, нормализует работу сальных желез, восстанавливает кожу;
  • К — защищает от остеопороза, очищает от токсинов, насыщает организм энергией, предотвращает старение;
  • С — повышает иммунитет, замедляет процессы старения, улучшает цвет кожи;
  • Е — мощный антиоксидант, нормализует работу половых желез, увеличивает выработку эстрогена;
  • D — отвечает за крепость и здоровье костей, улучшает состояние зубов, ногтей и волос;
  • F — помогает усваиваться другим витаминам, улучшает состояние кожи, понижает холестерин, нормализует артериальное давление, предотвращает образование тромбов

Какие другие полезные вещества нужны для красоты

Кроме витаминов за красоту и молодость отвечают и другие полезные вещества (фото: studiamolodosti.com.ua)
Кроме витаминов за красоту и молодость отвечают и другие полезные вещества (фото: studiamolodosti.com.ua)

Помимо витаминов человек нуждается и в других веществах — минералах, жирных кислотах, микроэлементах. Для продления молодости и красоты необходимы цинк, кремний, магний, селен и сера. Эти минералы придают коже упругость, эластичность и разглаживают морщины. Жирные кислоты

Омега-3 и 6 помогают вырабатывать новые клетки, а также питают кожу. За обновление кожи и ее цвет отвечают активные вещества флавоноиды, ликопин, глутатион, лютеин, лигнаны. Коэнзим Q10 помогает сохранить молодость, предотвращает появление морщин и разглаживает уже имеющиеся неровности кожи.

Какие продукты способны продлить молодость

Внешний вид человека зависит от продуктов, которыми он питается (фото: testedich.de)
Внешний вид человека зависит от продуктов, которыми он питается (фото: testedich.de)

Здоровье человека и его внешний вид в большей степени зависят от того, что он ест. Здоровое сбалансированное питание помогает насытить организм витаминами, микро- и макроэлементами.

Продукты, помогающие продлить здоровье и молодость:

  • шпинат;
  • салат;
  • любой сорт капусты;
  • зелень;
  • зеленый чай и кофе.

Продукты, полезные для кожи:

  • бобовые — богаты витаминами группы В, помогают вырабатывать гиалуроновую кислоту, которая способствует увлажнению кожи;
  • клюква, голубика, смородина, калина — содержат витамины А, С, РР, Е, жирные кислоты, помогают вырабатывать коллаген и эластан;
  • орехи, семена подсолнечника, тыквы, льна — содержат белок, жирные кислоты, витамины, которые нормализируют выработку женских гормонов и улучшают состояние кожи;
  • растительные масла — содержат мега-кислоты, питают кожу, разглаживают морщины;
  • кисломолочные продукты — богаты белком, кальцием, витамином А, поддерживают нормальное состояние микрофлоры кишечника, что способствует улучшению кожных покровов;
  • чернослив — очищает организм от токсинов, свободных радикалов и продлевает молодость;
  • овощи, фрукты и ягоды красного цвета — антоцианины в их составе повышают выработку коллагена;
  • злаки — содержат витамины В, РР, минералы, которые помогают сохранить молодость;
  • пророщенная пшеница — предотвращает процесс старения;
  • натуральный кофе и какао-бобы — улучшают кровообращение, повышают тонус сосудов, полезны для всего организма, а в особенности для кожи;
  • индюшиное мясо — содействует регенерации кожи, в его составе витамины А и группы В.

Продукты для чистоты кожи:

  • коричневый рис, пророщенная пшеница;
  • овощи и фрукты;
  • семена тыквы;
  • цельнозерновой хлеб.

Лучшие витамины для красоты и молодости содержатся в продуктах, описанных в таблице:

А — морковь, петрушка, орехи, мясо, кисломолочные продукты В1 — сухие пивные дрожжи, пророщенная пшеница, овсянка, свинина
В2 — пивные дрожжи, пшеничные ростки, отруби, соя, брокколи, твердые сыры, печень, яичные желтки В5 — пивные дрожжи, грибы, рис, печень, субпродукты, бобовые
В6 — пророщенная пшеница, отруби, любая капуста, печень, мясо, рыба, яйца, молоко В9 — орехи, бобовые, апельсины, бананы, яйца, субпродукты, пророщенная пшеница
В12 — пивные дрожжи, мясо, почки, печень, рыба, икра красная и черная, сырые яйца, молоко и кисломолочная продукция

Популярные витаминные комплексы для женщин

Витаминные комплексы необходимо принимать для укрепления иммунитета и поддержания красоты кожи, волос и ногтей (фото: lovelus.com)
Витаминные комплексы необходимо принимать для укрепления иммунитета и поддержания красоты кожи, волос и ногтей (фото: lovelus.com)

Какой бы хороший и сбалансированный рацион питания не соблюдался, с одной его помощью достичь оптимального количества витаминов, микро- и макроэлементов практически невозможно. Поэтому врачи рекомендуют периодически пить витаминные препараты. В данных комплексах содержатся необходимые вещества, в которых нуждаются женщины.

Самые популярные и эффективные витаминные комплексы для женщин:

  • Имедин не только для укрепления здоровья и иммунитета, а и для поддержания молодости и красоты кожи. Он содержит биологически активные вещества, которые работают на клеточном уровне, повышают выработку коллагена и улучшают упругость кожи.
  • Супрадин. В его составе находятся витамины для красоты А, С, В6, В9, В12, Е, коэнзим Q Эти вещества повышают иммунитет и способствуют продлению молодости.
  • Алфавит Косметик разработанный для женщин, содержит необходимые вещества для красоты и здоровья. В его составе находятся витамины А, С, D, Е и коэнзим Q
  • Витрум Бьюти — витамины, микро- и макроэлементы, которые необходимы для поддержания красоты и здоровья молодых женщин — витамины молодости С, А, Е, D, К, Н, группы В, биофлавоноиды, антиоксиданты. Здесь содержатся минералы — йод, калий, кальций, магний, фосфор. А также цинк, марганец, железо, бор, селен. Для более зрелых женщин компания Витрум разработала комплексы Антиоксидант, Бьюти Люкс и Бьюти Элит.
  • Компливит — содержит специальную формулу «Сияние». В составе находятся витамины для молодости и красоты А, Е, С, группы В, фолиевая кислота, никотинамид, медь, цинк, селен, магний и флавоногликозиды. После приема курса повышается выработка коллагена и регенерация клеток, улучшается защита от вредного солнечного излучения.
  • Лора от Эвалар. Эта биологически активная добавка содержит минимальное количество полезных веществ, необходимых для здоровья и молодости. В составе находятся гиалуроновая кислота, витамины красоты Е и С. В результате кожа становится более увлажненной, выравнивается цвет и разглаживаются морщины.
  • Перфектил. Мощное профилактическое средство против старения, которое наилучшим образом насыщает организм необходимыми полезными веществами и продлевает молодость. В комплекс входят витамины А, Е, С, В5, В6, В12, биотин, железо, цинк, магний, марганец, кремний и хром.

Витамины необходимы для сохранения красоты и здоровья. Чтобы поддерживать нормальный уровень полезных веществ в организме нужно правильно питаться и принимать витаминные комплексы.

Какие витамины принимать для красоты, можно посмотреть в видео ниже.