Скакалка – это универсальный спортивный аксессуар, который подойдет каждому современному человеку. Она станет достойной заменой дорогостоящим тренажёрам и абонементам в спортзал, а главное – всегда поместится в любой сумке или рюкзаке, учитывая ее размер. Упражнения со скакалкой помогут не только избавиться от лишних калорий, но и сделают ваше тело красивым и подтянутым. Как не потеряться среди множества скакалок, представленных в магазине? Как выбрать скакалку, которая подходит именно вам? Всё о скакалках вы найдёте в данной статье.

Читайте также: Учимся правильно прыгать на скакалке

Содержание:

Пять причин, чтобы обзавестись скакалкой

Прыжки на скакалке тренирует все группы мышц (фото: estet-portal.com)
Прыжки на скакалке тренирует все группы мышц (фото: estet-portal.com)

Пять основных причин для того, чтобы купить скакалку:

  1. Тренировки со скакалкой занимают минимум времени. Всего лишь за 20-30 минут в день можно поддерживать своё тело в нужном тонусе! В современном темпе жизни далеко не всегда есть время для похода в тренажерный зал или для пробежки, поэтому скакалка станет настоящей палочкой-выручалочкой, которая сэкономит время.
  2. Прыжки на скакалке возвращают в детство и способствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому вместо того, чтобы заедать стресс шоколадкой, лучше 15 минут попрыгать на скакалке. Таким образом, можно не только значительно улучшить настроение, но и не вредить фигуре сладостями.
  3. Скакалка – один из самых эффективных жиросжигателей. Десять минут прыжков сотрут с вашего тела память о куске торта, съеденном прошлой ночью, а час тренировки поможет избавиться от последствий праздничного ужина.
  4. Во время прыжков со скакалкой прорабатываются практически все группы мышц, а таким может похвастаться далеко не каждый новомодный тренажер. Кроме этого, существует ряд упражнений без прыжков, где скакалка используется в качестве дополнительного инвентаря, например, в художественной гимнастике.
  5. Скакалка должна поместиться даже в самую маленькую сумку, а также она станет незаменимым помощником, например, в отпуске, куда невозможно взять с собой любимый спортзал, персонального тренера или беговую дорожку. Хотите быть в форме при любых условиях и обстоятельствах? Тогда скакалка вам необходима.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения: варианты тренировок для новичков и профи

Виды и модели скакалок: от классических моделей до электронных

Электронная скакалка (фото: www.twenga.ru)
Электронная скакалка (фото: www.twenga.ru)
  • Простые (классические скакалки)

Простые скакалки, которые ещё иногда называют «детскими», представляют собой шнур, чаще всего резиновый, с лёгкими ручками. Длина таких скакалок не регулируется, поэтому они не универсальны по росту. Классические скакалки замечательно подойдут ребенку или же новичкам, которые планируют использовать скакалку только для прыжков и спокойных тренировок.

  • Скакалки для художественной гимнастики (гимнастические).

Гимнастическую скакалку используют исключительно в качестве вспомогательного инвентаря для художественной гимнастики. Такие скакалки не имеют ручек и представляют собой цветной шнур с узлами на концах, которые предотвращают выскальзыванию из рук.

Гимнастическую скакалку нельзя использовать для динамичных прыжков, так как она предназначена для плавных и медленных трюков. Выбирайте ее только в том случае, если вы или ваш ребёнок решили заняться художественной гимнастикой.

  • Скоростные скакалки.

Они идеально подходят для желающих похудеть или же повысить свою выносливость. Похожи на классические скакалки, однако в их ручки вмонтированы подшипники, которые способствуют большему вращению и, соответственно, развитию большей скорости. Кроме этого, они не подходят для выполнения сложных упражнений (двойные прыжки, вперёд-назад и т.д.). Данные скакалки предназначены для тренировок с высокой интенсивностью, поэтому если у человека слабая выносливость или проблемы со здоровьем, то они не подойдут.

  • Утяжелённые скакалки.

Это полная противоположность лёгким и невесомым скакалкам для художественной гимнастики. Данная разновидность скакалок имеет больший вес, чем остальные, для усиления нагрузки на мышцы рук. Они утяжеляются с помощью более тяжелых ручек или шнура, иногда того и другого. Длина таких скакалок чаще всего может регулироваться, поэтому подойдут под любой рост. Утяжелённые скакалки для людей со спортивной подготовкой, которые хотят тренировать верхнюю часть тела.

  • Скакалки со счётчиком (электронные).

Отличаются от классических тем, что в них вмонтирован счётчик, подсчитывающий количество прыжков и/или калорий.

Электронные скакалки подойдут всем – новичкам, любителям, спортсменам. Им одинаково полезно будет подсчитать как количество прыжков, так и сожженных калорий. К сожалению, кроме полезных функций, скакалки со счётчиком обладают ещё и довольно высокой ценой по сравнению с обычными. Длина данной скакалки не регулируется и остаётся статичной, ее нужно подобрать под свой рост индивидуально.

Выбираем скакалку правильно: длина и материал

Скакалка с неопреновыми ручками (фото: cmd-sport.ru)
Скакалка с неопреновыми ручками (фото: cmd-sport.ru)

При выборе скакалки стоит учитывать свои пожелания, цели, физическую подготовку, финансовые возможности и, конечно, рост. Если подойти к этому выбору осознанно, то скакалка прослужит точно не один год.

Когда вы выбрали разновидность скакалки, нужно подобрать длину и материал.

Правильная длина инструмента – это залог комфортных, эффективных и максимально безопасных тренировок. Слишком короткая будет сковывать и затруднять движения, а в слишком длинной — можно запутаться. Длина скакалки зависит, прежде всего, от того, какой у человека рост.

Таблица для определения нужной длины скакалки по росту:

Рост человека до 150 см 151-167 см 168-175 см 176-183 см более 183 см
Длина скакалки 180 см 250 см 280 см 300 см 350-380 см

Если же такой таблицы под рукой не оказалось или не помните свой рост, то можно взять скакалку и вытянуть руки на уровень груди. Если нижний конец ее доходит до пола, то скакалка вам подходит по длине.

Кроме правильной длины, подходящей росту, немаловажно из чего сделана скакалка. Она должна быть удобной и качественной. Играет роль материал и шнура, и ручки. Начинающим «прыгунам» и детям подойдёт шнур из пластика, веревки или же неопрена. Такой материал легковесный и случайные удары по ногам будут менее ощутимы. Спортсменам лучше выбирать каучуковый или кожаный шнур. Ручки скакалок бывают из пластика, дерева, металла и неопрена. Лучший вариант, как для новичков, так и для спортсменов – неопреновые ручки. Они не только приятны на ощупь, но также впитывают влагу и не выскальзывают из рук. А вот, например, ручки из металла могут быть в качестве утяжелителя.

В магазинах представлено невероятное многообразие скакалок в разном ценовом диапазоне. Начиная со скакалок для новичков, заканчивая специальным инвентарем для художественной гимнастики и легкоатлетов. Чтобы не ошибиться с выбором и получить от приобретенной скакалки максимальную пользу, достаточно обратить внимание на данную статью и правильно определить, какая скакалка нужна именно вам.

Читайте также: Упражнения с обручем для начинающих и профессионалов

Как быстро и весело сжечь калории при помощи скакалки, смотрите в видео ниже.