Чтобы похудело лицо, вовсе не обязательно изнурять себя диетами, отказываться от белков или жиров. Достаточно понимать, почему лицо становится более округлым – в силу возрастных изменений, задержки жидкости в организме или наличия заболеваний? В каждом из этих случаев поможет специальная диета для лица, хотя правильнее было бы ее назвать специфическим режимом питания. Детальнее читайте далее.

Читайте также: Как уменьшить размер лица за короткое время: массаж, диета, подбор прически

Содержание:

Причины изменения очертаний лица

Коллаген и эластин – основные структурные белки клетки (www.mialita.com)
Коллаген и эластин – основные структурные белки клетки (www.mialita.com)

Существует три главных причины, по которым лицо становится более круглым, «плывет», отекает и появляется второй подбородок, это:

  • Возрастные изменения. Состояние кожи зависит от активности коллагена и эластина – основных структурных белков кожи.

При поступлении нормированного количества жидкости в организм они помогают коже удерживать влагу, обеспечивают ее упругость и эластичность. С возрастом у женщин и мужчин замедляется обмен веществ, из-за чего питательные вещества поступают в ткани и органы несвоевременно (а в некоторые клетки вообще не поступают). Эластин и коллаген вырабатываются в меньшем количестве, а для их нормальной активности не хватает воды. Поэтому с возрастом кожа перестает быть упругой, становится тоньше и теряет естественный блеск. Так что первое правило борьбы с возрастными изменениями кожи – употребление необходимого количества жидкости, белка и тщательный уход за лицом (очищение, увлажнение и питание).

  • Задержка жидкости в организме. Этой напасти больше подвержены женщины – в силу физиологических особенностей. Большинство женщин, перед началом менструации, паникует из-за стремительно набранных двух-трех килограммов. Если проблем с питанием нет, виной всему – задержка жидкости в организме. Из-за этого появляются отеки – у кого-то мешки под глазами, у кого-то отекает все лицо, у кого-то ноги. В этом случае диета для похудения лица не поможет – придется на несколько дней уменьшить количество потребляемой воды.

Однако причиной отечности может быть не только овариально-менструальный цикл. Соленая и сладкая пища задерживают воду. В каждой клетке постоянно поддерживается определенное соотношение воды, глюкозы и солей (соли необходимы для передачи нервных импульсов, вот почему полностью исключать соль из рациона категорически нельзя; глюкоза тратится во время мышечного сокращения). Если вы побаловали себя чем-то соленым, организму, чтобы восстановить утраченный водно-солевой баланс, нужна жидкость. Примерно то же самое происходит при употреблении сладкой пищи. Так что первое правило при отечности из-за чрезмерного увлечения сладким и соленым – больше жидкости.

И, наконец, главный виновник задержки жидкости в организме – алкоголь. Даже если это был всего один бокал вина, выпитый во время торжества, приготовьтесь к прибавке 200 г на весах на следующее утро (а если был выпит 1 литр, считайте сами). Не стоит паниковать, это не жир, а вода, которая из-за выпитого алкоголя не была выведена из организма. Но учтите, что регулярное употребление чревато прибавкой в весе, и диета для лица решить проблему не поможет.

  • Заболевания. У женщин самым распространенным недугом являются проблемы со щитовидной железой. Именно она отвечает за обмен веществ, так что при нарушении ее деятельности происходит сбой в транспортировке питательных веществ к рабочим тканям и органам, выведение продуктов распада (токсинов) и лишней жидкости из организма. У мужчин антилидером в этом контексте является сахарный диабет (хотя у женщин он также встречается часто). В этом случае диета также не поможет. От сахара придется вовсе отказаться, иначе уровень глюкозы в крови будет постоянно прыгать.
  • Лишний вес. Избыток питательных веществ, даже если это полезные продукты (овощи, фрукты, мясо) накапливается в виде жировых запасов. Щеки и подбородок – отличные депо для жировых отложений. Чтобы избавиться от них, достаточно просто пересмотреть режим питания и заняться спортом.

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи физических упражнений и диеты

Варианты диеты похудения лица для женщин

Белки растительного происхождения – основа диеты для лица при возрастных изменениях (medvoice.ru)
Белки растительного происхождения – основа диеты для лица при возрастных изменениях (medvoice.ru)

Итак, с причинами изменения овала лица и накоплением жировых отложений разобрались. Рассмотрим варианты диеты в тех случаях, когда жировые отложения накапливаются в области лица в силу разных причин.

  • Диета при возрастных изменениях. Чтобы похудело лицо, достаточно сократить до минимума употребление жирного, соленого и сладкого. С белками также нужно быть осторожным – организм в силу замедления обмена веществ долго переваривает белки животного происхождения, так что предпочтение лучше отдавать растительным белкам. Но и совсем отказываться от белков нельзя, так как они являются основным строительным материалом для клеток. То же самое касается масла. Две столовые ложки любого масла в день обязательны, чтобы избежать шелушения кожи. В недельном рационе должны преобладать овощи и фрукты. Мясные дни можно чередовать с рыбными. При этом размер порции мяса или рыбы должен быть равным размеру ладони (без пальцев). Овощей за один прием пищи можно употреблять вдвое больше – примерно две горсти. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому или травяному чаю, чтобы немного ускорить процесс пищеварения.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак. 150 г каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная). Ломтик хлеба с отрубями, кусочек сыра, огурец или помидор.
  • Обед. Порция овощного или куриного бульона, салат из овощей, приправленный растительным или оливковым маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин. Запеченная рыба или куриное филе, 1 запеченная картофелина, порция салата из капусты, моркови и свеклы.

Между основными приемами пищи можно выпить 1 стакан натурального йогурта, сухофрукты (5-6 штук) или орехи (до 8 штук за раз).

  • Диета для снижения отечности. Чтобы из организма быстрее выводилась лишняя жидкость и продукты обмена, употребление соли и сахара нужно ограничить. Чай и кофе – только без сахара. Кофе допустимо не более 1 чашки в день, зеленый чай – не больше 3 чашек в день. Чтобы ускорить обмен веществ и очистить организм, необходимо налегать на клетчатку – зеленый горошек, белокочанную капусту, цельнозерновой хлеб, инжир, овсянку, ягоды.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак. 150 г каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная). Ломтик хлеба с отрубями, 1 вареное яйцо, огурец, морковь или яблоко.
  • Обед. Порция запеченных овощей (кабачки, болгарский перец, баклажаны, цветная капуста) или салат из овощей, приправленный растительным или оливковым маслом, 1 вареное яйцо, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин. Салат «Щетка» (натертые на терке свекла, белокочанная капуста и морковь), 100 г творога с 1 чайной ложкой меда.

Перед сном выпить 1 стакан кефира или нежирной ряженки. Перекусывать лучше свежими овощами или фруктами – 1 яблоко и горсть ягод. Из напитков в течение дня лучше отдать предпочтение травяному чаю или настою из шиповника, воде с лимоном и огурцом (на 1 литр воды – сок половины лимона, натертый на мелкой терке огурец, настоять в течение часа).

Читайте также: Как подтянуть подбородок и убрать нависшие щеки в домашних условиях

Варианты диеты похудения лица для мужчин

Раздельное питание – основа диеты похудения лица для мужчин (sunny7.ua)
Раздельное питание – основа диеты похудения лица для мужчин (sunny7.ua)

Если большинство женщин снижение белка животного происхождения в дневном рационе воспринимают безболезненно, мужчинам приходится терпеть это сквозь зубы. В случае, когда снизить количество мясных продуктов не получается, воспользуйтесь правилами:

  • Мясо – отдельно, гарнир – отдельно. Из гарниров с мясными продуктами можно сочетать только запеченные или тушеные овощи, но не картофель.
  • Без майонеза. Лучшая заправка для салатов – оливковое или растительное масло. В крайнем случае, можно приготовить легкий вариант домашнего майонеза: смешать один желток (вареный), 2 столовые ложки растительного или оливкового масла, 1 чайную ложку горчицы, сок половины лимона и 2 столовые ложки кипяченой воды.
  • Кофе и чай – только без сахара, молока и сливок. Это правило одинаково для женщин и мужчин. С точки зрения калорийности одна чашка кофе с молоком – это лишние 50 кКал, если с сахаром – 100 кКал. Чтобы не было соблазна, лучше от кофе вообще отказаться.
  • После копченого и соленого – побольше воды. Если вы не удержались и съели любимую копченость, налегайте на воду без газа. Она поможет восстановить водно-солевой баланс.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Детальнее о том, какой должна быть диета для лица, можно узнать из видео ниже.