Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности

Вопрос о том, как избавиться от жира на животе, волнует в равной степени и мужчин и женщин. Неэстетичные жировые складки или выпирающий пивной животик становятся причиной для серьезных переживаний о своей внешности и поводом к поиску различных методов, которые помогли бы быстро и эффективно убрать жир с живота. О том, почему лишний жир на животе может быть опасен для здоровья, какими способами можно от него избавиться и как закрепить достигнутые результаты – читайте в нашей статье.

Читайте также: Избавляемся от жира на животе: самые эффективные упражнения

Содержание:

Причины накопления жира на животе

Оценить избыток подкожного жира можно по складке на животе (фото: krasaru.ru)
Оценить избыток подкожного жира можно по складке на животе (фото: krasaru.ru)

Жировые отложения можно поделить на два вида. Первый из них – подкожная жировая клетчатка: она есть на теле везде, от нее зависят плавность линий и гармоничность очертаний тела, ее можно захватить пальцами и оценить жировую складку на животе. Об этом слое ведут речь, когда мечтают, как убрать подкожный жир с живота. Основная физиологическая задача этой области накопления жира – предохранить организм от потери тепла и создать депо для хранения энергии про запас. Этот слой жировых отложений может увеличиваться и уменьшаться в зависимости от погрешностей в диете и малоподвижного образа жизни.

Другой жировой слой — внутренний, или висцеральный, он присутствует вокруг внутренних органов и отличается от подкожной клетчатки высокой чувствительностью к гормонам. Гормональные сбои в организме чаще всего и становятся причиной его чрезмерного роста, причем висцеральный жир накапливается в области живота – именно здесь жировые клетки имеют самые чувствительные к гормонам рецепторы. Висцеральный жир обусловливает выпирающий живот, но он плотный и гладкий – легко захватить пальцами жировую складку не получится. Внутренний жир определяют измерением обхвата талии и бедер: если при делении первого показателя на второй полученное число превышает 0,85 – женщинам лучше задуматься о том, не пора ли убрать жир с живота; для мужчин результат деления не должен превышать единицу.

ВАЖНО! Избыток висцерального жира значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии. Вот почему очень важно поддерживать в норме массу тела, не допуская избыточных жировых отложений.

Однако, задумываясь о том, как убрать жир с живота, следует разобраться с причинами его появления, чтобы правильно выбрать способ коррекции веса.

Читайте также: Как превратить обвисший живот в плоский всего за один месяц

Диета для стройной фигуры и подтянутого живота

Для стройной фигуры нужны ограничения в количестве еды, но не в качестве (фото: promoitalia.kz)
Для стройной фигуры нужны ограничения в количестве еды, но не в качестве (фото: promoitalia.kz)

Первое, с чего обычно начинают свои действия те, кто намерен поскорее согнать жир с живота, — это попытки скорректировать питание. Одни срочно исключают из рациона продукты, содержащие сахар, другие стараются похудеть на безжировой диете, однако наиболее эффективный метод избавиться от жира на животе – это нормализация режима приема пищи. Безусловно, следует пересмотреть продукты, которые ежедневно включаются в меню, отказаться от пирожных в пользу фруктов и заменить бутерброды овощными салатами. Чтобы скинуть лишний вес, организм не должен испытывать стрессы от того, когда и в каком объеме он получит следующую порцию еды для извлечения энергии. Регулярное 4-5-разовое питание небольшими порциями гораздо более эффективно обеспечит сжигание жира на животе, нежели жесткая монодиета.

Еще один способ снизить массу тела – это учитывать калорийность блюд и выбирать для ежедневного меню те продукты или блюда, которые снижают поступление энергии в организм, из-за чего он вынужден искать ее в другой области – например, из жировой ткани. Так, питание термообработанной пищей позволяет извлечь из нее 90% энергии, а смешанная или не обработанная термически еда дает меньше калорий.

Легко усваиваются и дают энергию фрукты, сахар и любые быстрые углеводы, на 80-95% — такие продукты как сливочное масло и почти все растительные масла; черный рис усваивается меньше белого.

Для тех, кто ищет способ ограничить калорийность меню, и озабочен тем, как убрать жир с живота, такой подход к выбору продуктов позволит ускорить похудение и разнообразить меню.

Учет калорийности продуктов ускорит избавление от жира на животе (фото: profilaktika.tomsk.ru)
Учет калорийности продуктов ускорит избавление от жира на животе (фото: profilaktika.tomsk.ru)

Часто случается, что снижение веса началось эффективно, но спустя некоторое время процесс похудения замедляется или вообще останавливается. Чтобы этого не произошло, можно постепенно вводить в меню продукты с более низкой калорийностью. Этот способ контроля еды позволит правильно распределить поступление энергии в организм и постепенно сбросить жир с живота.

Читайте также: Убираем живот и бедра в домашних условиях

Спорт и физическая активность как способ согнать жир

Тренировки с нагрузками в спортзале – отличный способ сжечь жир на животе (фото: weltonus.ru)
Тренировки с нагрузками в спортзале – отличный способ сжечь жир на животе (фото: weltonus.ru)

Второй популярный способ согнать лишний вес — это пойти в спортзал или заняться бегом. Удаление избыточной массы тела в этом случае происходит за счет извлечения энергии из подкожного жирового слоя. Утренними пробежками, особенно на голодный желудок, можно сжечь немало калорий и значительно уменьшить жировые складки, в том числе в области живота. Похудение обеспечат и кардиотренировки в спортзале, причем лучше проводить их в интервальном режиме – так удаление жира происходит особенно интенсивно. О том, как убрать жир с пресса, будет правильно посоветоваться с тренером, поскольку возможности уменьшить жировые складки на животе бывают разные – от качания пресса до энергичных танцев, подтягивающих мышечный корсет на животе. Но каждый сам решает для себя – могу ли я поддерживать постоянство в режиме тренировок, какой способ сжигания жира и подтягивания живота подходит лучше.

Вопрос о том, как сжечь жир на животе с помощью спортивных занятий, неотделим от того, какое питание поможет ускорить похудение, и какие продукты обязательно должны быть в рационе, чтобы удаление избытков жира из организма не стало для него слишком изнурительным.

Главный принцип, которого надо придерживаться желающему похудеть правильно – расход энергии должен немного превышать ее поступление с едой.

Питание должно покрывать необходимые потребности организма в калориях, но не превышать их. Обычно для определения основного энергорасхода применяют формулу: для женщины от 30 до 60 лет 826 + (масса тела х 8,7). Далее можно прибавить дополнительные энергозатраты – например, 6 часов работы за компьютером сжигают 600 кКал, а час, потраченный на приготовление еды для семьи – 180 кКал. Если хотите похудеть, выбирайте способ потратить энергию правильно, а также решить – могу ли я найти возможность сжечь калории свыше основного и дополнительного энергорасхода.

Читайте также: Избавляемся от жира на животе: самые эффективные упражнения

Косметология – эффективный способ борьбы с жиром

Аппаратная косметология позволяет сделать живот плоским и подтянутым (фото: kavitatsia.ru)
Аппаратная косметология позволяет сделать живот плоским и подтянутым (фото: kavitatsia.ru)

Современное развитие эстетической медицины дало новый способ убрать жир с живота – удалить его без особых усилий со стороны желающего похудеть пациента. Эстетические методы устранения избыточного жира — это отличный способ для озабоченных вопросом, как избавиться от жира на животе и при этом не ограничивать питание, не изнурять себя спортом. Такие методы делятся на терапевтические и хирургические. К первым относят способ воздействия с помощью инъекций или аппаратов: вводится препарат, разрушающий жировые клетки, либо такое разрушение производят воздействием электрического тока, радиоволнами, лазером, вакуумным массажем, а далее удаление разрушенных жировых клеток из организма происходит естественным путем.

Второй способ, уничтожающий жир на животе — это пластическая хирургия: можно провести липосакцию либо абдоминопластику, либо обе процедуры одновременно. Внутренний жир в области живота разрушается инъекционно, а затем отсасывается особым шприцем. Но после того как удаление жира завершилось, нужна абдоминопластика – когда хирург подтягивает и сшивает утратившие тонус мышцы, производит удаление избытков отвисшей кожи. Результатом такой операции становится плоский живот с подтянутой брюшной стенкой. Однако следует помнить, что вторичное проведение подобной операции несет большой риск для здоровья, и снова уменьшить отвисший живот будет гораздо сложнее, а потому нельзя допускать набора веса.

Читайте также: Как похудеть в животе и обрести осиную талию

Важная задача после похудения — сохранить результат

Для сохранения результатов сжигания жира важно контролировать свое меню (фото: chinazdrav.ru)
Для сохранения результатов сжигания жира важно контролировать свое меню (фото: chinazdrav.ru)

Решение проблемы, как сжечь жир на животе и обрести стройную фигуру, — это только первый этап борьбы с избыточной массой тела. Дальше каждый должен решить для себя: что я могу сделать для того, чтобы сохранить достигнутый вес стабильным, не допустить повторного накопления избыточного жира. Набрать вес намного легче, чем его потерять, и единственный способ удержать массу тела в норме – меньше есть и больше двигаться.

Научитесь правильно контролировать продукты, которые съедаете в течение дня: уберите вазочки с конфетами из офиса, кладите на тарелку один фрукт, а не горсть, предпочитайте пить чай без сахара. Соблюдением таких несложных правил можно не только стабилизировать вес, но и продолжить его снижение – до того момента, когда вас порадует подтянутая фигура и плоский живот.

Читайте также: Силовые тренировки для сжигания жира для женщин

Коротко о главном. Несколько советов о том, какими упражнениями можно добиться сжигания жира на животе и стройной талии, смотрите в видео ниже.