Как убрать жир и привести организм в форму

Редкая девушка может похвастаться идеальной фигурой: слегка расслабишься – и на боках и бедрах появляется надоедливый жир. Эффективно убрать неприятные складки и «апельсиновую корку» одними диетами не получится, нужно дополнять их физическими упражнениями, тренировать мышцы и запасаться специальными препаратами – жиросжигателями. О том, как убрать жир и при этом не навредить здоровью, мы и поговорим.

Читайте также: Польза и вред жиросжигателей: когда нужно сказать себе «стоп»

Содержание:

Для чего нам нужен жир. Его виды

Жир – это резервные запасы энергии (фото:www.help-sport.ru)
Жир – это резервные запасы энергии (фото:www.help-sport.ru)

Жир – это источник энергии и жизненной силы организма, который начинает расходоваться в непривычных для человека условиях. Если организм недополучает пищу, он использует собственные запасы. Ученые подсчитали, что 1 килограмм жира дает 8750 кКал энергии. Вот почему если вы резко выходите из диеты и начинаете есть все подряд, утраченные килограммы возвращаются, ведь организм накапливает жир впрок.

Существует два вида жира:

  • Подкожный – он реагирует на инсулин, задерживающий жир в клетках. Белки и углеводы из пищи действуют и повышают уровень инсулина, поэтому сам по себе жир не исчезнет. Как сжечь подкожный жир? Для этого нужно пересмотреть свой рацион.
  • Внутренний (висцеральный) – наблюдается реакция только на адреналин, этот гормон активно вырабатывается во время физических нагрузок. Эффективно убрать эту жировую прослойку можно только, регулярно занимаясь спортом.

Теперь вы понимаете, почему при диете уходит только подкожный слой, а внутренний продолжает мешать жить. Сам по себе лишний жир не сжигается: клетки умеют совершать только одностороннее превращение в запасы «на черный день», а обратно не трансформируются.

Почему в организме появляется лишний жир?

  • Когда вы замечаете, что начинаете поправляться – это сигнал о неправильной работе систем в организме. Первая причина – неправильное питание: голодовки, нерегулярные перекусы, несбалансированный рацион, фастфуд и др.
  • Вредные привычки – курение и алкоголь.
  • Неправильный образ жизни – несоблюдение режима дня, сидячая работа, отказ от занятий спортом.
  • Стрессовая ситуация.
  • Болезни (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, опухоли и прочие явления) могут повлиять и на накопление жира.
  • Гормональные изменения – терапия с гормональными препаратами, беременность, роды, климакс – все это может стать причиной изменения фигуры.
  • Метаболизм. С возрастом обмен веществ замедляется, и его нужно стимулировать. Наверняка вы замечали, что есть люди, которые постоянно питаются фастфудом и бутербродами и при этом очень худые. Их секрет – быстрый метаболизм.
  • Генетические особенности фигуры.

Как происходит сжигание жира?

  1. Принцип таков: жировые клетки могут сильно растягиваться и делать внушительные запасы. Ваша задача – высвободить жир, а для этого организм должен испытывать дефицит энергии. В кровь поступают особые гормоны и ферменты, которые самостоятельно освобождают «запасы».
  2. После этого освобожденный жир транспортируется по кровотоку в мышцы, где и сгорает под воздействием кислорода и ферментов. При недостатке ферментов жир не преобразовывается в энергию и снова возвращается в «депо».

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Как убрать лишний жир

Распространенная причина лишнего веса – банальная лень (фото: www.azerros.ru)
Распространенная причина лишнего веса – банальная лень (фото: www.azerros.ru)

Как сжечь подкожный жир?

  • Нормализовать режим питания. Питаться дробно, не злоупотреблять вредной пищей, придерживаться диеты. Не нужно сразу ограничивать себя в калориях, организм должен получать достаточное количество питательных веществ, но к выбору продуктов подходите осмотрительно.
  • Жиросжигатели. Это препараты и натуральные продукты, которые можно назвать разновидностью спортивного питания. Они помогают ускорить метаболизм и высвободить лишний жир.
  • Режим дня. Как убрать жир, если ваш организм не получает полноценного отдыха и не восстанавливается? Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание.
  • Занятия спортом. Уже через 15 секунд после физической нагрузки мышцы начинают требовать энергию, которая и поставляется из жировых «депо». Для человека важны кардионагрузки: ходьба, бег, плаванье, катание на велосипеде, занятия на тренажерах. Этот метод действительно работает на благо организма. Для каждой части тела есть свой метод похудения: если вас интересует, как сжечь жир на ногах, попросите тренера показать упражнения на эту часть тела. Самое простое – это выпады, приседания, прыжки на скакалке. Для бедер и ягодиц – махи, выпады, приседания с грузом, прогибы, «велосипед» и др.

Повышение метаболизма для сжигания жира

Хороший метаболизм – сгорание 60-70% полученных за день калорий (фото: www.fitnesscity42.ru
Хороший метаболизм – сгорание 60-70% полученных за день калорий (фото: www.fitnesscity42.ru)

Метаболизм или обмен веществ – это процесс выработки и расхода полученной за день энергии. У каждого человека свой метаболический уровень, он зависит от:

  • Возраста. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 3%, ведь останавливается процесс роста, да и двигательная активность снижается.
  • Конституция тела. Мышцы расходуют энергии больше, чем жировые клетки.
  • Температура тела. При повышении температуры метаболизм возрастает (с каждым градусом на 10%), вот чем объясняется популярность термоджеников – жиросжигатели, искусственно повышающие температуру.
  • Режима дня. Чем больше вы двигаетесь – тем активнее происходят обменные процессы.
  • Питания. Метаболизм лучше у людей, которые питаются по режиму и дробно, а не потребляют пищу от случая к случаю.
  • Генетика. Скорость обмена веществ у разных людей может отличаться до 10%.

Если встает вопрос: как убрать жир? – значит, в первую очередь нужно повысить метаболизм. Сделать это можно двумя способами: принимая жиросжигательные комплексы или обогатив рацион особыми продуктами. Для этих целей подходит:

  • Вода, кофе, зеленый чай.
  • Свежая зелень, фрукты (особенно цитрусовые).
  • Острые специи (перец чили, кайенский, халапеньо), имбирь, карри и др.
  • Овощи (особенно авокадо, брокколи и спаржа).
  • Орехи.
  • Злаковые культуры.

Не меньшую роль играют и физические упражнения: когда организм работает, калории сжигаются быстрее и, что немаловажно и правильно.

Как сжечь лишние жировые отложения, а не мышцы

Чтобы тело было подтянутым и стройным, худеть нужно правильно (фото: www.video-obuchalka.ru)
Чтобы тело было подтянутым и стройным, худеть нужно правильно (фото: www.video-obuchalka.ru)

Как быстро сжечь жир и не повредить мышцы? Вопрос актуальный, ведь многие люди, когда берутся за похудение, начинают заниматься спортом бессистемно, теряя вес не только за счет жировой, но и мышечной массы. В итоге получают похудевшее, но обрюзгшее и не подтянутое тело. Весы говорят, что лишний вес начинает уходить, но в зеркале по-прежнему отражаются нелицеприятные складки.

Главный принцип похудения – избавиться от жира, но сохранить мускулатуру, ведь именно она ответственна за сжигание энергии. В состоянии покоя 5 килограммов мышц сжигают 50 кКал в день, представьте, какова их полная работоспособность.

Заставить жир уходить правильно можно следующими способами:

  • Терять в неделю не более 1 килограмма (если у человека нет ожирения).
  • Потреблять ежедневно не менее 1500 кКал, отсутствие питательных веществ может повысить риск потери мышечной массы.
  • Включите в рацион белок – это основная «пища» для мышц. Продукты, богатые белком – это: мясо, птица, рыба и морепродукты, твердые сыры, яйца, орехи и злаки.
  • Физические упражнения. Кардионагрузку рекомендуется чередовать с силовыми тренировками. Сначала придется заставить себя ходить в спортзал, потом будет легче. В неделю нужно уделять не менее 3 часов кардиоупражнениям и 1,5 часа силовых тренировок.
  • Отдых. Принцип наращивания мышц таков: поработали – не забываем отдыхать. Не делайте часто упражнения на одну и ту же группу мышц, а между силовыми тренировками перерыв должен быть не менее суток.
  • После тренировки нужно восполнить утраченные углеводы: съесть зерновые крекеры, йогурт, фрукт или тарелку овсяной каши. Соблюдайте питьевой режим: благотворно действуют на организм такие напитки как минеральная вода, зеленый чай и несладкие морсы.

Жиросжигатели: виды и принцип действия

Жиросжигатели очень востребованы среди спортсменов и людей, придерживающихся диеты (фото: www.politiya.ru)
Жиросжигатели очень востребованы среди спортсменов и людей, придерживающихся диеты (фото: www.politiya.ru)

Жиросжигатели – разновидность спортивного питания, которые ускоряют обмен веществ и задействуют существующие жировые запасы в качестве основного источника энергии. Следует отметить, что действуют жиросжигатели исключительно в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Как действуют препараты?

  • Ускоряют обмен веществ.
  • Препарат способствует выведению жировых запасов и застоявшейся воды из тканей.
  • Подавляют аппетит.
  • Блокируют синтез жира.

Действующие вещества определяют и эффективность препарата. Чаще всего в составе можно увидеть эфедрин, кофеин, гуарану, левокарнитин, гарцинию, трехвалентный хром, хитозан. Условно можно разделить их на три больших группы:

  • Термодженик – способствует жиросжиганию за счет повышения температуры тела.
  • Липотропный – самый безопасный и практически не имеет противопоказаний.
  • Блокиратор аппетита – способствует похудению за счет блокады жиров, попадающих из пищи.

Прежде чем принимать препарат, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером. Тип жиросжигателя и дозировка определяется индивидуально.

Читайте также: Кофе сжигает жир или нет? Польза и вред этого напитка

Хотите всегда быть в форме? Мифы о сжигании жира и советы профессионального тренера вы найдете в видео ниже.