Красивая фигура не только дарит уверенность в себе, но и свидетельствует о здоровье ее обладательницы. Бедра – самая капризная часть тела дамы, ведь именно здесь норовит собраться лишний жир. Представительницы прекрасного пола генетически предрасположены к накоплению жира в области живота и бедер – это резерв питательных веществ на период беременности и кормления. Избавиться от лишних сантиметров и килограммов поможет только правильная диета и занятия спортом.

Читайте также: Самые эффективные 7-дневные диеты для бедер

Содержание:

Лучшие продукты для похудения

Чем старше становится человек – тем сложнее ему похудеть (фото: www.stylish-lady.ru)
Чем старше становится человек – тем сложнее ему похудеть (фото: www.stylish-lady.ru)

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому похудеть становится все сложнее. После 30 с каждым годом обмен веществ становится медленнее на 1%. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и убрать жир с бедер стоит употреблять следующие продукты:

  • Ананас – источник витамина С, калия, железа, кальция. Также в нем содержится бромелин – вещество, которое расщепляет белок на аминокислоты и помогает избавиться от залежей на боках и бедрах.
  • Виноград – улучшает состояние кожи, очищает организм от шлаков. В кожице винограда содержатся вещества, которые выводят лишнюю влагу и устраняют атонию кишечника.
  • Грейпфрут и апельсин – источник витаминов В и С, пектина, калия, клетчатки. Способствуют похудению и активизации клеточного обмена.
  • Капуста – белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская. Низкокалорийный жиросжигатель, который отлично притупляет чувство голода, содержит селен, тартроновую кислоту и витамины.
  • Грибы – помогают избавиться от чувства голода. Всего 20-30 граммов грибов достаточно, чтобы обмануть желудок. Рекомендуются в вареном виде (суп-пюре, каши и др.).
  • Ягоды – источники органических кислот, клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Налаживают процесс пищеварения, утоляют чувство голода, помогают убрать жир с бедер. Полезнее всего черника, земляника и клюква.
  • Огурец – помогает избавиться от жира и лишней влаги, один из самых низкокалорийных продуктов питания.
  • Гречневая крупа – дает ощущение сытости, стимулирует работу печени и кишечника, содержит белки, аминокислоты, витамины.
  • Зелень и салаты – ускоряют метаболизм, часто имеют мочегонное действие, выводят из организма отложение солей, токсины, застоявшуюся влагу.
  • Морская рыба – лучше всего готовить ее на пару, чтобы сохранить питательные вещества.
  • Кефир – нормализует работу ЖКТ, диета предусматривает потребление кефира с низким процентом жирности. О полезных свойствах кефира.
  • Зеленый чай – содержит антиоксиданты и органические кислоты, которые способствуют сжиганию жиров и ускоряют пищеварение.

Читайте также: Топ-5 быстрых способов похудения в бедрах

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет убрать жир с бедер, а не сжигать мышцы (фото: www.vesdoloi.ru)
Правильно подобранный комплекс упражнений поможет убрать жир с бедер, а не сжигать мышцы (фото: www.vesdoloi.ru)

Диета – это замечательно, но чтобы привести кожу и мышцы в порядок нужно обязательно заниматься спортом. Лучше всего зарекомендовало себя чередование кардио- и силовых нагрузок. Эффективно избавиться от лишнего жира поможет изменение видов деятельности, увеличение нагрузок.

Как сжечь жир на бедрах? Усердным трудом. Начните с покупки абонемента в тренажерный зал или на групповые занятия. Если преодолеть свою лень (а именно она зачастую нам мешает добиться своей цели), то уже через месяц получите результаты, которые вам не даст ни одна диета. Имеется в наличии сила воли? Значит, начинаем заниматься дома:

  • Прежде всего, разминка. 5-10 минут для разогрева мышц и суставов.
  • Приседания возле стены. Прижмитесь к стене спиной, приседайте медленно, не отрывая пяток и спины, угол коленей 90 градусов. Зафиксируйтесь в нижней точке на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 20 раз.
  • Расставьте ноги широко, разверните стопы и начинайте приседать как можно глубже. Спину держите прямо. Выполнить 2 подхода по 15 раз.
  • Махи в стороны: в положении стоя или лежа на боку. Старайтесь поднять ногу как можно выше и зафиксировать на пару секунд.
  • Перешагивание и зашагивание на тумбу или степ-платформу – 2 подхода по 30 раз.
  • Прыжки на месте отлично подтягивают мышцы бедер и ног, также можно увеличивать интенсивность прыжков на скакалке, усложнять их (на одной ноге, крест-накрест и так далее).
  • Упражнение «велосипед» лежа на спине – 30 раз на каждую ногу.
  • Подтягивание ног к груди и отведение в исходное положение (под углом 30 градусов к полу).
  • Планка: стоя на вытянутых руках. Одновременно отводим левую ногу и правую руку, стоим неподвижно 15 секунд, затем начинаем медленно покачивать ногой еще 15 секунд, меняем положение.
  • Лягте на пол, поднимите ногу вверх на 30 градусов, с силой поднимайте вторую ногу, старайтесь каждый раз коснуться той, что зафиксирована. Повторить 20-30 раз.
  • Лягте на бок, обопритесь на локоть. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Нижней ногой делайте короткие махи по направлению к согнутой ноге. На каждом боку сделать 30-40 махов.
  • Согните ноги в коленях, между ними зажмите мяч или эспандер. Сжимайте его с силой, каждый раз фиксируя нажим на 20-30 секунд.
  • Выпады с гантелями. На каждую ногу по 20 выпадов, фиксируемся в нижней точке на 2-3 секунды.

Читайте также: Самые простые способы похудения в бедрах

Дополнительные методы

Косметологические процедуры – это не только приятно, но и полезно (фото: www.myladyblog.ru)
Косметологические процедуры – это не только приятно, но и полезно (фото: www.myladyblog.ru)

Одна из самых радикальных процедур – это липосакция или мезотерапия (разрушение жира ультразвуком), но можно обойтись и щадящими средствами. Прежде всего, массаж – 10-12 курсов у специалиста значительно улучшат состояние кожи и помогут в борьбе с целлюлитом. Показан и самомассаж: возьмите за правило каждый день после душа растирать проблемные места мягкой щеткой или полотенцем – вы улучшаете кровообращение и насыщаете ткани кислородом.

Полезны и обертывания: состав наносите на кожу, слегка растираете, затем оборачиваете вокруг бедер пищевую пленку и укутываетесь в теплое одеяло. Держать смесь можно от 20 минут до 2 часов. Эффективны обертывания с глиной, шоколадом, водорослями, кофе, рисом, медом. Следует отметить, что у горячих обертываний есть ряд противопоказаний (гинекологические заболевания, опухоли, гипертония, беременность и др.), поэтому перед процедурами лучше посоветоваться с терапевтом.

Читайте также: Секреты проработки внутренней части бедра

Как убрать жир с бедер? Обертывания довольно эффективны для борьбы с целлюлитом и лишним весом. Лучшие рецептов скрабов и смесей для обертывания вы найдете в видео ниже.