Обвисшая кожа на животе или как ее еще называют «фартук» визуально портит фигуру. Для того чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, нужно комплексно подойти к проблеме, изменив образ жизни и подключив физические нагрузки. Убрать обвисший живот в домашних условиях возможно.

Читайте также: Питание для похудения живота: правила и меню диеты

Содержание:

Шесть причин обвисшего живота

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание «тянут живот вниз» (фото: body-forming-mitino.ru)
Сидячий образ жизни и несбалансированное питание «тянут живот вниз» (фото: body-forming-mitino.ru)

Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:

  • малоподвижный образ жизни, из-за чего скапливается лишний жир в области живота;
  • неправильное питание, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и накоплением подкожного жира в области живота и бедер;
  • резкое похудение после строгой диеты. Это приводит к отвисанию кожи, которая не успевает принять новую форму;
  • беременность и рождение ребенка. Во время беременности накапливается жирок в области живота, мышцы и кожа растягиваются. Вернуть живот в первоначальное состояние после рождения ребенка сложно, но все же возможно;
  • недостаток жидкости в организме, который приводит к накоплению подкожного жира. Поэтому важно пить воду в нужных количествах;
  • возрастные изменения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа растягивается. Поэтому важно поддерживать физическую активность.

Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности

Как избавиться от растянутого живота

Пройденные километры сжигают жир на животе (фото: fithall.cz)
Пройденные километры сжигают жир на животе (фото: fithall.cz)

Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда — следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.

Акцент № 1 – правильная еда

Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.

Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.

Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.

Акцент № 2 – свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.

Акцент № 3 – уход за телом

Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.

Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.

Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота

Обертывания для плоского живота

Обертывания – процедура для плоского живота (фото: cdn.mamaplus.md)
Обертывания – процедура для плоского живота (фото: cdn.mamaplus.md)

Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.

Основные правила обертывания:

  • Смесь следует наносить на предварительно разогретое тело. Для этого проведите перед процедурой специальный массаж.
  • Смесь наносить толстым слоем, но так, чтобы она не вытекала из-под пленки.
  • Для обертываний необходимо использовать пищевую пленку, которую следует наматывать в несколько слоев.
  • Рекомендованная продолжительность процедуры – 1,5-2 часа.
  • Смывать смесь следует водой комнатной температуры. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает массаж струей воды.
  • После обертывания позаботьтесь о коже живота, нанеся крем с лифтинг-эффектом. Также для упругости кожи хороши персиковое и миндальное масло.
  • Повторять процедуру каждые 3 дня на протяжении месяца. За это время, в сочетании с физическими упражнениями, можно убрать обвисший живот.

Читайте также: Как быстро убрать живот и надолго сохранить результат

Как подтянуть живот: основные упражнения

Вакуум – эффективное упражнение, которое стало популярным среди молодых мамочек. Выполняется оно просто и позволяет подтянуть обвисший после родов живот. Лягте на спину, станьте у стены, или ровно сядьте на стуле. Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее, задержите дыхание на 10 секунд, затем вдохните. Упражнение повторить 5-10 раз.

Упражнение на вертикальный пресс поможет убрать обвисший живот. Для выполнения станьте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. Медленно прогнитесь назад, напрягая исключительно мышцы пресса, вернитесь в исходное положение.

Планка – идеальное упражнение, которое поможет подтянуть фигуру и убрать обвисший живот. На ней нужно стоять правильно: примите упор лежа, как для отжиманий. Следите за тем, чтобы тело было ровным: поясница не прогибалась, а попа не выпирала. Упор можно делать на ладони или на локти. Начинать упражнение с 10-20 секунд и доводить время стояния в планке до 2-х минут.

Велосипед: лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднимите на 90° от пола и выполняйте ими движение подобное тому, будто едете на велосипеде. Это простое упражнение поможет убрать живот и служит хорошей профилактикой варикоза.

Укрепляем косые мышцы живота. Для этого лягте на спину, руки заведите за голову, ноги слегка согните в коленях. Отрывая лопатки от пола, тянитесь локтем согнутой руки к противоположному колену. Это упражнение позволит убрать обвисший живот.

Подъемы. Упражнение позволит подтянуть мышцы живота и обвисшую после родов кожу. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз, задерживаясь в подъемах на 10 секунд, за счет напряжения мышц живота. Выполнить 10 подходов.

Приседания у стены. Позволят убрать живот и подтянуть попу. Встаньте у стены и сделайте шаг от нее, не отрывая лопаток. Ноги поставьте на ширине плеч. Не отрывая спины от стены присядьте, согнув ноги на 90°, затем плавно поднимитесь. Выполняется в 2 подхода по 15 повторов.

Читайте также: Как похудеть в талии и животе, получая от этого удовольствие

Как убрать обвисший живот, смотрите в видео ниже.