Проблема худеющих нередко состоит в том, что хочется не только быстро сбросить вес, но и избавиться от локальных жировых отложений – например, убрать складки на животе и боках. Однако как избавиться от боков и при этом не получить осунувшееся лицо, обвисшую грудь и попу – это становится серьезной проблемой, ведь жир, к сожалению, уходит из этих зон в первую очередь, и только потом начинает сгорать в проблемных местах. В нашей статье предлагается несколько рекомендаций о том, какая диета поможет похудеть без чрезмерных усилий, как убрать бока в домашних условиях и что нужно сделать, чтобы жировые отложения на талии ушли навсегда.

Читайте также: Спина как струна: как убрать бока на спине

Содержание:

Причины того, что бока начинают свисать складками

Жировые складки на боках убираются особенно тяжело (фото: inpox.ru)
Жировые складки на боках убираются особенно тяжело (фото: inpox.ru)

Избыточное развитие жировой ткани на боках, когда вокруг талии начинают нависать неэстетичные складки, относят к так называемым локальным жировым отложениям или «жировым ловушкам». Особенностью таких ловушек становится то, что жир там скапливается месяц за месяцем незаметно для человека, поскольку клетки в этих зонах обладают особо чувствительными рецепторами к разным гормонам и ферментам, отвечающим за энергетический баланс в организме. Практически каждая вторая женщина и каждый третий мужчина имеют на теле такие «ловушки» и задаются вопросом, как убрать бока или уменьшить другие проблемные зоны, где локально копится жир.

В основе образования излишков жировой ткани в организме обычно лежит сбой в процессе производства жира и его расщепления, который может длиться не одну неделю или месяц, так что не стоит искать причину избыточного веса в съеденном вчера пирожном. Если поступающий жир не успевает сжигаться, он накапливается в клетках, которые увеличиваются в размерах, а когда жир поступает слишком быстро, то и клеток жировой ткани становится больше – и вот уже толстые складки кожи нависают над поясом брюк или юбки, а их обладатель начинает размышлять о том, как похудеть в боках.

ВАЖНО! Самые частые причины сбоя в обмене веществ и накопления избыточной массы тела – это погрешности в питании: предпочтение сладкой и жирной пищи, любовь к перекусам, систематическое переедание, еда на ночь, прием пищи редко, но обильными порциями.

Безусловно, не только неправильная диета виновата в формировании жировых отложений на боках. Нельзя забывать и о роли гиподинамии, и о возможном влиянии гормонов – особенно если речь идет о постоянных стрессах и чрезмерных нагрузках, либо о приеме гормональных лекарств. Поэтому, принимая решение уменьшить свой вес и продумывая программу, как убрать бока, нужно учитывать все факторы, которые привели к формированию жировой складки на боках.

Читайте также: Как убрать бока на талии: полезные и вредные советы

Диета может быть легкой, интересной и вкусной

Диета должна быть не только эффективной, но и вкусной (фото: hochu.ua)
Диета должна быть не только эффективной, но и вкусной (фото: hochu.ua)

Многие из нас, увидев на весах цифры, гораздо превысившие ожидаемый результат, или не сумев стянуть на талии недавно купленные джинсы, принимают решение ограничить себя в еде уже с сегодняшнего дня, и диета на ближайший месяц придумывается самая суровая. Именно суровость ограничений и становится наиболее частой причиной того, что люди не выдерживают и срываются с режима. Дело в том, что еда – это наша самая приятная привычка, и поэтому жесткая диета с отказом от любимых продуктов, с изменением привычной схемы питания сопровождается серьезным психологическим дискомфортом, а иногда и стрессом, заставляющим организм придержать жировые запасы, вместо того чтобы быстро их сжечь.

Самая эффективная и успешная диета – когда не надо месяц или два отказывать себе в приятных ощущениях, когда при выборе рациона речь идет всего лишь о некоторых ограничениях, а не о полном отказе, что воспринимается психологически намного легче.

ВАЖНО! Успешность борьбы с избыточным жиром на боках во многом зависит от грамотного входа в диету – когда организм на протяжении 3-10 дней постепенно привыкает к уменьшению сладкого в рационе, увеличению потребления воды, регулярности приемов пищи.

Как часто люди срываются с диеты в первую же неделю, потому что резко исключают сладкое из меню! Дефицит глюкозы плюс диета с жестким ограничением калорий – это слишком тяжело для мозга, ему нужно время для того, чтобы сориентироваться и дать команду на высвобождение энергии из медленных углеводов.

Проблема того, как похудеть в боках и при этом питаться вкусно – тоже вполне решаема. Для этого нужно всего лишь пересмотреть способы приготовления пищи: из одних и тех же продуктов можно приготовить разные блюда, которые могут дать организму больше или меньше энергии. Например, салат из свежей капусты усвоится примерно на 12%, а та же капуста в тушеном виде – на 80%.

Интересная часть программы о том, как убрать бока и сжечь избытки жира, состоит в подсчетах. Какая диета позволит нам получить столько энергии, сколько мы можем потратить, какой вес мы планируем сбросить за месяц, какое количество белков, жиров и углеводов необходимо получить из наших любимых продуктов, чтобы складки на боках уходили быстрее. Для женщин примерное соотношение выглядит так: белки и жиры – по 25%, углеводы – 50% дневной нормы калорий. Мужская норма чуть отличается: белки – 25%, жиры – 15%, углеводы – 60%.

Энергетическая ценность некоторых основных источников макронутриентов (кКал) на 100 г

Белки Жиры Быстрые углеводы Медленные углеводы
Говядина 187 Масло сливочное 551 Сахар 379 Овощной салат 30-70
Курица 164 Масло оливковое 898 Фруктовый сок 40 Рис 113
Морская рыба 147 Арахис 551 Крекеры 439 Овсянка на воде 84
Творог нежирный 114 Сыр 350 Хлеб ржаной 181 Гречка на воде 90
Фасоль 298 Йогурт Активия 104 Булка с отрубями 157 Суп овощной 28

Диета, которая не вызывает тягостных ощущений, переносится легко и с удовольствием, со временем становится образом жизни, позволяющим сохранить достигнутую стройность навсегда.

Убираем бока в домашних условиях

Успешно убрать жир с боков можно упражнениями в домашних условиях (фото: papasemar.com)
Успешно убрать жир с боков можно упражнениями в домашних условиях (фото: papasemar.com)

Складки на боках вполне эффективно убираются в домашних условиях – несложным набором упражнений, который можно с удовольствием выполнять под любимую музыку. Если ваша диета рассчитана на месяц, за который планируется сбросить 5-7 кг, то необходимо заниматься не менее трех раз в неделю примерно по 30 минут. Комплекс упражнений должен сочетать в себе и кардионагрузки, которые стимулируют расщепление жира, и упражнения на укрепление мышц на боках, чтобы в результате получить подтянутый силуэт без отвисающих складок.

Некоторые упражнения, которые помогут убрать жир с боков (фото: zhenskiy-sovet.ru)
Некоторые упражнения, которые помогут убрать жир с боков (фото: zhenskiy-sovet.ru)

Не увлекайтесь кручением обруча, особенно тяжелого – это может привести к серьезным проблемам с внутренними органами. Наклоны и повороты с отягощениями – тоже не лучший выбор, поскольку могут нанести вред позвоночнику и не позволят добиться тонкости талии. Начните занятия с энергичных танцев или прыжков на скакалке, затем перейдите к упражнениям на наклоны в стороны с вытянутыми руками, добавьте разные виды скручиваний из положения лежа. В завершение сделайте медленную растяжку на боковые мышцы талии. Всего месяц таких занятий плюс диета и хорошее настроение, и ваши бока избавятся от неприятных жировых складок, а силуэт обретет желанную стройность.

Коротко о главном. Как быстро и эффективно убрать бока в домашних условиях, какие упражнения помогут сделать это успешнее, смотрите в видео ниже.