Потеря лишнего веса не должна навредить здоровью. Сегодня распространено множество диет, но, к сожалению, не все они эффективны и безопасны. В похудении важна умеренность и сбалансированность. Это возможно только за счет здорового питания. Одним из таких способов считается атомная диета, которая предусматривает в своем рационе все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Следуя день за днем этой диете, вы будете терять вес, не нанося ущерб здоровью.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Содержание:

История диеты

Сбалансированное питание — секрет крепкого здоровья (фото: blog.unicasport.com)
Сбалансированное питание — секрет крепкого здоровья (фото: blog.unicasport.com)

В некоторых источниках эту диету еще называют «швейцарской». Она была разработана доктором медицинских наук Томасом М. Рау, в клинике Парацельса в Швейцарии, директором которой он и является. Режим питания основан на чередовании белково-углеводных продуктов, что позволяет худеющему добиться значительных результатов в кротчайшее время. Условно питание делится на белковый или углеводный день. Главным условием диеты является отказ от вредных продуктов и ночных приемов пищи. Если строго придерживаться всех рекомендаций по питанию, можно сбросить 7-8 килограммов лишнего веса. Атомная диета предлагает здоровое похудение и профилактику от таких серьезных заболеваний, как артрит и сахарный диабет.

Этапы атомной диеты

Программа похудения рассчитана на четыре недели. Но это не обязательное условие. Ее можно соблюдать как одну неделю, так и больше. Атомная диета включает в себя два этапа:

  • Подготовка. Для начала следует отказаться от вредных продуктов и напитков:
    • все виды алкоголя, газированные напитки;
    • животный белок (кроме куриного мяса);
    • колбасы, копченые изделия и фаст-фуд;
    • мучные изделия (хлеб, сладкая выпечка).

В дополнение к этому, важно снизить потребление сладких фруктов (виноград, бананы) и цельных злаков. Приветствуются овощи, обладающие антиоксидантными свойствами (морковь, шпинат, брокколи). Они стимулируют процесс детоксикации в организме. Меню диеты считается низкокалорийным. За неделю до начала диеты, следует придерживаться первого этапа. Это поможет избежать стрессов и плохого самочувствия.

  • Соблюдение. Второй этап программы длится три недели. В этот период можно потреблять рыбу, куриное мясо и неограниченное количество зеленых овощей и фруктов.

Рекомендации к соблюдению диеты

Правила диеты дисциплинируют наш организм (фото: elconfidencial.com )
Правила диеты дисциплинируют наш организм (фото: elconfidencial.com )
  • Диета рассчитана только на потерю избыточного веса.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  • Голодание во время диеты запрещается: намеренное подавление аппетита заставляет организм вырабатывать новые запасы жировой ткани, что останавливает потерю веса
  • Ограничений по количеству порций в сутки нет. Важно избегать переедания даже низкокалорийной пищи.
  • Физическая активность приветствуется, но не стоит злоупотреблять изнуряющими тренировками.
  • Если во время диеты произойдет срыв — останавливать и начинать ее заново не нужно. Соблюдайте диету в привычном режиме, избегая прошлых ошибок.
  • В какой-то момент потеря веса застопорится. Это нормальное явление, продолжаете начатый процесс.

Противопоказания

Одного желания соблюдать диету недостаточно. Переход на новое меню часто вызван плохим самочувствием, стрессом, перееданием и осложнениями со здоровьем. Если вы собираетесь попробовать диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Атомная диета имеет следующие противопоказания:

  • синдром хронической усталости;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Преимущества белково-углеводной диеты

Здоровые привычки в еде ведут к новому образу жизни (фото: skinnyms.com)
Здоровые привычки в еде ведут к новому образу жизни (фото: skinnyms.com)

Меню атомной диеты имеет благотворное влияние на организм. Придерживаясь 1-4 недели здорового питания, человек может отказаться от всех вредных продуктов, обожаемых ранее. Во время диеты организм дисциплинирует себя и формирует новые привычки в еде. Сбалансированный и правильный рацион — это лишь первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

К остальным преимуществам атомной диеты относятся:

  • здоровая потеря веса;
  • детоксикация организма;
  • укрепление иммунитета;
  • ускорение метаболизма;
  • блеск и красота кожи;
  • профилактика артрита и сахарного диабета.

Читайте также: Кремлевская диета – верный способ похудеть

Меню на неделю

Каких продуктов стоит отдать предпочтение? (фото: freedieting.org)
Каких продуктов стоит отдать предпочтение? (фото: freedieting.org)

День за днем рацион подразумевает белковый и углеводный прием пищи. Закуски и блюда должны состоять строго из тех продуктов, которые указаны в диете.

Обязательно пейте имбирный чай, но не на голодный желудок. Этот напиток стимулирует работу метаболизма и ускоряет сжигание жиров.

Примерное меню углеводных дней включает в себя постные бульоны, супы, рагу, овощные и фруктовые салаты. При стремительной потере веса, допускаются макаронные изделия из муки грубого помола, а также овсяная и гречневая крупы.

Белковый день состоит из куриного мяса, рыбы, натурального йогурта и сыра.

Приблизительное питание на неделю:

Рыба, курица, свежие овощи, цельные злаки, яблоки, грейпфруты, оливковое масло и травяные чаи обеспечат здоровое и полноценное питание.

Все эти продукты богаты аминокислотами, насыщенными жирами, витаминами и другими жизненно важными питательными веществами. Они будут поддерживать в норме уровень pН-баланса организма.

Меню на день

Белковый день:

Завтрак: отварное куриное мясо, два варенных яйца, травяной чай

Обед: отварная или запеченная рыба в духовке

Полдник: сыр, чай

Ужин: нежирный творог или натуральный йогурт

Углеводный день:

Завтрак: яблоко, половинка грейпфрута, чай. Можно добавить овсянку при большой потере веса

Обед: овощной суп или рагу

Полдник: фрукты и сок

Ужин: салат (если овощной, то без картофеля)

Заправлять овощи или мясо оливковым маслом рекомендуется только на завтрак и обед.

Читайте также: Веганская диета — меню для похудения

Как правильно худеть и каких рекомендаций стоит придерживаться, смотрите в видео ниже.