Как соблюдать безбелковую диету

Как побороть избыточный вес, но при этом, не навредить организму? Лишние килограммы существенно влияют на качество жизни. Недовольство своим телом часто побуждает нас резко худеть, не задумываясь о том, какой опасностью это может обернуться для здоровья.

Безбелковая диета считается одной из самых эффективных в похудении и профилактике серьезных заболеваний. Она помогает избавиться от лишнего веса, если ответственно подойти к ее соблюдению.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание:

Рекомендации по применению диеты

Изобилие белка в ежедневном рационе приводит к лишнему весу (фото: breakingmuscle.com)
Изобилие белка в ежедневном рационе приводит к лишнему весу (фото: breakingmuscle.com)

Белок — это фундамент для строительства тела. Из него состоят клетки, ткани, мышцы и внутренние органы человека. Он поступает в организм за счет пищи, которую мы потребляем. Белок необходим для нормального роста детей, заживления травм и борьбы с различными инфекциями. Поэтому безбелковая диета не должна стать самовольным решением. Ограничивая организм жизненно необходимым питательным веществом, можно серьезно навредить здоровью. Прежде чем перейти на питание с минимальным содержанием белка, важно проконсультироваться с врачом.

В этой диете нуждаются люди с тяжелыми заболеваниями почек и печени. Их организм не в состоянии принять белок должным образом, поэтому рекомендуется меню с его минимальным содержанием.

Читайте также: Диета для печени — рецепты

В повседневном рационе изобилие белка может привести к увеличению веса, обезвоживанию тела и потери кальция. Если у вас есть лишние килограммы, и вы обеспокоены тем, что получаете белка, больше чем нужно в своем питании, тогда эта диета будет полезной также для вас.

Противопоказания

В борьбе с лишним весом во всем важно соблюдать меру (фото: diaitologos-koura.gr)
В борьбе с лишним весом во всем важно соблюдать меру (фото: diaitologos-koura.gr)

Безбелковая диета для похудения подходит не всем. Продукты с низким содержанием белка предполагают малокалорийное меню, что абсолютно не сочетается с образом жизни спортсменов и людей физического труда. Пониженная активность, отсутствие энергии и общая усталость — первые симптомы недостатка белка в организме.

Если вы хотите сбросить пару килограммов на этой диете, то для вас она будет малоэффективной. Похудение возможно только при избытке белка в ежедневном меню, которое следует ограничить.

К остальным противопоказаниям относятся:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • проблемы с обменом веществ;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • витаминная недостаточность;
  • низкий гемоглобин.

Запрещенные и разрешенные продукты

Тщательно продуманное меню увеличивает шансы на похудение (фото: ccphotostories.com)
Тщательно продуманное меню увеличивает шансы на похудение (фото: ccphotostories.com)

Безбелковая диета подразумевает низкое содержание, а не полное отсутствие белка. Практически все продукты питания, в большей или меньшей степени, состоят из определенного количества белков и углеводов. Однако каждое вещество может превалировать над другим в том или ином продукте. К примеру, в грецких орехах встречаются, как белки, так и углеводы, но при этом, белка содержится больше.

Сколько времени соблюдать диету? Это зависит от силы воли, наличия заболеваний и рекомендаций врача. Примерно через неделю, диета покажет первые результаты.

Мясо, рыба, птица, яйца, молоко, йогурт, сыр и арахисовое масло состоят из большого объема белка. Эти продукты следует исключить на время диеты. Хлеб, макаронные изделия и крупы содержат также белок, но в меньшем количестве.

В свое меню добавьте больше фруктов, овощей, зелени и натуральных соков. Отдавая предпочтение фруктам, не забывайте о высоком содержании сахара. Листья салата, ламинария, морковь, чеснок, свекла практически не имеют белка.

Читайте также: Сыроедение способствует снижению веса

В качестве соусов и приправ можно использовать уксус, маргарин, соль и сушеные травы.

Несмотря на то, что газированные напитки исключают наличие белка, из-за вреда здоровью, эти продукты не рекомендуется употреблять во время диеты. Кофе и чай, пусть они и содержат крошечный источник белка, станут альтернативой подслащенным напиткам.

Как придерживаться плана диеты

Соблюдая диету, вы воспитываете себя и свой организм (фото: welcome-beauty.com)
Соблюдая диету, вы воспитываете себя и свой организм (фото: welcome-beauty.com)

Мотивация и дисциплина — главные секреты эффективного похудения. Безбелковая диета считается довольно жесткой и требует особой подготовки. Прежде чем перейти на новое питание, необходимо взвесить все «за» и «против». Также, определите для себя, подходят ли вам продукты, которые предлагает данная диета. Не будете ли вы испытывать угнетение, нервные срывы и постоянный голод, придерживаясь непривычного питания? Вот несколько советов и правил, которые помогут не отступать в борьбе с лишним весом:

  1. В похудении важно ставить конкретную цель. До начала диеты определитесь, сколько именно килограммов необходимо сбросить. У вас должно быть стремление к результату.
  2. Обдумайте свое меню еще до начала диеты. Желательно его составить сразу на несколько дней или неделю.
  3. Не изнуряйте себя голодом, и в тоже время, контролируйте его. Новый рацион часто сопровождается стрессом и переходит в переедание.
  4. Количество ежедневных порций не должно превышать 4-е.
  5. Ужинайте за три часа до сна.
  6. Не перетруждайте себя физическими нагрузками. Тренировки во время диеты должны быть умеренными.
  7. При «срывах» ни в коем случае не останавливайте диету. Продолжайте себя дисциплинировать.

Ошибки во время диеты. Как их избежать и добиться желаемого результата, смотрите в видео ниже.