Как убрать живот в домашних условиях: возврат к стройности

Причинами лишнего веса считаются сидячая работа, неправильные привычки питания, стрессы и даже банальная лень. Ведь человеку привычнее и легче посидеть за экраном компьютера или посмотреть по телевизору очередной фильм, чем заняться проблемой похудения.

Особенно быстро лишняя жировая прослойка откладывается в области живота. Если другие мышцы мы используем достаточно часто, то в условиях современной цивилизации напрягать мышцы брюшины, если вы не спортсмен и не занимаетесь физическим трудом, приходится нечасто. А жир – это дополнительная нагрузка на сердце, пищеварительную и выделительную системы. Поэтому вопрос, как убрать живот в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим посещениям бассейна или занятиям с персональным тренером, становится более чем актуальным. Есть много безопасных и натуральных способов уменьшить объем жировых отложений на животе и снова ощутить прилив бодрости и энергии.

Читайте также: Как выбрать питание для похудения живота

Содержание:

Правильный образ жизни – верный путь к превосходной фигуре

Правильное питание – верный путь к подтянутому животику (фото: www.marytour.com.ua)
Правильное питание – верный путь к подтянутому животику (фото: www.marytour.com.ua)

Если вы твердо задались целью убрать целлюлит и некрасивые отвисшие складки кожи, оказавшиеся вместилищем жира, не стоит рассчитывать только на чудодейственные обертывания, которые должны без малейших усилий с вашей стороны вернуть вам былую стройность. Чтобы подтянуть живот и сделать его упругим, стоит последовать следующим рекомендациям:

  1. Хотя человеческая жизнь полна волнений и тревог, постарайтесь не реагировать на ежедневные стрессы слишком остро. Когда вы нервничаете, в организме повышается уровень гормона кортизола, способствующего появлению жировых отложений как раз в районе живота. При повышенной впечатлительности, семейных проблемах или неурядицах с работой старайтесь успокоить свою нервную систему с помощь таких безопасных средств, как глицин, афобазол, валериана и пустырник. Неплохо также заняться аутотренингом. Ведь доказано, что мысли материальны. Это не только поможет вам похудеть, но и существенно улучшит качество вашей жизни.
  2. К такому же эффекту приводит регулярное употребление алкогольных напитков. От них уровень кортизола в крови может резко скакнуть вверх – и тогда уже никакие новомодные обертывания не спасут вашу талию. На пиво вообще накладывается табу. Оно содержит небольшие количества фитоэстрогенов – женских гормонов, отвечающих за увеличение жировой прослойки в области живота. При этом спиртное часто вызывает повышенный аппетит. А это прямой путь к отклонению стрелки напольных весов в большую сторону.
  3. Само собой стоит исключить из рациона сладости, жирную и высококалорийную пищу. Если вы плотно ужинаете каждый вечер и всего лишь раз в неделю делаете обертывание, не ограничивая себя в пище, запасы жира на животе будут постоянно пополняться. Как минимум пару недель, а лучше пару месяцев, придерживайтесь строгой диеты. Каши и пророщенные злаки, а также жиросжигающие напитки – ваши верные друзья в борьбе с лишними килограммами.

Не забывайте: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий, которое поступает в ваш организм вместе с едой. Обязательно ешьте как можно больше овощей красного и зеленого цвета. Это перец, томаты, краснокочанная и белокочанная капуста, а также помидоры, огурцы, киви, лайм и др. Клетчатка, в огромном количестве содержащаяся в таких продуктах, быстро заполняет желудок, утоляя чувство голода. А вот картофеля, настоящего кладезя крахмала, стоит избегать. При неумеренной любви к нему быстрое похудение просто невозможно.

Специалисты рекомендуют включить в свой рацион неочищенный рис, мясо птицы и рыбы. Фруктами сильно не увлекайтесь: они насыщены фруктозой и натуральными сахарами. Если вы регулярно употребляете их на десерт, подтянуть живот вам будет намного сложнее.

  1. Практически каждая методика похудения предполагает особый питьевой режим. А это означает, что в день вам потребуется пить не менее 2 литров чистой негазированной воды. Иначе ваши почки будут функционировать неправильно, что приведет к снижению интенсивности обмена веществ и повышению зашлакованности организма. В случае, когда необходимо срочно похудеть, этим советом пренебрегать совсем не следует: жир просто не «вымоется» из организма. Если у вас имеются проблемы с мочевыделительной системой, можно попробовать мочегонные сборы.

Важно! Ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты или травяные коктейли, не проконсультировавшись с врачом. Иначе вы можете легко очутиться на больничной койке.

Читайте также: Несколько советов о том, как убрать жировую прослойку с живота

Физическая активность – незаменимый элемент похудения

Упражнения для пресса помогут вам выглядеть идеально (фото: www.travelsports.ru)
Упражнения для пресса помогут вам выглядеть идеально (фото: www.travelsports.ru)

Если при взгляде на себя в зеркало, вам хочется срочно подтянуть живот, и вы чувствуете, что грациозность и легкость движений ушла, самое время обратиться к гимнастике. Результат похудения будет не только быстрым, но и впечатляющим. Среди самых действенных упражнений выделим следующие:

  1. В качестве разминки позанимайтесь с обручем. Если вы постоянно практикуете обертывания, такая двигательная активность будет прекрасно сочетаться с ними. Интенсивно крутите обруч в районе талии не менее 10-15 минут. Буквально через месяц вам уже не придется думать, как подтянуть мышцы: ваш животик будет стройным и упругим.
  2. Лягте на спину, закрепите ноги под диваном или уприте их во что-то твердое. Руки следует держать за головой. С максимальной быстротой поднимайте корпус от пола на 45 градусов. Для похудения очень важно при этом не сбавлять темп и сделать упражнение не менее 50 раз за подход. Даже если последние 10-20 раз даются вами с большим трудом, проявите силу воли. Только так можно подтянуть живот без хирургических вмешательств и приема биодобавок с недоказанной эффективностью.
  3. Одно из самых простых упражнений основано на дыхании. На выдохе как можно сильнее напрягите мышцы пресса, как будто пытаясь притянуть переднюю стенку брюшины к спине. Когда вдыхаете, не расслабляйте живот. Он должен обязательно оставаться напряженным: это позволит подтянуть самые глубинные слои мышц. Выполняют упражнение не менее двадцати раз.
  4. Если вы чувствуете, что тренажеры не для вас, а похудеть все же очень хочется, попробуйте сымитировать подобную физическую нагрузку дома. Для этого лягте на спину, руки заведите за голову. Хорошенько втяните живот. Начинайте поднимать туловище, одновременно подтягивая колени к грудине, а пятки – к ягодицам. Важно, чтобы при этом одна нога выпрямлялась, а колено другой соприкасалось с противоположным локтем. Затем ноги чередуются. Количество подходов с каждой стороны равно 20. После упражнения отличный результат даст обертывание области живота.

Читайте также: Как убрать живот после родов: план действий

Польза обертываний в борьбе с лишним весом

Обертывания позволят существенно уменьшить количество жира на животе (фото: www.girl-magazine.ru)
Обертывания позволят существенно уменьшить количество жира на животе (фото: www.girl-magazine.ru)

Если вы интересовались вопросами похудения, то обязательно слышали о фантастическом действии обертываний. В сочетании с другими способами они действительно могут творить чудеса. Чтобы поверить, вам стоит попробовать на себе следующие обертывания:

  1. Глиняное. Такое обертывание не только активизирует обменные процессы, но и превосходно увлажняет и очищает кожные покровы. Чтобы подтянуть живот, приготовьте жидкую кашицу из голубой глины.

Важно! Обертывания для живота проводят только с этим видом натуральной глины.

Разведите глину в небольшом количестве теплой воды, размешайте до состояния кашицы (но не металлическим предметом) и наложите смесь на область живота. Затем накройте это место пленкой и полчаса релаксируйте под одеялом.

  1. Чайное. Если похудение является вашей заветной мечтой, не стоит жалеть зеленый чай, который найдется в каждом доме. Это обертывание относится к одним из самых доступных. Заварите зеленый чай (при желании в него можно добавить кардамон или имбирь), подождите, пока он немного остынет до комфортной для вас температуры, и смочите в нем кусок хлопчатобумажной ткани. Для максимального эффекта во время обертывания поверх хлопка обернитесь пленкой и шерстяным шарфом, после чего погуляйте так минут 40.
  2. Фруктовое. Данное обертывание – одно из самых «вкусных» и приятных. Приготовьте фруктовое пюре из винограда, арбуза, манго, клубники, слив, апельсинов, смородины или яблок, вотрите его в живот, а затем накройте место пищевым целлофаном и чем-то теплым. Через полчаса компресс можно снимать.

Обязательно попробуйте все приведенные методики. Вы можете их модифицировать, сочетать или использовать что-то одно, но результат будет одинаковым: ваше отражение в зеркале начнет вам нравиться.

Познакомиться ближе с упражнениями, «убивающими» жировые отложения на животе, вам поможет тренер Наталья Макеева. В видео, приведенном ниже, подробно описано, как правильно делать такую гимнастику, которая поможет избежать наиболее распространенных ошибок новичков.