Очень немногим людям идеальная фигура дана природой, остальным приходится прикладывать массу усилий, чтобы улучшить свои данные. Чаще всего проблемными зонами женщин становятся бока, бедра и живот, но и на спине жир может откладываться вполне успешно. Жировые складки на спине смотрятся непривлекательно и осложняют жизнь: женщины стараются прятать их под балахонами, утягивающим бельем, стесняются раздеться на пляже. Лишний жир согнать не всегда просто, но терпение, правильное питание и спорт поможет вам обрести фигуру своей мечты. А мы всегда готовы помочь полезной информацией, как убрать жир со спины.

Читайте также: Спина как струна: как убрать бока на спине

Содержание:

Лишний жир на спине: почему он появляется

Точеная спина не может не привлекать внимания (фото: www.dietaliya.ru)
Точеная спина не может не привлекать внимания (фото: www.dietaliya.ru)

Красивое тело имеет огромное значение не только с эстетической точки зрения, но еще и придает уверенность в себе. Борьба с отложениями на проблемных зонах знакома многим женщинам, вот только не существует универсальной методики похудения именно спины или боков. Все, что можно сделать – тонизировать и усиливать определенные мышцы. О складках между лопатками многие забывают, ведь обвисший живот или заплывшая талия бросается в глаза куда больше, чем пара складочек на спине. Однако жировые отложения на спине могут лишить вас возможности надеть открытое платье или обтягивающую кофточку, так что бороться с ними необходимо.

Почему появляются складки на спине:

  • Неправильное питание.
  • Сидячий образ жизни.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Хронические заболевания.
  • Гормональные нарушения и др.

Убрать жир со спины можно только в ходе комплексной терапии: правильное питание очищает организм, а физические нагрузки, массажи и обертывания приводят в порядок кожу и мышцы.

Читайте также: Как убрать складки на спине и быстро похудеть: секреты подтянутой фигуры

Как избавиться от лишнего жира: коррекция питания

Нельзя справиться с лишним весом, не корректируя питание (фото: www.ayurterra.ru)
Нельзя справиться с лишним весом, не корректируя питание (фото: www.ayurterra.ru)

Убрать жир со спины можно, если вы будете соблюдать нехитрые правила:

  • Исключить из рациона мучное, фастфуд, алкоголь, сладости, копчености и др.
  • Старайтесь готовить блюда на пару, варить или запекать.
  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров воды в день – она очищает организм и ускоряет обмен веществ.
  • Делите суточную норму на несколько небольших порций, не переедайте.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна, он должен быть максимально легким – овощи, нежирная рыба или мясо, кисломолочные продукты. Завтрак – самый сытный, обед – питательный.
  • В день вы должны потреблять не менее 1500 кКал, но и расходовать их интенсивно.
  • Основой рациона должны состоять из овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы, кисломолочных продуктов. Не злоупотребляйте соусами, солью и майонезом. Зато острые приправы и пряности – натуральные жиросжигатели добавлять в пищу можно и нужно.
  • Оставьте привычку перекусывать и есть на ходу – так вы съедаете в два раза больше пищи, чем сидя дома за кухонным столом.
  • Не сидите на строгих диетах – это стресс для организма. Велика вероятность, что уже через пару недель он начнет в экстренном темпе набирать утраченные килограммы.
  • 3-4 раза в месяц полезно устраивать разгрузочные дни.

Читайте также: Как убрать бока за неделю: диета

Лучшие физические упражнения

Выполняя упражнения для спины, вы худеете и улучшаете осанку (фото: www.figuradoma.ru)
Выполняя упражнения для спины, вы худеете и улучшаете осанку (фото: www.figuradoma.ru)

Избавиться от складок на боках и между лопаток помогут следующие упражнения:

  • Подтягивания – начать можно с подтягивания с подставки и зависания на турнике. Постепенно ваши мышцы окрепнут, и вы сможете легко удерживать свое тело.
  • Канаты – прекрасно прорабатывают дельтовидную и межреберные мышцы, TRX-канат есть практически в каждом тренажерном зале.
  • Упражнения с гантелями и штангой. К примеру: упор коленом на лавочку, в противоположную руку берем гантель. Слегка откиньтесь назад и начинайте сгибать локоть вверх – вы почувствуете напряжение в верхней части спины. Делать 3 подхода по 10-15 раз.
  • «Лодочка». Исходное положение – лежа на полу на животе (можно на фитболе). В каждой руке по небольшой гантели. Напрягите спину и слегка приподнимите грудную клетку, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Постепенно можно усложнять упражнение, поднимая одновременно руки и ноги.
  • Отжимания. Это упражнение укрепляет не только руки, но и грудную клетку, и спину. Делайте отжимания медленно фиксируйтесь в нижней точке на несколько секунд – и вы почувствуете, как работают мышцы спины.
  • Прыжки и бег на месте.
  • «Мельница». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками упираемся на пол. Поочередно поднимаем руки и заводим как можно дальше за спину. С каждым подходом увеличиваем темп.
  • «Кошечка». Один из самых популярных видов упражнения на гибкость: прекрасно тренирует мышцы спины.
  • Планка – на вытянутых руках, локтях, боковые планки активизируют многие группы мышц, в том числе и спины.
  • Гребля – на байдарке или специальном тренажере. Можно просто активно махать руками 3-5 минут, имитируя движение гребца. Для усложнения возьмите гантели или утяжелители.

Мышцы спины прекрасно укрепляет плавание, аквааэробика, кардио- и интервальные тренировки. Если вы еще не знаете, как убрать жир со спины – начните с выбора любимого вида спорта.

Вспомогательные процедуры

Избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи поможет массаж (фото: www.rusmeds.com)
Избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи поможет массаж (фото: www.rusmeds.com)

Липосакция и прочие радикальные способы – это крайняя мера. Быстрее привести фигуру в норму помогут курсы массажа и обертываний. Они улучшают кровоток, ускоряют метаболизм и восстановление организма. И обертывания, и массажи имеют противопоказания (хронические болезни в стадии обострения, опухоли, проблемы с давлением и др.), поэтому лучше перед курсом посоветоваться с врачом.

Массаж спины может быть и расслабляющим, и интенсивным, но не доставлять дискомфорта. Для спины потребуется 10-12 сеансов, но и дома вы сможете массажировать себя самостоятельно: например, мочалкой или щеткой с длинной ручкой. Хороший эффект производят и обертывания с глиной, эфирными маслами, кофе, медом, водорослями и прочими ингредиентами.

Читайте также: Диета для похудения живота и боков: сбрасываем вес по плану

У вас часто болит спина? Как избавиться от боли? Не пожалейте 10 минут в день на укрепление позвоночника, и вашей осанке будут завидовать все, смотрите видео ниже.