Когда процесс похудения движется в запланированном темпе и напольные весы каждое утро радуют новым положением стрелочки, переместившейся еще немножко влево – еще ближе к заветной цифре, которой хочется достичь, именно на этом этапе борьбы с лишним весом у многих возникает вопрос о том, как убрать жир с живота. Как правило, на фоне заметно постройневших бедер и четко обозначившейся талии обнаруживается, что жировые отложения на животе уходят гораздо медленнее, чем хотелось бы, или вообще остаются свисать неэстетичной складкой. В нашей статье мы постараемся рассмотреть различные способы, которые помогут убрать прослойку жира с живота и обрести желанную стройность.

Читайте также: Питание для похудения живота: правила и меню диеты

Содержание:

Жировая прослойка на животе зависит от образа жизни

Полноценный сон является важным фактором борьбы с жиром на животе (фото: superfoodsrx.s3.amazonaws.com)
Полноценный сон является важным фактором борьбы с жиром на животе (фото: superfoodsrx.s3.amazonaws.com)

Жировые отложения в нашем организме делятся на подкожные и внутренние. Соответственно их формирование происходит под воздействием разных причин – подкожная жировая клетчатка становится своеобразным энергетическим депо, откуда организм может черпать ресурсы для поддержания работы органов и систем. При этом внутренний жир формируется под влиянием гормонов, поскольку особенно в области живота находится большинство жировых клеток, исключительно чувствительных к гормональным колебаниям в организме. Для того чтобы оценить объемы жировых накоплений, которые предстоит убрать в процессе похудения, достаточно захватить кожу на животе в складку, а вот избыток внутреннего жира определяется путем измерения обхвата талии и бедер и сопоставления полученных значений.

ВАЖНО! Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, часто формируются под влиянием стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, которые влияют на обмен веществ, замедляя сжигание жира и способствуя его накоплению.

Исследования в области диетологии свидетельствуют, что избыточный вес относится к стрессозависимым состояниям. Чем выше стресс, тем меньше расходуется энергия и тем больше повышается риск замедления основного обмена в организме, из-за чего становится все труднее убрать излишки жировых отложений, в том числе и на животе.

Стресс представляет собой типовую физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие – будь то травма, болезнь или нервно-эмоциональный раздражитель. Особенно опасен для организма хронический стресс, когда организм вынужден реагировать на постоянное присутствие раздражающего фактора. При этом нередко развивается гормональный сбой, провоцирующий, среди прочих неприятностей, прослойку жира на животе, которую потом очень тяжело уменьшить.

ВАЖНО! Одним из наиболее важных факторов хронического стресса становится недостаток сна, а потому желающим похудеть нужно постараться убрать или хотя бы минимизировать такой фактор как постоянное недосыпание.

Тем, кто хочет уменьшить жировые отложения на теле и мечтает о плоском подтянутом животе, нужно помнить еще и о такой важной составляющей образа жизни как физическая активность, дающая дополнительный расход энергии.

Читайте также: Как за месяц подтянуть обвисший живот

Коррекция жировых отложений на животе: спорт и диета

Тренировки помогут быстрее убрать жировую прослойку с живота (фото: sporthouse-fit.ru)
Тренировки помогут быстрее убрать жировую прослойку с живота (фото: sporthouse-fit.ru)

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, недостаточно только наладить жизнь без стрессов и обеспечить глубокий продолжительный сон. Убрать избыточный вес без диеты и физических нагрузок не удастся, но при этом нужно помнить, что спортивные тренировки или другая физическая активность должны нравиться. Активные упражнения, которые не приносят удовольствия и выполняются в тягость – бессмысленны с точки зрения похудения и стабилизации нужного веса, ведь это тоже стресс. Для активации процесса сжигания жира на животе нужно обеспечить как минимум 90 минут аэробной нагрузки в течение недели, постепенно доводя режим физической активности до 270-300 минут, причем длительность одной тренировки не должна быть менее 30 минут, чтобы удалось задействовать жировую ткань в энергообмене.

Подбирая диету, которая поможет убрать с живота прослойку жира, нужно обязательно включать в рацион любимые продукты. Диета – это тоже стресс для организма, так что не стоит еще и заставлять себя есть то, чего не хочется. Многие из тех, кто стремится поскорее добиться плоского подтянутого живота, обращают пристальное внимание на спортивное питание, в частности на протеиновые коктейли. Если заменить такими коктейлями один ли два приема пищи – это не навредит организму. Однако монодиета на протеиновых смесях с отказом от углеводов грозит тяжелыми проблемами со здоровьем – иногда наступающими немедленно, иногда отсроченными.

Читайте также: Эффективный способ убрать живот: питание и спорт

Разумный подход к питьевому режиму при похудении

Питьевой режим очень важен для эффективного похудения (фото: behealthy.pro)
Питьевой режим очень важен для эффективного похудения (фото: behealthy.pro)

Сжигание жира на животе требует особенно взвешенного отношения к питьевому режиму. Ведь продукты сгорания жировых отложений должны беспрепятственно выводиться из организма.

Примерный расчет количества воды, необходимой нам каждый день (фото: dietikuss.ru)
Примерный расчет количества воды, необходимой нам каждый день (фото: dietikuss.ru)

Примерно три четверти жидкости, которую мы выпиваем в течение дня, должны составлять чистая вода либо зеленый чай.

ИНТЕРЕСНО! Абсолютно необходимый для человека питьевой минимум составляет 800 мл воды в день, а если вы много двигаетесь и сильно потеете – до 1,5 л. Это количество воды требуется организму, чтобы обеспечить работу всех систем и без проблем выводить продукты жизнедеятельности.

Если стоит задача быстро убрать излишки жировой ткани с живота путем интенсивного похудения, нужно добавить к ежедневной норме жидкости еще 1 л воды. Очень важно распределить питьевую нагрузку равномерно, а не пытаться выпить половину жидкости с утра или вечером, и увеличивать ее постепенно, добавляя воду по одному стакану в день.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения живота

Коротко о главном: ответы на вопрос о том, как убрать с живота жир, дает мама троих детей, которой удалось добиться прекрасного результата. Рекомендации по поводу самых эффективных упражнений для плоского живота смотрите в видео ниже.