Какие витамины необходимы для повышения тестостерона: правила приема и натуральные источники

Для поднятия тестостерона у мужчин разработаны специальные витаминные комплексы (фото: medvoice.ru)

Тестостерон – незаменимый для мужского организма гормон. Он необходим для полового созревания, регуляции сперматогенеза и нормализации потенции. Недостаток тестостерона негативно сказывается на детородной функции и мужской силе. Важно, чтобы в организме тестостерон поддерживался на нужном уровне. Самый простой способ этого добиться – принимать витамины для повышения тестостерона у мужчин.

Содержание:

Причины, симптомы и последствия снижения тестостерона

Основные функции тестостерона:

  • Способствует наращиванию мышечной массы.
  • Нормализует детородную функцию – тестостерон повышает способность сперматозоидов к оплодотворению, увеличивает количество подвижных спермиев.
  • Укрепляет кости и ткани.
  • Повышает половое влечение.
  • Нормализует обменные процессы.
  • Улучшает эректильную функцию.

Мужской половой гормон увеличивает продолжительность жизни. У молодых людей с низким уровнем тестостерона повышается склонность к развитию болезней сердечно-сосудистой системы. С 30-ти лет уровень тестостерона постепенно снижается. В этом возрасте прием вспомогательных средств с тестостероном очень актуален.

Первые симптомы сниженного тестостерона:

  • Ухудшение работоспособности и умственной деятельности.
  • Повышенная утомляемость.
  • Раздражительность, депрессивные состояния.
  • Снижение либидо, нарушение половых функций.
  • Уменьшение мышечной массы, лишний вес.
  • Проблемы с зачатием.

При хронической нехватке тестостерона у мужчин замедляется обмен веществ, что приводит к набору веса. Дефицит может привести к нарушениям эректильной функции, проблемам с зачатием. Развивается гинекомастия (рост груди), может появиться остеопороз и болезни сердечно-сосудистой системы. Нехватка тестостерона хорошо поддается коррекции. Начать лучше с естественных способов.

Витамины и минералы, необходимые для выработки гормона

Витамины для тестостерона нужно принимать, посоветовавшись с врачом (фото: medbe.ru)
Витамины для тестостерона нужно принимать, посоветовавшись с врачом (фото: medbe.ru)

Какие витамины и минералы способствуют выработке тестостерона

Витамин и минерал Функция в организме Суточная норма
Витамины группы В Нормализуют обменные процессы, активизируют выработку тестостерона, улучшают потенцию. Восполняют недостаток энергии, необходимы для нормальной работы половых органов
  • В1 – 1,5 мг;
  • В2 – 1,8 мг;
  • В3 – 17 мг;
  • В5 – 5 мг;
  • В6 – 2 мг;
  • В7 – 50 мкг;
  • В9 – 400 мкг;
  • В12 – 2 мкг
Витамин С (аскорбиновая кислота) Мощный антиоксидант, способствует выводу из организма шлаков и токсинов. Снижает количество холестерина, нейтрализует кортизол – гормон, подавляющий выработку тестостерона. Повышает выносливость, ускоряет рост мускулатуры
  • 60-100 мг
Витамин Д (кальциферол) Способствует выработке тестостерона. Необходим для усвоения кальция. Минерал подавляет эстроген и нормализует деятельность репродуктивной системы
  • 10 мкг
Витамин Е (токоферол) Природный антиоксидант, необходим для нормального полового созревания. Защищает гормон тестостерон от разрушения инсулином
  • 10-15 мг
Цинк Микроэлемент, необходимый для синтеза тестостерона. Благотворно влияет на детородные функции, повышает половое влечение. Прием препаратов цинка – отличная профилактика простатита и аденомы
  • 10-15 мг
Селен Минерал, необходимый для синтеза тестостерона. Улучшает качество спермы, повышает либидо, нормализует эректильную функцию
  • 70 мкг
Жирные кислоты (Омега-3 и 6) Необходимы для выработки тестостерона. Улучшают качество спермы, активизируют половое влечение
  • 1,5 г

Нормализовать уровень тестостерона можно, включив в свой рацион следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты (крабы, мидии, креветки, кальмары).
  • Овощи (баклажан, капуста, морковь, помидоры, кабачки, тыква, редис, репа, сельдерей).
  • Фрукты и ягоды (персики, цитрусовые, смородина, сливы, хурма, груши, вишни, земляника).
  • Свежая зелень.
  • Растительное масло (подсолнечное, льняное, кукурузное, оливковое).
  • Орехи и бобовые.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Нежирные сорта мяса и яйца.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Аптечные комплексы, повышающие тестостерон, особенно важны для мужчин в таких ситуациях:

  • Комплексное лечение гормональных сбоев.
  • Профилактика авитаминоза.
  • При серьезных психоэмоциональных и физических нагрузках.
  • В период реабилитации после травмы или болезни.
  • При лечении заболеваний мочеполовой системы.
  • Для лечения и профилактики эректильной дисфункции, сексуальных расстройств, перед зачатием.

Среди витаминно-минеральных комплексов наиболее популярны такие препараты:

Витаминный комплекс Состав препарата Особенности приема
Men’s Formula Поливитамины, в состав которых входят витамины А, В, С, Е, Д3, бетаин, хром, цинк, селен, магний, калий. Выпускаются в форме капсул, 60 штук в упаковке Принимать по 1 капсуле два раза в день во время или после
Potencial Forte В состав препарата входят витамины В3, РР, Е, аргинин, цинк. Содержит экстракт женьшеня и зеленого моллюска. Выпускается в капсулах, 30 штук в упаковке Рекомендуется принимать после еды 1 капсулу в день
Йохимбе-форте Продукция российской компании Эвалар. В состав входит цинк, селен, корень женьшеня и кора йохимбе. Выпускается в капсулах, 30 штук в упаковке Пить по 1 капсуле в день после еды, запивая чистой водой
Аквадетрим Содержит холекальциферол (Д3). Выпускается в форме капель. Стимулирует выработку тестостерона, профилактика дефицита витамина Д Принимать после еды 2 раза в день, добавляя в воду по 2 капли препарата
Паритет В состав препарата входят селен, цинк, витамин Е, экстракт коры йохимбе, эврикомы длиннолистной, корень имбиря. Выпускается в капсулах, 30 штук в упаковке Принимать по 1 капсуле в день после еды, обильно запивая водой

Особенности приема и противопоказания

Стоит помнить, что витамины – это лекарство (фото: ketodieta.com)
Стоит помнить, что витамины – это лекарство (фото: ketodieta.com)

Существуют препараты — искусственные заменители гормонов. Их можно принимать только по назначению врача. Витаминные комплексы действуют более мягко, они не заменяют тестостерон, а лишь способствуют его синтезу организмом. Одновременно укрепляется иммунная система, нормализуется обмен веществ, восполняется недостаток витаминов и минералов.

Витаминные комплексы помогают увеличить уровень тестостерона и хорошо переносятся пациентами. Основные противопоказания:

  • Гипервитаминоз.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
  • Заболевания почек хронического и острого характера.
  • Мочекаменная болезнь.
  • Прием сердечных гликозидов или тиазидов.

С осторожностью нужно принимать витаминные препараты в пожилом возрасте – консультация врача обязательна.

Побочным действием препарата может стать гипервитаминоз, сопровождающийся симптомами:

  • Потеря аппетита.
  • Тошнота и рвота.
  • Головные и мышечные боли.
  • Общая слабость.
  • Повышение температуры тела.
  • Аллергические высыпания на коже и зуд.

Если появились вышеописанные симптомы, прием витаминного комплекса нужно прекратить и обратиться к специалисту.

Не рекомендуется превышать дозировку, указанную врачом или производителем препарата.

Другие способы повышения тестостерона

Подбирать программу тренировки лучше с профессионалом (фото: project-sera.eu)
Подбирать программу тренировки лучше с профессионалом (фото: project-sera.eu)

Для нормальной выработки тестостерона в организме важно учитывать следующие факторы:

  • Полноценный отдых. Недосыпание приводит к замедлению синтеза гормона, ведь он формируется, когда тело находится в состоянии покоя, преимущественно в фазе глубокого сна. Вот почему важно спать не менее 8 часов в сутки и соблюдать режим.
  • Лишний вес. Избыточные килограммы – не только некрасиво смотрятся, но и замедляют выработку тестостерона. Чем больше лишней жировой ткани – тем хуже происходит синтез. Лишний жир способствует преобразованию мужских половых гормонов в женские.
  • Нормальное питание. Большинство витаминов, минералов и полезных веществ поступают в организм вместе с пищей и водой. Несбалансированный рацион может привести к резкому снижению уровня тестостерона. Из меню исключить соевые продукты, сладости, выпечку, алкогольные и газированные напитки.
  • Вредные привычки. Табакокурение и употребление алкоголя способствуют изменению мужских гормонов на женские.
  • Физические упражнения. Нагрузки на укрепление крупных мышц с отягощением стимулируют выработку тестостерона. Тренеры рекомендуют мужчинам включить в программы становую тягу, жим штанги, силовые упражнения. Занятия должны проходить не менее 3-х раз в неделю и длиться более часа. Интересно, но упражнения на небольшие группы мышц – бицепсы, икры, трицепсы не приносят желаемого эффекта. Повысить уровень тестостерона могут только тренировки для крупных мышц – спины, груди, бедер.

Совет специалиста! Лучший эффект дает сбалансированное питание, прием витаминов и спортивные упражнения! Если проблемы со здоровьем серьезные, может понадобиться гормональная терапия. Это решение должен принимать врач

Тестостерон необходим для здоровья мужчины. Увеличить его выработку можно, просто скорректировав свое меню. Информация о самых полезных продуктах и их приготовлении в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий