Как резко похудеть: особенности питания, нагрузки, опасность для здоровья

Лишний вес – распространенная проблема среди населения. Люди прибегают к самым кардинальным способам, только бы усовершенствовать свою фигуру и избавиться от лишних сантиметров. Голодания и строгие диеты особенно популярны. Однако следует помнить, что пара-тройка сброшенных кг могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основные принципы похудения

Для похудения важно скорректировать режим питания и меню (фото: gruzdev.org)
Для похудения важно скорректировать режим питания и меню (фото: gruzdev.org)

Диетологи утверждают, что сбрасывать более 3-4 килограммов в неделю опасно для здоровья. Чем быстрее человек прощается с лишним весом – тем скорее он может вернуться к прежним показателям. Кроме того, всегда есть «плато», когда будет крайне сложно сдвинуть вес с крайней точки.

Как похудеть резко, но без вреда для здоровья:

  • Резко худеть за счет голоданий крайне нежелательно. Нужно снижать калорийность рациона. Оптимальный показатель 1200-1300 кКал в день, после достижения результата калорийность можно повышать, но постепенно.
  • Нужно питаться дробно и часто. Желательно вести пищевой дневник, чтобы в случае чего можно было проанализировать, что вызвало колебания веса.
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Ужин должен состоять из белковой пищи (кисломолочных продуктов, нежирного мяса или рыбы) и наличия достаточного количества овощей. Самым сытным должен быть завтрак и обед.
  • Почему нельзя голодать? Прежде всего, потому что организм начинает использовать внутренние ресурсы. Когда начнет поступать нормальная полноценная пища, эти запасы тут же будут пополнены, даже с избытком. А значит, лишний вес снова вернется.
  • Для похудения важно использовать полезные перекусы. Вместо простых углеводов (сладостей) лучше выпить стакан кефира, съесть овощной салат или горсть ягод.
  • Важным элементом для похудения является вода. Из-за водного дисбаланса в организме человек также вынужден питаться чаще, ведь жажду легко перепутать с чувством голода.
  • Естественно, в рационе нет места кондитерским изделиям, фастфуду, консервам, копченостям, покупным продуктам с ароматизаторами и усилителями вкуса.
  • Вредно употреблять мочегонные средства или худеть за счет сауны. В этом случае, лишние килограммы теряются за счет выведения жидкости из организма.
  • В процессе похудания многие люди употребляют жиросжигатели или таблетки для уменьшения аппетита. Это можно делать только с разрешения терапевта и после обследования у эндокринолога. Кстати говоря, стать стройной, как березка, за счет одних жиросжигателей не получится. Они работают только при достаточных физических нагрузках.
  • Основой рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки (не менее 50%), вторая половина – нежирное мясо и рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  • Следует помнить, что диета Дюкана, диета 7 лепестков, японская диета и др. не являются сбалансированными. Монодиеты вроде кефирной или гречневой имеют больше противопоказаний и тяжелее воспринимаются организмом.

Роль физических нагрузок

Спорт прекрасно активизирует обменные процессы (фото: azilka.ru)
Спорт прекрасно активизирует обменные процессы (фото: azilka.ru)

Человек может худеть и без физических нагрузок, но именно спорт – гарант того, что результаты будут долгосрочными, а мышцы и кожа останутся в хорошем состоянии после похудения. Физические нагрузки не должны затрагивать только проблемную зону. Чтобы получить достойный результат, нужно развивать все мышцы. Лучше всего для снижения веса подходят кардионагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Постепенно можно переходить к более сложным тренировкам – гребля, кроссфит, интервальные нагрузки и др.

Заниматься нужно столько, сколько позволяет организм. Можно начать с получасовых тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность. 2-3 раза в неделю нужно выполнять упражнения кардио и 2 раза в неделю силовые. Тяговые тренировки помогают сжечь больше килокалорий и запустить метаболизм.

Важно! Во время занятий нужно следить за показателем пульса – если он учащенный на 30-40%, значит, тренировка будет эффективной. Занятия, когда пульс не выходит за границы нормы, жиросжиганию не способствуют

Заканчивать любую тренировку нужно упражнениями на расслабление и растяжку: лотос, березка, легкие наклоны помогают расслабить мышцы. Кстати, упражнение «березка» еще и способствует развитию координации движений и укрепляет мышцы спины.

С чем может быть связано резкое похудение без диеты

Резкое похудение без причины – повод для обследования у врача (фото: pochki2.ru)
Резкое похудение без причины – повод для обследования у врача (фото: pochki2.ru)

Внезапно похудевший человек должен задуматься о причинах такого явления. Почему нельзя оставлять его без внимания:

  • Быстрый сброс веса может быть следствием заболеваний эндокринной системы (гипертиреоза, узлового зоба, сахарного диабета и др.).
  • Частой причиной похудения является стресс, он также сопровождается угнетенным состоянием и апатией. В тяжелых случаях может развиться нервная анорексия.
  • Наиболее распространенной причиной похудения считается неправильное питание.
  • Иногда потерей веса могут сопровождаться болезни органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), в том числе панкреатит, язва желудка, гастрит.
  • Быстро уходят лишние килограммы у женщин в период токсикоза и после родов, когда максимум времени уделяется малышу, и часто мама забывает даже вовремя поесть.
  • При серьезных болезнях (туберкулез, ВИЧ, онкологические опухоли) похудение сопровождается деструкцией тканей.

Если за месяц без видимой причины человек потерял более 3-4 килограммов, следует обратиться к врачу. Зачем причинять вред организму, если можно быстро выяснить, чем это вызвано и избежать проблем со здоровьем?

Опасность быстрого похудения

Резкое похудение может привести к истощению организма (фото: prevents.com.ua)
Резкое похудение может привести к истощению организма (фото: prevents.com.ua)

Если подойти к процессу потери веса неграмотно, последствия резкого похудения могут быть непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется, чтобы диету подбирал специалист, а физические нагрузки – профессиональный тренер.

Чем опасно резкое похудение:

  • Самая распространенная проблема – возвращение веса. Без предварительной подготовки организм испытывает сильный шок, и после окончания диеты начинает стремительно формировать жировые запасы из любой поступающей пищи.
  • Целенаправленное голодание может статьи причиной заболеваний ЖКТ. Желудок и кишечник, не получая пищи, работают «вхолостую» постепенно причиняя вред собственным тканям. Обостряются существующие заболевания и появляются новые.
  • Хуже выводится жидкость из организма, человек страдает от отеков.
  • Нарушается водно-солевой баланс. Со временем минеральные вещества усваиваются хуже, что не может не сказаться на состоянии зубов, костей, волос. Из-за отсутствия жировой подушки могут опускаться почки.
  • Резко похудевший человек вовсе не выглядит как тонкая березка. У него отвисает кожа, становятся дряблыми мышцы, могут крошиться ногти и зубы.
  • Из-за нехватки питательных веществ может наступить депрессивное состояние, появляется сильная нервозность.
  • Замедляется обмен веществ.
  • Ухудшается память, появляются проблемы с артериальным давлением, часто диагностируется анемия (это чревато кислородным голоданием мозга).
  • Чрезмерная худоба может стать причиной появления опасных заболеваний. Это онкологические опухоли, туберкулез. Нарушается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивной системы.
  • Увеличивается нагрузка на печень, которая не справляется с выведением шлаков и токсинов. В итоге может наступить отравление организма.
  • Дисбактериоз и авитаминоз. Это проблема людей, злоупотребляющих мочегонными средствами. Вместе с мочой из организма выводятся питательные вещества и витамины, что приводит к перебоям в работе внутренних систем и обезвоживанию.

Для эффективного похудения важно не только снизить аппетит, но и наладить обмен веществ. После просмотра видео ниже, вряд ли останется женщина, которая бы считала предложенные методы недейственными.

Совет диетолога.

Похудеть быстро – возможно. Но похудеть нужно так, чтобы потом не жалеть об этом. Резкая потеря веса – это всегда стресс для организма. Происходит не только уничтожение жировых запасов, но и частично мышечных тканей вместе с потерей жидкости и других важных компонентов.

Резкая потеря веса никогда не даст стойкого и длительного результата и может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Оптимальной считается потеря веса не больше 1 кг в неделю.

Вывод один: хотите быстро худеть, обращайтесь за помощью к опытному диетологу, который знает как сократить нежелательные последствия.