Как убрать бока и живот мужчине, разочаровавшемуся в диетах

Первое, что хочется сказать мужчине, с объемным животом и свисающими над брючным ремнем боками, сколько ж можно есть! Многие понимают, что избыточные жировые отложения вокруг талии, формирующие большой живот и плотные бока, далеко не всегда зависят от одних только погрешностей в питании. Зачастую в этом виновата не только неправильная диета, но и еще многие факторы. Но чтоб не было виной, мужчине необходимо сбросить лишний вес. Как правило, и сам обладатель оплывшей фигуры был бы очень рад скорректировать свою внешность в пользу стройной талии, однако ряд попыток сесть на диету оказывались неудачными. Почему люди часто срываются с диеты, и как убрать живот и бока мужчине при помощи грамотно выбранного режима питания – читайте в нашей статье.

Читайте также: Быстро, с толком и надолго – как убрать бока мужчине

Содержание:

Три причины, мешающие удержаться на диете для сжигания жира

Одна из причин срыва с диеты – остановка в снижении веса у мужчин (фото: weightlosssurgerychannel.com)
Одна из причин срыва с диеты – остановка в снижении веса у мужчин (фото: weightlosssurgerychannel.com)

Обладатели объемных животов и боков становятся самыми внимательными читателями разнообразных статей о способах похудения и чудодейственных диетах. Обычно в таких статьях пишут, что убрать живот и бока мужчине поможет отказ от сладкого, уменьшение размера и калорийности порций, изменение режима питания и некоторые другие изменения в жизни, которые выглядят пугающе.

Первая причина, по которой диета у мужчин часто заканчивается спустя несколько дней после ее начала, дефицит глюкозы, который образовываются в организме. Если попытки как можно скорее сбросить вес становятся поводом к резкому ограничению питания – прямо с сегодняшнего дня — то одномоментное ограничение по калориям, быстрым углеводам становится стрессом для мозга. Ему нужно какое-то время – хотя бы три дня – на то, чтобы приспособиться высвобождать нужную ему глюкозу из других источников (например, из «медленных» углеводов, введенных в диету).

Вторая причина, по которой мужчины часто срываются с диеты – как правило, предлагаемый для сжигания жира рацион невкусной еды, блюда неаппетитные, поэтому хочется вернуться к любимым продуктам. Да, любая диета предполагает ограничения, но нет необходимости при этом полностью отказывать себе в приятных ощущениях. Психологически гораздо легче настроить себя на то, что сбросить вес можно, ограничив объем любимых блюд или изменив способ их кулинарной обработки.

Третья причина, по которой диета часто не доводится до конца – это так называемый эффект плато, когда спустя определенное время вес перестает снижаться, несмотря на соблюдение программы питания и физические нагрузки. В этом случае многие мужчины, из последних сил борющиеся за стройные бока и подтянутый живот, готовы махнуть рукой на все усилия и заявляют, что их попытки сбросить вес оказались безрезультатными. На самом деле нужно было пересчитать калорийность блюд, ведь организм уже избавился от какой-то избыточной массы жира и нуждается в изменении условий для дальнейшего жиросжигания.

Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро

Условия для жиросжигания – что заставляет живот и бока худеть быстрее

При похудении живота и боков мужчине важно соблюдать питьевой режим (фото: мир-тренировок.рф)
При похудении живота и боков мужчине важно соблюдать питьевой режим (фото: мир-тренировок.рф)

Диета для похудения живота и боков у мужчины должна учитывать тот факт, что в этой зоне жировые отложения с трудом поддаются коррекции одними только пищевыми ограничениями. Здесь жировые клетки очень чувствительны к ряду гормонов и ферментов, а потому для стройности фигуры придется пересмотреть многие факторы, которые способны активизировать эти гормоны.

Один из таких факторов – глубокий здоровый сон. Это очень важное условие для того, чтобы бока и живот худели поскорее. Хроническое недосыпание – это сильный стресс для организма, при котором вырабатываются гормоны, заставляющие жировые клетки проблемных зон максимально поглощать жир и минимально его сжигать.

ИНТЕРЕСНО! Эффективная диета часто зависит от внешних условий: при ярком свете организм расходует больше энергии, чем при тусклом освещении; повышенная температура воздуха ускоряет расход калорий – по сравнению с нормальной температурой в помещении.

Еще один фактор, способный повлиять на темпы сжигания жира в области живота и боков – качество окружающего воздуха. Чем он чище, тем активнее расходуется энергия и эффективнее работает диета.

Важным условием успешного жиросжигания, является питьевой режим, который худеющие мужчины недооценивают. Представьте себе, как клетки жировой ткани под влиянием диеты и физических нагрузок активно высвобождают и сжигают жир, а затем эти продукты жирового распада выводятся из организма. Крайне важно, чтобы для процесса выведения было достаточно жидкости, иначе печень и почки просто не справятся с потоком токсинов. Вот почему диета предполагает усиление питьевого режима. Если темп похудения умеренный, нужно добавить к своей обычной дневной норме 0,5 литра воды, при интенсивном темпе избавления от боков и живота – не меньше литра. Воду можно чередовать с зеленым чаем без сахара.

Читайте также: Правила сжигания жира на боках

Не диетой единой: помощь в борьбе с жиром на животе и боках

Занятия в спортзале ускорят достижение стройности живота и боков (фото: skeletov.net)
Занятия в спортзале ускорят достижение стройности живота и боков (фото: skeletov.net)

Уповать на одну только диету в борьбе с жировыми отложениями на боках и животе бессмысленно. Нельзя до бесконечности снижать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Для сжигания жира диета должна подкрепляться физическими нагрузками, которые призваны увеличить расход энергии. В этом состоит одно из правил нетягостного похудения: если хочется съесть чего-то побольше, и повкуснее, следует просто увеличить количество упражнений или усилить интенсивность спортивных тренировок.

Еще одним поводом присоединить к диете походы в спортзал становится необходимость повысить мышечный тонус на боках и животе. Нередко кожа в этих местах продолжает свисать неэстетичными складками даже после значительной потери веса, потому что растянувшиеся под тяжестью жировых отложений мышцы не в состоянии самостоятельно принять прежний вид. Для обретения силуэтом желаемой стройности диета должна сопровождаться упражнениями на мышцы пресса, косые мышцы талии (прекрасный эффект оказывают отжимания и скручивания), желательно добавить сеансы классического массажа, помогающего привести в тонус и кожу, и мышцы.

Если потеря массы тела оказалась слишком стремительной, и складки кожи на животе и боках повисли неэстетичным жировым фартуком, может понадобиться помощь пластического хирурга. Без него не обойтись и при слишком больших объемах жира на животе. Вначале проводится липосакция и иссечение избытков кожи, а далее фигура доводится до совершенства при помощи диеты и спортивных упражнений.

Читайте также: Как убрать бока за неделю

Коротко о важном. Некоторые упражнения от профессионального тренера, которые он рекомендует для сжигания жира с живота и боков, смотрите в видео ниже.