Как побороть избыточный вес, но при этом, не навредить организму? Лишние килограммы существенно влияют на качество жизни. Недовольство своим телом часто побуждает нас резко худеть, не задумываясь о том, какой опасностью это может обернуться для здоровья.

Безбелковая диета считается одной из самых эффективных в похудении и профилактике серьезных заболеваний. Она помогает избавиться от лишнего веса, если ответственно подойти к ее соблюдению.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание:

Рекомендации по применению диеты

Изобилие белка в ежедневном рационе приводит к лишнему весу (фото: breakingmuscle.com)
Изобилие белка в ежедневном рационе приводит к лишнему весу (фото: breakingmuscle.com)

Белок — это фундамент для строительства тела. Из него состоят клетки, ткани, мышцы и внутренние органы человека. Он поступает в организм за счет пищи, которую мы потребляем. Белок необходим для нормального роста детей, заживления травм и борьбы с различными инфекциями. Поэтому безбелковая диета не должна стать самовольным решением. Ограничивая организм жизненно необходимым питательным веществом, можно серьезно навредить здоровью. Прежде чем перейти на питание с минимальным содержанием белка, важно проконсультироваться с врачом.

В этой диете нуждаются люди с тяжелыми заболеваниями почек и печени. Их организм не в состоянии принять белок должным образом, поэтому рекомендуется меню с его минимальным содержанием.

Читайте также: Диета для печени — рецепты

В повседневном рационе изобилие белка может привести к увеличению веса, обезвоживанию тела и потери кальция. Если у вас есть лишние килограммы, и вы обеспокоены тем, что получаете белка, больше чем нужно в своем питании, тогда эта диета будет полезной также для вас.

Противопоказания

В борьбе с лишним весом во всем важно соблюдать меру (фото: diaitologos-koura.gr)
В борьбе с лишним весом во всем важно соблюдать меру (фото: diaitologos-koura.gr)

Безбелковая диета для похудения подходит не всем. Продукты с низким содержанием белка предполагают малокалорийное меню, что абсолютно не сочетается с образом жизни спортсменов и людей физического труда. Пониженная активность, отсутствие энергии и общая усталость — первые симптомы недостатка белка в организме.

Если вы хотите сбросить пару килограммов на этой диете, то для вас она будет малоэффективной. Похудение возможно только при избытке белка в ежедневном меню, которое следует ограничить.

К остальным противопоказаниям относятся:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • проблемы с обменом веществ;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • витаминная недостаточность;
  • низкий гемоглобин.

Запрещенные и разрешенные продукты

Тщательно продуманное меню увеличивает шансы на похудение (фото: ccphotostories.com)
Тщательно продуманное меню увеличивает шансы на похудение (фото: ccphotostories.com)

Безбелковая диета подразумевает низкое содержание, а не полное отсутствие белка. Практически все продукты питания, в большей или меньшей степени, состоят из определенного количества белков и углеводов. Однако каждое вещество может превалировать над другим в том или ином продукте. К примеру, в грецких орехах встречаются, как белки, так и углеводы, но при этом, белка содержится больше.

Сколько времени соблюдать диету? Это зависит от силы воли, наличия заболеваний и рекомендаций врача. Примерно через неделю, диета покажет первые результаты.

Мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт, сыр и арахисовое масло состоят из большого объема белка. Эти продукты следует исключить на время диеты. Хлеб, макаронные изделия и крупы содержат также белок, но в меньшем количестве.

В свое меню добавьте больше фруктов, овощей, зелени и натуральных соков. Отдавая предпочтение фруктам, не забывайте о высоком содержании сахара. Листья салата, ламинария, морковь, чеснок, свекла практически не имеют белка.

Читайте также: Сыроедение способствует снижению веса

В качестве соусов и приправ можно использовать уксус, маргарин, соль и сушеные травы.

Несмотря на то, что газированные напитки исключают наличие белка, из-за вреда здоровью, эти продукты не рекомендуется употреблять во время диеты. Кофе и чай, пусть они и содержат крошечный источник белка, станут альтернативой подслащенным напиткам.

Как придерживаться плана диеты

Соблюдая диету, вы воспитываете себя и свой организм (фото: welcome-beauty.com)
Соблюдая диету, вы воспитываете себя и свой организм (фото: welcome-beauty.com)

Мотивация и дисциплина — главные секреты эффективного похудения. Безбелковая диета считается довольно жесткой и требует особой подготовки. Прежде чем перейти на новое питание, необходимо взвесить все «за» и «против». Также, определите для себя, подходят ли вам продукты, которые предлагает данная диета. Не будете ли вы испытывать угнетение, нервные срывы и постоянный голод, придерживаясь непривычного питания? Вот несколько советов и правил, которые помогут не отступать в борьбе с лишним весом:

  1. В похудении важно ставить конкретную цель. До начала диеты определитесь, сколько именно килограммов необходимо сбросить. У вас должно быть стремление к результату.
  2. Обдумайте свое меню еще до начала диеты. Желательно его составить сразу на несколько дней или неделю.
  3. Не изнуряйте себя голодом, и в тоже время, контролируйте его. Новый рацион часто сопровождается стрессом и переходит в переедание.
  4. Количество ежедневных порций не должно превышать 4-е.
  5. Ужинайте за три часа до сна.
  6. Не перетруждайте себя физическими нагрузками. Тренировки во время диеты должны быть умеренными.
  7. При «срывах» ни в коем случае не останавливайте диету. Продолжайте себя дисциплинировать.

Ошибки во время диеты. Как их избежать и добиться желаемого результата, смотрите в видео ниже.