Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Женская фигура может иметь разные пропорции, которые считаются правильными, с точки зрения искусствоведов и очень привлекательными, по мнению мужчин. Объем бедер и груди, их соотношение с талией и между собой бывают разными, но в любом случае всем нравится наличие стройной точеной талии. Именно поэтому оплывшая фигура без привлекательных изгибов и бока на талии, проявляющиеся свисающими складками над поясом юбки, становятся поводом поскорее похудеть. О том, какая диета будет оптимальной для того чтобы убрать жир с боков, и как не допустить ошибок в выборе самых эффективных упражнений для талии – читайте в нашей статье.

Читайте также: Как убрать бока — быстро, легко и навсегда

Содержание:

Почему от жира страдают бока

Жировые отложения по бокам талии сильно деформируют женский силуэт (фото: www.zozhnik.ru)
Жировые отложения по бокам талии сильно деформируют женский силуэт (фото: www.zozhnik.ru)

Жировые отложения в области боковых поверхностей талии относятся к так называемым жировым ловушкам, неприятная особенность которых состоит в том, что они формируются медленно и исподволь, а убрать их крайне сложно. В основе их накопления лежит возникший дисбаланс между процессами образования жировой ткани и расщепления жиров, из-за чего в жировых клетках на боковых частях талии собирается слишком много жира, и клетки увеличиваются в размерах.

Образованию жировых ловушек на талии могут способствовать:

  • избыток углеводов в меню;
  • питание редко, но большими порциями;
  • недостаток физической активности;
  • гормональные изменения в организме (в пубертатный период, во время беременности, климакса);
  • прием гормональных препаратов.

Рекомендаций о том, как добиться точеного силуэта, очень много – в том числе и жесткие диеты, и бег до упаду, и кручение обруча до изнеможения. Предлагаем некоторые рекомендации о том, как сориентироваться в выборе питания и нагрузок, которые помогут похудеть и избавиться от жира на боках без вреда для здоровья и с сохранением стабильного результата.

Советы про диету: как есть правильно и как не стоит питаться

Выбирая фрукты для диеты, помните об их калорийности (фото: s3.amazonaws.com).
Выбирая фрукты для диеты, помните об их калорийности (фото: s3.amazonaws.com).

Принимая решение о том, что пора убрать жировые запасы на талии и что для этого нужна подходящая диета, помните, что вредным советом будет ограничить себя в еде прямо с завтрашнего дня или с ближайшего понедельника. Для того чтобы действительно похудеть и сохранить полученный результат стабильно, необходимо войти в диету правильно. Это означает то, что за несколько дней до ее начала вы начинаете привыкать к новым пищевым привычкам, которые помогут похудеть в талии без срывов с диеты. В зависимости от того, сколько килограммов избыточного веса с боков вы хотите убрать, подготовительный период может занять от 3 до 10 дней.

Какие пищевые привычки следует выработать за это время, чтобы диета в дальнейшем не казалась слишком тягостной:

  • исключить вообще или существенно ограничить количество сладкого в рационе (сахар, мед, конфеты, выпечка, сладкие напитки и т.п.), если совсем тяжело похудеть без сладостей – возьмите конфеты для диабетического питания;
  • добавить в рацион дополнительные 0,5 л воды – несколько небольших стаканов в течение дня: это важно, поскольку диета предполагает выведение из организма продуктов расщепившегося жира, а для этого воды нужно больше чем обычно;
  • подумать над новыми кулинарными привычками, поскольку способ приготовления пищи может значительно влиять на степень ее усвояемости. Убрать из меню «быстрые» углеводы, свести к минимуму смешанные блюда (например, белки и жиры вместе прекрасно усваиваются, выделяя больше калорий, чем съеденные по отдельности) и сильно обработанную термически пищу (когда мы что-то долго варим, тушим или запекаем).

Еще один неправильный совет для желающих похудеть – без ограничений лакомиться фруктами.

ВАЖНО! Многие полагают, что диета на фруктах – самая правильная, потому что в них нет калорий, однако это ошибочное мнение. Кроме того, фрукты прекрасно усваиваются организмом, быстро высвобождая содержащиеся в них калории.

Фрукты, 100 г Калорийность Ягоды, 100 г Калорийность
Яблоки 37 Виноград 65
Бананы 89 Вишни 52
Мандарины 40 Клубника 34
Апельсины 38 Крыжовник 43
Персики 43 Малина 42
Абрикосы 41 Черешня 50
Хурма 53 Черника 44
Арбуз 38 Смородина 38
Киви 51 Шиповник 51

Осмотрительно относитесь к сухофруктам, поскольку убрать стремление к сладенькому они, возможно, и помогут, а вот ваше стремление похудеть в талии от этого сильно пострадает.

Калорийность некоторых сухофруктов в пересчете на 100 г (фото: girl-magazine.ru)
Калорийность некоторых сухофруктов в пересчете на 100 г (фото: girl-magazine.ru)

Ваша диета для борьбы с боками на талии может включать в себя не более 50 г сухофруктов в день, отдавайте предпочтение инжиру и кураге.

Правильные и неправильные упражнения для устранения жира с боков

Упражнения на фитболе отлично убирают бока (фото: drpozvonkov.ru)
Упражнения на фитболе отлично убирают бока (фото: drpozvonkov.ru)

Добиться пропорциональной и стройной фигуры без свисающих на боках жировых отложений поможет диета в сочетании с разумными физическими нагрузками, которые обеспечат сжигание избыточных калорий. При этом разумность в выборе спортивных упражнений, которые дадут возможность не просто похудеть, но и убрать жировые ловушки на боках, очень важна для женщин. Предположим, очень популярные советы крутить обруч для борьбы с боками на талии довольно неоднозначны в своей пользе. Дело в том, что удары обруча о напряженную брюшную стенку могут стать причиной больших проблем с органами малого таза. Кроме того, если крутить обруч преимущественно в одну сторону (как правило, человеку не в равной мере удобно вертеть его в обе стороны), то стремление убрать бока может обернуться сколиотической деформацией позвоночника.

ВАЖНО! Категорически нельзя пытаться похудеть с хула-хупом, если есть гинекологические заболевания, воспаления почек, кишечника или других внутренних органов. Нельзя крутить обруч во время беременности и в первый месяц после родов.

Некоторые популярные упражнения, которые неэффективны для желающих похудеть в талии

Упражнение Результат
Наклоны в стороны с использованием гантелей Ускоряют рост косых мышц пресса, что сделает талию еще более широкой
Повороты в стороны с бодибаромили штангой на плечах Отягощение на плечах сжимает межпозвонковые диски, при поворотах позвоночник травмируется
Занятия только бегом или только силовыми упражнениями Кардионагрузки дадут «смазанный» эффект общего снижения веса без того, чтобы убрать жир с боков. Только силовые нагрузки увеличат мышечную массу, но не дадут стройный силуэт

Успешно убрать жир в области боков поможет сочетание кардиотренировки (это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика) и упражнений для мышц талии (наклоны в стороны с вытянутыми руками, повороты корпуса в стороны, различные виды скручиваний корпуса из положения лежа). Прекрасно помогают похудеть в талии упражнения на фитболе, которые позволяют проработать самые мелкие мышцы и при этом снимают нагрузку с позвоночника, дополнительно подтягивает мышцы-стабилизаторы.

Добиться точеной талии без свисающих по бокам жировых складок, не слишком легко – понадобятся и диета, и спортивные упражнения, и желание не отступать перед трудностями, и внимательное отношение к выбору стиля питания и нагрузок, которые будут эффективны и безопасны.

Читайте также: Спина как струна: как убрать бока на спине

Коротко о главном. Всего лишь несколько упражнений в день, которые можно выполнять дома, уже через две недели значительно уменьшат бока. Подробнее об упражнениях смотрите в видео ниже.