Заниматься с фитболом не только полезно, но и интересно. Гимнастический мяч идеален для тех, кто хочет похудеть, улучшить вестибулярный аппарат и укрепить мышцы. Фитбол способствует нормализации физического состояния, заряжает вас бодростью и хорошим настроением. Чтобы тренировки были максимально эффективными, важно правильно подобрать резиновый мяч – он должен соответствовать целям занятия, росту и весу спортсмена. И мы готовы поделиться с вами полезной информацией и секретами выбора.

Читайте также: Упражнения на фитболе для похудения всех проблемных зон

Содержание:

Общая информация

Практически на любом сайте можно найти разнообразные видео уроки с фитболом (фото: www.gra.ua)
Практически на любом сайте можно найти разнообразные видео уроки с фитболом (фото: www.gra.ua)

Фитбол – резиновый мяч, диаметр которого варьируется от 45 до 85 см, предназначен для занятий аэробикой и фитнесом. Польза регулярных тренировок неоспорима:

  • Развиваются практически все группы мышц.
  • Улучшается осанка.
  • Развивается ловкость, координация движений и гибкость.
  • Эффективно сжигаются калории.
  • Фитбол – прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастический фитбол неустойчив, поэтому поддерживает мускулы в тонусе, позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой. Стоит мяч намного дешевле, чем велотренажер или беговая дорожка, поэтому доступен всем категориям населения. Фитбол хорош тем, что нагрузка распределяется правильно, нет чрезмерного напряжения на ноги (как во время бега или прыжков), поэтому разрешен для беременных, пожилых людей, а также тех, кто страдает заболеваниями суставов.

Фитбол часто называют швейцарским мячом, в 1960 году его в качестве терапии для пациентов с травмами позвоночника стала использовать врач Сьюзен Кляйн-Фогельбах. В 90-х годах появились первые программы гимнастики и коррекции фигуры, сейчас на просторах Интернета можно найти тысячи видео.

Читайте также: Правила эффективных занятий с фитболом: лучшие упражнения

Как правильно подобрать фитбол

Гимнастический мяч должен быть удобным (фото: www.wayfit.ru)
Гимнастический мяч должен быть удобным (фото: www.wayfit.ru)

Основные разновидности мячей:

  • Гимнастический шар с ручками (рожками) – для неопытных пользователей и людей с проблемной координацией.
  • С шипами – дополнительно выполняет функции массажера, эффективен при борьбе с целлюлитом.
  • Гладкий – используется для разных занятий, в том числе для беременных. Подходит как для релаксации, так и интенсивных тренировок.
  • Овальный – выдерживает меньший вес, но зато более устойчив.
  • Босу – имеет вид полусферы. Подходит для выполнения силовых упражнений.
  • Медицинский – весит до 20 килограммов, выполнен из кожзама или аналогичных материалов, используется для терапевтических занятий.

Как выбрать мяч для фитнеса:

  • Первое, на что нужно обратить внимание – диаметр. Подходящий диаметр вычисляется двумя способами: по росту или длине руки.
Рост Диаметр мяча
До 155 см 45 см
До 160 см 55 см
До 175 см 65 см
До 185 см 75 см

Людям с большим весом или ростом более 1,9 м стоит обратить внимание на модели, диаметр которых 85-95 см.

Длина руки Диаметр мяча
До 55 см 45 см
До 65 см 55 см
До 75 см 65 см
Более 75 см 75-95 см
  • Убедитесь, что размер подходит вам идеально: сядьте на мяч. Вам должно быть удобно, угол между туловищем и бедром, а также голенью и стопой должен быть прямым. Если вы новичок, специалисты рекомендуют приобрести мяч меньшего размера.
  • Если нужный размер найден, самое время проверить качество мяча. Он не должен иметь резкого запаха, быть упругим (при надавливании фитбол пружинит, а на поверхности не остается следов).
  • Правильно и качественно изготовленный гимнастический мяч не должен притягивать пыль или липнуть.
  • Если вы захотите сильно накачать мяч, вы уменьшите его пружинящие свойства, и заниматься на нем будет затруднительно. Надуть и сдуть изделие должно быть легко, уточните наличие в комплектации насоса. Кстати, накачать изделие можно электрическим, велосипедным, автомобильным и любым другим насосом с подходящим по размеру ниппелем.
  • Попросите продавца надуть мяч, осмотрите спайки и швы – они должны быть ровными и практически незаметными. На изделии должна быть маркировка BRQ или ABS, свидетельствующая о наличии антиразрывной системы. То есть если вам вздумается сильно накачать мяч или случайно его повредить, он не взорвется, а начнет постепенно выпускать воздух.
  • Цвет и дополнительное оформление (узоры, рисунки и др.) – на ваше усмотрение.

Использовать подходящий по размеру мяч нужно на гладкой поверхности. Хранить в накачанном состоянии подальше от прямых лучей солнца и радиаторов отопления. Транспортировать мяч (если позволяет размер авто) лучше в салоне, а не в багажнике. Самые известные компании-производители – Reebok, Torneo, BB, Top Asia и др.

Читайте также: Танцевальная аэробика для похудения: здоровье в ритме танца

Комплекс лучших упражнений для беременных

Польза фитбола для беременных доказана (фото: www.beauty.ua)
Польза фитбола для беременных доказана (фото: www.beauty.ua)

Лучшее время для занятий спортом – второй триместр. В первом триместре упражнения для беременных должны быть максимально щадящими и расслабляющими (токсикоз, слабость к интенсивным нагрузкам не располагают), а в третьем триместре с растущим животиком занятия больше похожи на йогу.

  • Расслабление: подберите подходящий диаметр мяча, облокотитесь на него, будто на подушку и расслабьте спину. Покачайтесь вперед-назад и слегка прогнитесь. Сядьте на фитбол, обопритесь на него руками и начните покачивающие, поступательные движения. Кстати, для беременных в предродовые залы часто приносят фитболы – они помогают расслабиться и облегчить боль.
  • Сидя на мяче, делайте наклоны влево и вправо. Поставьте фитбол перед собой и наклоняйтесь к нему, откатывайте от себя руками и возвращайте в исходное положение.
  • Сядьте на пол, зажмите мяч между икрами и попеременно сжимайте его.
  • Встаньте на колени, облокотившись грудью на мяч. Начинаем серию попеременных махов ногами.
  • Сядьте на пол, мяч положите около стены, и обнимите его руками. Держась за фитбол, медленно приподнимайте таз, опираясь на пятки, задерживайтесь на пару секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Консультация врача для беременных женщин обязательна, без нее тренировки начинать нельзя! Противопоказано заниматься, если наблюдается тонус матки, угроза выкидыша, опухоли, соматические патологии.

Чтобы подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них, внутренние мышцы тоже нужно тренировать! Предлагаем вам видео уроки с упражнениями Кегеля в видео ниже.