Как же хочется порой надеть изящное и облегающее фигуру платье! Но проблемные зоны на нашем теле не всегда позволяют носить такие наряды. Согласитесь, большие живот и бока на талии смотрятся весьма неэстетично в обтягивающей одежде. Поэтому, данную проблему необходимо срочно решать! Убрать бока помогут диета и занятия спортом.

Читайте также: Правила сжигания жира на боках

Содержание:

Большие бока — в чем причина

Не пытайтесь худеть в боках, не выяснив причины жировых отложений (фото: know9.com)
Не пытайтесь худеть в боках, не выяснив причины жировых отложений (фото: know9.com)

Большие бока на вашей фигуре имеют объяснение появления на вашем теле. Чтобы решить эту неприятность, многие женщины пытаются убрать бока любыми способами, но так и не достигают желаемого результата.

Зачастую причинами жировых отложений в боках являются:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Пристрастие к продуктам питания с химическим составом.
  • Избыток гормона-эстрогена в организме.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нарушение водно-солевого баланса.
  • Хронический стресс.
  • Серьезные заболевания (ожирение, сахарный диабет и т.п.).

Некоторые исследователи утверждают, что генетическая предрасположенность к жировым отложениям на определенных участках тела действительно возможна. Этот фактор напрямую зависит от образа жизни человека. Однако при соблюдении здоровой диеты и активных физических нагрузках с этой проблемой можно никогда не столкнуться.

Если проблемные зоны на вашем теле вызваны серьезными заболеваниями, корректировать их самостоятельно строго воспрещается. Обратитесь к лечащему врачу, который подскажет, какие способы можно применить для устранения жировых отложений без вреда для здоровья.

Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро

Диета для стройного живота и талии

Успех похудения в боках на 80% зависит от правильного питания (фото: yourhealthyplan.blogspot.com)
Успех похудения в боках на 80% зависит от правильного питания (фото: yourhealthyplan.blogspot.com)

Можно ли убрать жир в боках всего за неделю? Если лишний вес вашего тела составляет 2-4 кг, то да, это возможно. Если же избыточный вес превышает более 5 кг, в таком случае, полностью убрать бока всего за неделю не получится. Чтобы уменьшить проблемную зону, понадобится больше времени.

Используйте онлайн калькулятор, чтобы узнать свой индекс массы тела.

Многие женщины допускают большую ошибку, когда пытаются убрать бока с помощью упражнений. Организм человека не может терять вес локально. Избавиться от жировых отложений можно только путем потери общей массы тела.

Для начала необходимо пересмотреть свои привычки в еде и режим питания. Похудение в проблемной области будет заметно уже после того, как вы снизите ежедневное потребление калорий.

Для поддержания здорового веса, у женщин дневная норма не должна превышать 1700-2000 кКал. Если вы активно занимаетесь спортом или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, дневная норма может составлять до 2500 кКал.

Калькулятор расхода калорий поможет контролировать вес тела.

На что необходимо обратить внимание в своем питании? Здоровая, сбалансированная диета состоит из следующих правил:

  • Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных муки и сахара на овсяную кашу, постное мясо, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и овощи. Эти продукты способствуют ускорению метаболизма и являются прекрасным источником витаминов для организма.
  • Исключите из своего рациона сладкие напитки: пастеризованные соки, газированные напитки, чай и кофе с сахаром. Вместо этого пейте больше воды. Питьевой режим улучшает функции пищеварительной системы, предотвращает обезвоживание и образование токсинов в организме. В среднем человеку необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды.
  • Зелень, ягоды, овощи и фрукты — лучшие друзья для потери веса. Эти продукты содержат мало калорий, и вы сможете их употреблять в относительно больших количествах. При этом это не никак не скажется негативно на фигуре. Зелень, болгарский перец, огурцы, все виды капусты, яблоки, груши, ежевика и малина содержат клетчатку, которая поможет уменьшить проблемные зоны при снижении веса.
  • Белок — это строительный блок для вашего тела. Когда вы теряете жир, вместо него должна появиться мышечная масса. Если вы хотите красивую и подтянутую фигуру, обязательно ешьте постное мясо (курятину, индюшатину, говядину). Бобовые культуры, куриные яйца, постная рыба и обезжиренные молочные продукты, также, являются отличным источником белка.

Не забывайте о правильном сочетании продуктов в своем рационе. Белковая и углеводная пища превосходно усваивается с клетчаткой. Но никогда не совмещайте белковые и углеводные продукты вместе. Такая комбинация является тяжелой нагрузкой для пищеварительной системы, что замедляет метаболизм. Если пища не переваривается в организме должным образом, это образует жировые отложения на вашем теле.

Следуя этим простым правилам, уже через неделю вы заметите, как бока и другие проблемные зоны вашего тела уменьшатся.

Читайте также: Как убрать бока и живот мужчине, разочаровавшемуся в диетах

Упражнения для живота и боков

Спорт поможет убрать большие бока (фото: isachef.com)
Спорт поможет убрать большие бока (фото: isachef.com)

Если вы хотите за неделю убрать бока, соблюдайте не только диету, но и обязательно занимайтесь спортом.

Первая ошибка, которая часто допускается женщинами при похудении проблемных зон — это локальное выполнение упражнений. Достичь сжигания жира и мышечного тонуса можно только комплексными физическими нагрузками на все тело.

Для этой цели отлично подойдут высокоинтервальные (кардио) и силовые тренировки. Кардио способствует сжиганию жира, а силовые нагрузки — набору мышечной массы.

Почему диету необходимо сочетать с физическими нагрузками? Во-первых, упражнения помогут нормализовать гормональный уровень в организме — предотвратить резкие перепады настроения и образование целлюлита. Во-вторых, тренировки улучшают кровообращение по всему телу и поддерживают соединительную ткань всех органов здоровой. Кроме этого, при правильном кровообращении в организме не задерживается лишняя жидкость.

Идеальная жиросжигающая тренировка состоит из кардио — 20 минут, силовых нагрузок — 15 минут и растяжки — 7-10 минут.

Правильно выполняя последовательность упражнений, уже через неделю на вашем теле появятся четко очерченные мышцы.

Противопоказания к кардиотренировкам:

  • Беременность.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Любые нарушения и заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Перенесенный инсульт/инфаркт.
  • Травмы костей/мышц.
  • Послеоперационный период.

Читайте также: Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине

Как похудеть в боках — мнение специалиста

Какой способ лучше всего поможет убрать бока? На этот вопрос отвечает голливудский тренер Холли Перкинс:

«Достичь идеального тела можно только тогда, когда все системы вашего организма взаимодействуют друг с другом. Здоровое питание благоприятно влияет на пищеварительную систему, а спорт — помогает привести мышцы в тонус. Глупо верить в то, что похудение в проблемных зонах возможно только за счет диеты или тренировок. У некоторых женщин есть биологическая предрасположенность к резерву жира в области живота, бедер и ягодиц. И как они решают эту проблему? Они выполняют силовые тренировки на эти зоны, и тем самым, «взращивают» мышцы под жировыми отложениями. Затем, они удивляются, почему их живот и бедра стали объемными, вместо того, чтобы уменьшиться. Ответ простой — эти женщины игнорируют основы здорового питания. Диета и спорт должны стать сообщниками в достижении красивого тела».

Как убрать бока и живот. Упражнения и личные рекомендации. Смотрите в видео ниже, советы от фитнес-тренера Екатерины Усмановой.