Какие витамины необходимы для бодрости и хорошего настроения

Депрессия, слабость, нежелание чем-либо заниматься. Эти симптомы говорят о том, что организму необходима помощь. Помощниками в данном случае послужат витамины. Именно они отвечают за правильную работу организма, насыщают тело энергией и дарят хорошее настроение. Давайте разберемся, как помочь себе и где найти витамины для бодрости и энергии. Именно такие вопросы интересуют многих людей, заботящихся о своем здоровье.

Витамины, придающие телу бодрость

Энергии добавят витамины А, С, D, группы В, а также микро- и макроэлементы (фото: xcook.info)
Энергии добавят витамины А, С, D, группы В, а также микро- и макроэлементы (фото: xcook.info)

Жизнь в современном мире заставляет человека испытывать постоянные стрессы. Малоподвижный образ, вредные привычки, нездоровая пища — все это пагубно влияет на здоровье. Организм не получает в полной мере необходимые полезные вещества. В результате начинает слабеть иммунитет, страдает нервная система, появляется раздражительность, бессонница, апатия и т. д.

Перед тем как определиться, какие витамины пить, желательно узнать, в чем именно испытывает недостаток организм. Без определенных анализов определить это сложно, но некоторые симптомы, могут подсказать, какой витамин необходим:

Какие необходимы витамины для энергии, придающие силу и бодрость:

  • Витамины группы В. Нормальная работа организма без этих витаминов невозможна. Всего в группе насчитывается 12 наименований, которые действуют на различные органы и системы в организме. За восполнение жизненной энергии, бодрость, настроение, умственную и физическую активность отвечают витамины В1, В3, В6, В7, В12,
  • Витамин В1 (тиамин). Необходим для улучшения работы нервной системы, отвечает за ясность мышления, особенно полезен в преклонном возрасте. Тиамин помогает улучшить память, повысить внимание и мозговую активность, предотвратить преждевременное старение мозговых клеток. Данный витамин помогает человеку справиться с перепадами настроения. Дефицит его вызывает сонливость, вялость, раздражительность. Чаще всего недостаток тиамина встречается у людей, злоупотребляющих алкоголем, так как он препятствует его усвоению.
  • Витамин В3 (другие названия — ниацин, никотиновая кислота или РР). Также как и витамин В1, помогает в работе нервной системы и способствует насыщению организма энергией.
  • Витамин В6 (пиридоксин). Регулирует поступление глюкозы в кровь, без которой невозможна полноценная работа нервной системы и головного мозга.
  • Витамин В7 (биотин). Это вещество участвует в процессе усвоения белков, которые насыщают тело энергией. Также биотин способствует выработке и усвоению организмом инсулина. Без этого витамина организм не сможет усваивать глюкозу, которая, в свою очередь, питает клетки мозга. При недостатке витамина В7 человек становится апатичным, злым и слабым.

Исследования показали, что кишечник способен сам синтезировать биотин. Поэтому, если у человека нет проблем с желудком и кишечником, то он не будет испытывать недостаток в витамине В7

  • Витамин В12 (цианокобаламин). Этот витамин отсутствует в растениях. Его недостаток может привести к таким проблемам, как депрессии, неврозы, слабоумие. В группе риска находятся люди со скудным питанием, вегетарианцы и веганы.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Какой человек не знаком с аскорбиновой кислотой? О ней все знают с самого детства, так как она укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с вирусами и болезнетворными бактериями. Не даром витамин С называют витамином бодрости. Он способствует выработке серотонина (гормона счастья). Взаимодействуя с аминокислотами, он проникает в нервные клетки и способствует выделению норадреналина, который заставляет человека ощущать счастье, бодрость и силу. Витамин С усваивается организмом только в сочетании с кальцием и магнием. Поэтому, покупая витамины для поднятия иммунитета и повышения тонуса в аптеке, необходимо обращать внимание на состав.
  • Витамин А (бета-каротин или ретинол). Имеет антиоксидантные свойства. Необходим для нормального состояния роговицы, увлажнения слизистых. Витамин А улучшает зрение, поэтому важно принимать его людям после 50-ти лет. Также ретинол отвечает за нормальную работу желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, повышает иммунитет. Особенно важно поддерживать нормальный уровень витамина женщинам, так как он благотворно влияет на репродуктивную систему, нормализует выработку грудного молока у кормящих матерей и нормализует обмен веществ.
  • Витамин D (холикальцеферол). Недостаток витамина пагубно влияет на состояние кровеносных сосудов и сердечной мышцы, при этом ощущается недостаток кислорода. Человек чувствует слабость, упадок сил и энергии. Особенно необходим витамин при тяжелых физических нагрузках. Принимают его для поднятия тонуса, хорошего настроения, повышения активности как физической, так и умственной.

Какие продукты содержат витамины

Употребляя нужные продукты питания, можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: diets.ru)
Употребляя нужные продукты питания, можно восполнить недостаток витаминов в организме (фото: diets.ru)

При нехватке какого-либо витамина необязательно срочно отправляться в аптеку. Часто проблему можно исправить корректировкой питания.

В какой пище можно найти необходимые витамины для бодрости:

Наименование Где содержится Возраст Суточная доза
Витамин С
  • Цитрусы;
  • облепиха;
  • шиповник;
  • киви;
  • шпинат;
  • черная смородина;
  • корни хрена;
  • зеленый лук;
  • петрушка;
  • укроп;
  • брокколи.
Дети до 1 года 25-35 мг
Дети от 1 года до 10 лет 40-45 мг
Взрослые 45-100 мг
Пожилые люди 55-150 мг
Витамин А
  • Красная икра;
  • рыбий жир;
  • печень птиц и мелкого и среднего скота;
  • яичные желтки;
  • цельное молоко и домашние сливки;
  • овощи зеленого цвета.
Дети до 1 года 400 мкг
Дети от 1 года до 10 лет 500-700 мкг
Взрослые 3400-5000 мкг
Пожилые люди 3600-5900 мкг
Витамин В1
  • Цельное молоко;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи;
  • картофель;
  • свинина;
  • пивные дрожжи;
  • цельные пшеничные зерна и отруби;
  • рисовая шелуха;
  • овсяное толокно;
  • капуста;
  • зеленая гречка;
  • шиповник.
Дети до 1 года 0,3-0,5 мг
Дети от 1 года до 10 лет 0,7-1 мг
Взрослые 1,1-2,5 мг
Пожилые люди 1,5-3 мг
Витамин В7
  • Пивные дрожжи;
  • цветная капуста;
  • помидоры;
  • молочные продукты;
  • яичные желтки;
  • грибы;
  • ·соевый творог;
  • неочищенный рис;
  • говяжьи почки и печень;
  • орехи;
  • фрукты.
Дети до 1 года 10-15 мкг
Дети от 1 года до 10 лет 20-30 мкг
Взрослые 35-200 мкг
Пожилые люди до 300 мкг
Витамин D
  • Телятина;
  • селедка;
  • скумбрия;
  • печень трески или палтуса;
  • молоко;
  • яйца;
  • петрушка.
Дети до 1 года 10 мкг
Дети от 1 года до 10 лет 2,5-4 мкг
Взрослые 100-500 МЕ
Пожилые люди 150-300МЕ

 

Комплексы витаминов для бодрости и хорошего настроения

Витаминные комплексы содержат необходимое количество витаминов (фото: vitamingid.ru)
Витаминные комплексы содержат необходимое количество витаминов (фото: vitamingid.ru)

Правильного питания не всегда достаточно для поддержания нормальных уровней витаминов. Причинами этого могут быть некачественные продукты, неправильное их употребление, термообработка, при которой исчезают большинство полезных веществ. Также некоторые витамины усваиваются при определенных условиях, например, витамин С будет бесполезным без одновременного приема кальция  и магния. Именно потому, иногда целесообразней принимать витамины для энергии и бодрости в виде таблеток, сиропов и инъекций.

Современные фармацевтические компании при создании энергетического витаминного комплекса или других витаминных препаратов, учитывают различные проблемы, с которыми может столкнуться человек. Например, можно подобрать препарат для придания красоты и здоровья волосам, коже и ногтям, или витамины для укрепления иммунитета, а также комплексы для бодрости и энергии.

Самые лучшие витаминные комплексы, которые нужны для энергии и поднятия настроения:

  • Алфавит Энергия. Комплекс поможет человеку быстро проснуться и почувствовать прилив энергии. В составе находятся витамин В1, фолиевая кислота, экстракты растений и антиоксиданты. Комплекс создан для активных людей для повышения умственной и физической активности, работоспособности, поднятия защитных сил организма. Таблетки необходимо пить 3 раза в день (утром, в обед и вечером) во время еды. Курс лечения — месяц.
  • Допель Герц Энерготоник. Средство идеально подходит для тех, кто ощущает авитаминоз, упадок сил, при высоких физических и умственных нагрузках. Полезно принимать средство людям в послеоперационный период или во время каких-либо заболеваний. Препарат придает энергичность, тонус и улучшает настроение. Принимать необходимо взрослым по столовой ложке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 3 недели.
  • Витрум Энерджи. Комплекс подходит для людей с авитаминозом или гиповитаминозом, помогает при хронической усталости, физических нагрузках. Рекомендуется принимать Витрум Энерджи после операций или тяжелых болезней, чтобы восстановить силы организма, баланс микро- и макроэлементов при анорексии, плохом и скудном питании, при диарее. Принимать средство для активности разрешается взрослым и детям старше 12 лет. Пить для бодрости по таблетке утром после еды в течение 1-2-х месяцев.
  • Динамизан. Содержит необходимые для здоровья и полноценной работы организма витамины и другие полезные вещества (витамины А, Е, С, группы В, аминокислоты, минералы, экстракт женьшеня). Средство рекомендуют для увеличения тонуса, укрепления иммунитета. Оно повышает работоспособность, дает телу энергию и бодрость, а также замедляет процессы старения организма. Благотворно сказывается на здоровье зубов, костей, волос и ногтей. Динамизан нормализует работу нервной системы, восстанавливает половые функции. Рекомендуется женщинам старше 35 лет, курильщикам, тяжело работающим. Чтобы не вызвать бессонницу необходимо принимать Динамизан в первой половине дня по таблетке.
  • Дуовит для девушек. Специальный комплекс для молодого женского организма. Защищает и нормализует работу органов половой системы, щитовидной железы, улучшает липидный обмен и т. д. Рекомендуется для женщин от 20 до 30 лет. Для улучшения самочувствия, поднятия энергии принимать по таблетке 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 1-2 месяца.

Какой комплекс выбрать необходимо обсуждать с врачом. Специалист сможет подобрать самый оптимальный вариант, принимая во внимание наличие заболеваний и в чем именно организм пациента испытывает недостаток.

Витамины, в отличие от белков, жиров и углеводов, не являются источниками энергии. Но без них тело не сможет нормально существовать, так как клетки организма не будут получать необходимые питательные вещества. Витамины, повышающие энергию, можно получить правильно питаясь или принимая специальные препараты. С их помощью в организме восполняется недостаток полезных элементов и человек ощущает себя полным энергии и бодрости.

Дополнительную информацию о витаминах можно узнать в видео ниже.