Подтянутый мужской торс с выраженными «кубиками» пресса выглядит очень привлекательно, притягивая заинтересованные женские взгляды и вызывая завистливые вздохи у парней. К сожалению, далеко не каждый мужчина, особенно среднего возраста, может похвастаться плоским животом и четкими контурами фигуры, зато пивной животик становится весьма распространенным явлением. Почему появляется этот недостаток, какими способами парень может сбросить вес и обрести стройность, и как убрать живот мужчине – читайте в нашей статье.

Читайте также: Тренировки для сжигания жира: правила эффективных занятий

Содержание:

Особенности накопления жировой ткани у мужчин

Пивной живот у мужчин формируется из-за гормонального сбоя в организме (фото: sovetclub.ru)
Пивной живот у мужчин формируется из-за гормонального сбоя в организме (фото: sovetclub.ru)

Жировая ткань у мужчин и женщин делится на подкожную жировую клетчатку и внутренний жир. На долю подкожной жировой ткани приходится примерно 80% всего жира в организме, а внутренний жир у женщин составляет 5-8, у мужчин – 20% всех жировых отложений. Объем внутреннего, или висцерального, жира обусловливается работой эндокринной системы, а в области живота жировые клетки имеют особенно чувствительные рецепторы к гормонам, потому висцеральное ожирение проявляется формированием упругого округлого живота.

Висцеральная жировая ткань активно реагирует на выработку гормонов, традиционно считающихся мужскими, особенно тестостерон. Именно поэтому на округлый живот чаще жалуются мужчины. Недостаток половых гормонов может стать причиной того, что жир оккупирует низ живота. Причинами гормонального сбоя, из-за которого начинает быстро нарастать жир в области живота, у мужчин чаще всего становятся частые продолжительные стрессы и избыточное нервное напряжение, продолжающиеся месяц за месяцем. Дело в том, что это состояние замедляет обменные процессы в организме и влияет на выработку адреналина, инсулина и других элементов, отвечающих за формирование избыточных жировых отложений в области живота, сбросить которые очень нелегко.

Еще одна проблема с жиром, который занимает низ живота – эта область имеет слабое кровоснабжение, а потому здесь трудно сбросить жир даже за месяц интенсивных нагрузок, ведь обменные процессы протекают в невысоком темпе.

Если парню кажется, что его округлившаяся в талии фигура всего лишь придает ему солидности, то стоит напомнить о неприятных последствиях избыточной массы тела.

ВАЖНО! Когда объем талии уже перевалил за 94 см, а ее соотношение с объемом бедер больше единицы, это означает для мужчины высокий риск развития тяжелых заболеваний.

От избытка веса появляются болезни сердца и сосудов, сахарный диабет, варикозное расширение вен и проблемы с суставами. Кроме того, поводом похудеть для мужчины должен стать тот факт, что висцеральное ожирение напрямую связано со сбоем в выработке тестостерона, а значит – с проблемами в сексуальной жизни. Для того чтобы убрать живот мужчине, обычно рекомендуют пересмотреть режим питания и физических нагрузок, но не менее важно хотя бы на месяц пересмотреть и рационализировать образ жизни, чтобы максимально снизить уровень стрессов. Результаты в виде снижения массы тела не заставят себя ждать.

Читайте также: Сжигание жира у мужчин: спортивная высокобелковая диета

Режим питания для мужчины, стремящегося сбросить жир

Для похудения мужчине важно соблюдать сбалансированное питание и питьевой режим (фото: hotshowlife.com)
Для похудения мужчине важно соблюдать сбалансированное питание и питьевой режим (фото: hotshowlife.com)

Похудеть при помощи диеты – это первое решение, которое принимает мужчина, решивший за месяц — другой сбросить пару-тройку килограммов избыточного веса, создающего объем в области живота. Но диета для организма – это сильный стресс, а потому подкожную жировую клетчатку, вероятно, удастся немного уменьшить, ограничив себя в еде, а вот низ живота при этом вполне может увеличиться – ведь стрессовые гормоны стимулируют отложение жира про запас.

Основные рекомендации для мужчины, который действительно хочет похудеть и готов для этого на определенные ограничения – пересмотреть свой режим питания в пользу регулярности и небольших порций. Безусловно, полезными будут традиционные советы, помогающие сбросить вес: сократить в рационе количество жирных и жареных продуктов, максимально уменьшить потребление спиртных напитков (содержат немало калорий), отказаться от острых и пряных закусок, возбуждающих аппетит.

Особое внимание нужно обратить на питьевой режим, поскольку при сжигании жира организм крайне нуждается в воде для осуществления обменных процессов.

Как правило, мужчины пренебрегают советами, касающимися количества воды, которое надо выпить в течение дня. Но если стоит задача похудеть, то придется принять во внимание следующие факторы. Вода абсолютно необходима, чтобы выводить из организма расщепленные жиры и поддерживать эластичность кожи. Норма для потребления в течение дня – от 800 мл до 1,5 л, в зависимости от того, насколько у вас подвижный образ жизни.

Темп похудения Добавочное количество воды в сутки, мл
Умеренный + 500
Интенсивный +1000

Количество воды, которое необходимо пить при похудении для поддержания увлажненности и эластичности кожи:

Возраст, лет Количество воды в сутки, л
Менее 25 0,5
25-35 0,75
35-45 1
45-60 0,75
Более 60 0,5

Это должна быть чистая питьевая вода, можно зеленый чай. Очень важно выпивать эту воду именно в течение всего дня, равномерно распределяя ее объем.

Читайте также: Как похудеть в животе и обрести осиную талию

Тренировки для сжигания жира на животе

Для сжигания жира на животе мужчине нужны разнообразные силовые нагрузки (фото: i.ytimg.com)
Для сжигания жира на животе мужчине нужны разнообразные силовые нагрузки (фото: i.ytimg.com)

Уменьшить объем жировых отложений и быстро обрести плоский живот мужчине обычно помогают спортивные тренировки. Для того чтобы похудеть, и особенно чтобы повлиять на оплывший жиром низ живота, недостаточно легких пробежек по утрам. Энергичное сжигание жира, позволяющее реально сбросить за месяц определенное количество килограммов, могут обеспечить интервальные тренировки, в том числе и беговые. При этом низ живота особенно тяжело поддается коррекции из-за гормональной специфики отложения жира, а потому влиять на эту область живота придется комплексно и трудиться не один месяц. Не надо рассчитывать на то, что удастся быстро заменить оплывший живот на сформированные кубики пресса. Похудеть и подтянуть мышцы живота помогут плавание, а повлиять на низ живота — качание пресса на тренажерах и фитболах.

Когда усилия, прилагаемые месяц за месяцем, принесли желаемый результат – мужчине удалось убрать живот, похудеть до желаемого уровня и обрести подтянутую фигуру, актуальным становится закрепление результата. Для этого нужно разработать ежедневное меню, которое бы не предполагало жестких ограничений, но в то же время предусматривало рациональное здоровое питание. Только режим в еде – с регулярным завтраком, обедом и ужином, без ссылок на аврал в работе и важные рандеву – обеспечит стабильность массы тела. Регулярные физические нагрузки тоже должны войти в привычку, позволяя регулировать расход полученных калорий. К примеру, утренние пробежки в парке или занятия в спортзале дадут возможность поддерживать плоскую форму живота и стройность фигуры.

Читайте также: Жиросжигатели для мужчин – первый шаг к рельефному телу

Коротко о главном. Рекомендации профессионального тренера о том, какими упражнениями мужчина может сжечь жир на животе и сформировать красивый пресс, смотрите в видео ниже.