Когда эйфория, связанная с рождением малыша пройдет, каждая женщина захочет увидеть свое отражение в зеркале в отличной форме. И каждая, при этом, познакомится с новым для себя телом: живот, который еще недавно был предметом гордости, быстро стал похож на непонятную желеобразную массу.

Не переживайте, уверяем, все поправимо. Мы расскажем, как убрать живот после родов. Только помните, что быстрых результатов, без особых затрат с нашей стороны, точно не произойдет. А вот устойчивый эффект и плоский привлекательный пресс, появятся даже после кесарева сечения, если придерживаться определенных правил и приложить максимум усилий.

Читайте также: Как женщине убрать большой живот

Содержание:

Жир: враг или друг

Сбалансированный рацион важен, чтобы быстро убрать живот после родов (фото: inforebenok.ru)
Сбалансированный рацион важен, чтобы быстро убрать живот после родов (фото: inforebenok.ru)

Причиной обвисшего живота у женщин после родов служит несколько факторов. Это и перенапряжение мышечных волокон, и повышенное натяжение кожи, и накопление жировых отложений.

Борьба с первыми двумя, в общих чертах, понятна. Мышцы следует подкачать, а кожу – тонизировать. А вот как быстро убрать жировые отложения, кроме радикальных методов вроде липосакции – многим невдомек.

Кажется, что вернуть плоский живот после родов невозможно. И тут мы начинаем тихо ненавидеть жир, который сделал наш живот неприглядным на вид. А ведь именно он еще недавно служил нашему малышу надежной защитой от холода и внешних воздействий. Сейчас, после рождения малыша, нужды в таких запасах больше нет, поэтому настает время уменьшить процент содержания липидов в нашем теле.

Нормальным показателем содержания жира в организме для женщин считается 23-24% от общей массы тела. По мнению опытных специалистов, среднестатистической женщине практически невозможно быстро снизить этот показатель ниже 17%.

Совет врачей:

Снижение уровня жировых отложений ниже показателя в 13% от общего веса является критическим и может сильно навредить организму.

Жиросжигание происходит двумя основными путями: рациональное питание и кардионагрузки. С тренировками поможет профессиональный тренер или советы специалистов на просторах интернета. Сегодня есть много исследований о том, как убрать живот после родов.

Сбалансировать питание каждому вполне под силу самостоятельно. Достаточно просчитать количество потребляемых в сутки калорий, выяснить соотношение белков/жиров/углеводов и убрать потенциально вредные продукты из своего рациона.

Основными врагами в борьбе с жиром и стремлением похудеть являются, безусловно, углеводы. Хотя именно они дают нам энергию и запас питательных веществ. Специалисты по питанию – нутрициологи советуют женщинам, желающим обрести плоский живот после родов, придерживаться следующего соотношения:

Белки 30%
Жиры 20%
Углеводы 50%

И сразу постараемся отговорить от испытаний на себе белковых диет с якобы доказанной эффективностью. Так как состояние острого кетоза после их применения точно доказано медиками. А вот сбалансировать свой рацион будет полезно и с точки зрения жиросжигания, и здоровья, в общем. Такое питание будет полезно и после кесарева для восстановления.

Что касается второго важного элемента сжигания подкожного жира, а именно кардионагрузок, то здесь следует придерживаться строгих правил. Как известно, кардионагрузки тренируют мышцы сердца. После учащения пульса до 120 ударов/минуту зловещий жир начинает исчезать. А значит, мы быстро приобретаем красивый и привлекательный пресс.

Правила таких тренировок просты только на первый взгляд. Ведь обычно чем проще правило, тем сложнее его выполнять. Попробуйте, и результат вас порадует, и так:

  • кардиотренировки должны быть систематическими, в идеале – ежедневными;
  • употребление значительного количества жидкости обязательно чтобы избежать обезвоживания, особенно это важно после кесарева;
  • для кардионагрузок лучше выбирать вечерние или хотя бы дневные часы;
  • «шаг вперед и два назад» — после наращивания интенсивности нужно немного снизить нагрузки, чтобы затем вновь увеличить время и усилия;
  • следите за пульсом, чтобы он был в пределах 100-130 ударов в минуту, иначе тренировки не принесут желаемого результата;
  • периодически меняйте тип нагрузок, чтобы организм не привыкал, а значит, не расслаблялся и стремился похудеть.

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях: возврат к стройности

Подтягиваем мышцы

Физические упражнения – основа жиросжигания для того, чтобы убрать живот после родов (фото: www.medweb.ru)
Физические упражнения – основа жиросжигания для того, чтобы убрать живот после родов (фото: www.medweb.ru)

Именно слабость мышц брюшного пресса позволяет всему «богатству», скопившемуся в районе бывшей талии, выпячиваться наружу. А значит, мы должны эти мышцы подтянуть и укрепить. Заинтересовавшись вопросом о том, как убрать живот после родов, можно найти много комплексов упражнений. Самыми простыми являются планка, лифт, разнообразные скручивания и подъемы корпуса.

Эти упражнения можно выполнять абсолютно в разных условиях и вариациях. Смысл лишь в том, чтобы дать возможность мышцам работать и прийти в тонус, а значит – не дать выпячиваться тому жирку, который у нас еще есть, но с которым мы усиленно боремся после родов или кесарева.

Некоторые из вас, возможно, слышали о «гигантском сете». Эта тренировка построена по принципу непрерывного выполнения упражнений одного за другим. По окончании такого «подвига» мышцы пресса будут напряжены до предела. Безусловно, такой вариант очень результативен и позволяет похудеть, но дорога к нему должна быть постепенной. Иначе велик риск сорваться, и нанести себе травму.

И все же, в нашей статье мы говорим о молодых мамах. Когда же можно начинать усиленную борьбу за плоский живот после родов? Поначалу не стоит бросаться ни на кардионагрузки, ни на усиленное «прокачивание» мышц пресса. До тех пор, пока у вас не закончатся послеродовые выделения, никакие нагрузки на низ живота применять нельзя. Когда вы спокойно сможете втягивать живот без болезненного напряжения матки, и выделения перестанут вас беспокоить, можете постепенно начинать входить в мир спорта.

А если у вас была операция кесарева сечения, то восстановительный период будет длиннее и без разрешения врача лучше не приступать к тренировкам.

Теперь всегда и везде рядом с вами ваше маленькое счастье. И малыш далеко не всегда готов отпустить от себя маму на часик, даже если она остается в пределах квартиры. Не расстраивайтесь и не откладывайте мечту о красивом теле на потом. Просто возьмите свое чадо на руки и начните заниматься вместе. Поверьте, такие веселые занятия понравятся и вам, и ему!

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях

Эстетика важна

Подтянуть обвисшую кожу живота после родов помогут косметические процедуры (фото: misseva.ru)
Подтянуть обвисшую кожу живота после родов помогут косметические процедуры (фото: misseva.ru)

Итак, вы на пути к телу своей мечты, придерживаетесь сбалансированного питания, регулярно обеспечиваете своим мышцам нагрузку и у вас почти получилось похудеть. Вот только состояние кожи оставляет желать лучшего.

Здесь также есть много способов себе помочь. Все они сводятся к нескольким простым заповедям:

  • скрабирование кожи, для чего вы можете использовать как готовые, так и домашние средства;
  • тонизирование кожи с применением антицеллюлитных и подтягивающих средств;
  • массаж;
  • обертывания;
  • увлажнение кожи.

Замечательно зарекомендовали себя в этой сфере эфирные масла и растительные компоненты.

После того как скраб быстро удалит отмершие частички верхнего слоя кожи, используйте обертывание или тонизирование. Ежедневный массаж позволит коже быстрее вернуть упругость, а вам — похудеть. Если сочетать массаж с маслами или промышленными подтягивающими средствами – результат появится быстрее. В случае кесарева сечения, будьте осторожнее с областью швов.

Обязательно увлажняйте кожу, чтобы она не выглядела пересушенной и вялой. В этом вам помогут не только крема, но и употребление необходимого количества питьевой воды в течение дня.

В уходе за кожей крайне важна систематичность. Только через несколько недель вы точно сможете оценить все приложенные усилия.

Важно! Обязательно проверяйте совместимость ингредиентов косметических средств с грудным вскармливанием, чтобы не навредить малышу.

Если вы хотите выглядеть сногсшибательно, похудеть и чувствовать себя здоровой и бодрой – примените все вышеизложенные рекомендации в образ жизни. И тогда ваше отражение в зеркале будет вам улыбаться!

Читайте также: Как убрать живот: основные правила

В видео ниже вы найдете информацию о восстановлении после родов и плане, как убрать живот после кесарева и естественных родов.