Как правильно бегать по утрам для пользы всему организму

Отзывы о беге как о наиболее простой и доступной физической нагрузке знает каждый, кто хочет похудеть, или просто озабочен своим сидячим образом жизни. При этом если задать вопрос мужчине о том, в какое время суток лучше бегать, он чаще всего назовет утренний период, поскольку польза бега по утрам – в заряде бодрости и энергии на весь день. От женщин же чаще можно услышать о том, стоит предпочесть вечерний бег, потому что он помогает снять нервное напряжение за день. Попробуем разобраться в нашей статье, почему бег по утрам или вечерам отличается результативностью, рассмотрим плюсы и минусы пробежек в разное время суток и выясним, как правильно бегать по утрам с максимальной пользой для организма.

Читайте также: Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Содержание:

Утренний бег – залог бодрости и хорошего настроения на весь день

Правильный утренний бег требует хорошей разминки (фото: dinamika-zhizni.ru)
Правильный утренний бег требует хорошей разминки (фото: dinamika-zhizni.ru)

Мнение мужчин о том, что утренний бег бодрит на весь день, имеет не только эмоциональное подтверждение. Плюсы ранних пробежек в том, что каждый орган начинает работать лучше, активнее из-за интенсивного поступления кислорода с кровью. Перечислим, чем полезен бег по утрам:

  • воздух намного чище, чем днем, и организм лучше снабжается кислородом;
  • сердечно-сосудистая система после ночного отдыха работает ритмично, передавая кислород органам и тканям;
  • поступающий кислород приводит в тонус мышцы, отчего сохраняется бодрость на весь день.

ВАЖНО! Чем чище окружающий воздух, тем энергичнее его потребляет организм, и тем интенсивнее сжигаются жировые отложения во время пробежки.

Перечисляя плюсы утренних пробежек, и рассуждая о том, полезно ли бегать по утрам, стоит упомянуть и о регулировании сахара в крови: после ночного отдыха организм особенно интенсивно сжигает глюкозу для получения энергии. Надо добавить к преимуществам утренних забегов и положительное влияние на работу кишечника: пробежка натощак неплохо стимулирует его функционирование, что важно при проблемах с запорами.

Справедливости ради надо указать и минусы утренних забегов: самый высокий травматизм у бегунов приходится именно на это время. Сколько бы не твердили специалисты о том, что нельзя стартовать сразу в высоком темпе – это вредно для расслабленных за ночь мышц, что начать тренировку необходимо с разминки – и зимой, и летом, все равно большинство женщин и мужчин пренебрегают этими советами, особенно если начинают бегать «с нуля» без опыта спортивных нагрузок.

Таким образом, правильный утренний бег – на свежем воздухе и обязательно после энергичной разминки, чтобы не нанести вред ногам.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Бег по утрам – хорошее средство для похудения

Мужчины сразу выбирают бег по утрам, если видят необходимость похудеть (фото: menshealthandfit.com)
Мужчины сразу выбирают бег по утрам, если видят необходимость похудеть (фото: menshealthandfit.com)

Еще что дает бег по утрам – это возможность легко и довольно быстро похудеть. Большинство мужчин вспоминает об утренних пробежках в тот же день, как задаются вопросом, почему над брючным ремнем нависла жировая складка. Обычно они решительнее женщин и готовы начать пробежки для похудения с нуля даже зимой, не обращая внимания на предупреждения про возможный вред такого решения. Зачем же откладывать, полагают они, если можно начать немедленно – а результата в виде снижения веса не получают, сколько бы не бегали.

Дело в том, что чем ощутимее зимой температурные минусы на улице, тем экономнее организм расходует энергию, а потому можно бегать хоть целый день – мышцы будут напрягаться, а калории не уйдут. Кроме того, при температуре воздуха ниже нуля бегать продолжительное время нельзя — это вредно для здоровья, а сжигание жира, позволяющее мужчине сбросить вес, начинается не ранее чем через 50 минут пробежки.

Так полезно ли совершать пробежку по утрам, если хочется сбросить вес? Безусловно, да, поскольку эта физическая нагрузка позволяет лучше многих других упражнений сжигать избыточные калории, и благодаря регулярным утренним пробежкам можно отлично похудеть, сформировав подтянутую фигуру. Особенность утренней пробежки, которой не может похвастаться вечерний бег, в том, что по утрам лучше сжигаются жировые отложения, поскольку за ночь организм израсходовал столько гликогена, сколько требовалось для поддержания жизнедеятельности, и без новых поступлений пищи ему можно сразу начать расщепление жиров.

Однако долгий бег по утрам может принести вред, поскольку жиры – тугоплавкий элемент, и организм, использовав до нуля все ресурсы гликогена, но не получая достаточно энергии от жиросжигания, может начать расщепление мышечных белков. Особенно часто это происходит зимой, когда пробежка требует высоких затрат энергии. Итогом такой попытки похудения, как для мужчин, так и для женщин становится замедленное снижение веса при потере мышечной массы, что вредно для фигуры.

Читайте также: Бег при беременности на ранних сроках и во 2-3 триместре: возможные последствия занятий спортом для малыша

Особенности бега для похудения у мужчин и женщин

Жиросжигание у мужчин и женщин требуют разных нагрузок при тренировках (фото: businessinsider.in)
Жиросжигание у мужчин и женщин требуют разных нагрузок при тренировках (фото: businessinsider.in)

Как же правильно бегать по утрам, чтобы похудеть? Оптимальное время, чтобы начать утреннюю пробежку – с 6.30 до 8 часов, когда калории расходуются особенно энергично. Сколько должна продолжаться тренировка, каждый решает по своим возможностям, но не менее 40-50 минут и не более часа – чтобы запустить жиросжигание и не нанести вред мышцам. Для мужчин хорошим утренним вариантом бега для похудения станет интервальная тренировка, когда пробежку в медленном темпе можно чередовать с ускорением на пределе сил. Такая тренировка гораздо лучше запускает жиросжигание за короткое время, хотя и забирает много сил. Но зимой, когда температура ниже нуля градусов, так тренироваться нельзя: бег на пределе сил заставит вас интенсивно хватать ртом холодный воздух, и этим можно нанести вред здоровью.

Вопрос, который обычно волнует женщин — полезен ли бег по утрам, если согнать жир с талии или живота все равно не удается, сколько ни бегай. Дело в том, что формирование жировых отложений в проблемных местах обусловлено гормонами – зачастую разными у мужчин и женщин, а потому беговые тренировки позволяют похудеть на уровне подкожного жира, но не из «жировых ловушек». С ними придется бороться по особой программе питания, упражнений и косметического ухода, чтобы не нанести вред организму. Однако регулярные пробежки помогут подтянуть мышцы и сбросить вес, а общий результат похудения сделает жировые ловушки менее заметными

Когда и как лучше бегать: выбираем режим

Даже зимой утренняя пробежка должна приносить хорошее настроение (фото: blog.highmarkhealth.org)
Даже зимой утренняя пробежка должна приносить хорошее настроение (фото: blog.highmarkhealth.org)

Для того чтобы пробежка была полезна и принесла, желаемый, результат в виде похудения, тренировка не должна быть в тягость. Снижение веса – само по себе стресс для организма, как мужчин, так и женщин, и лучше не добавлять неприятных ощущений неправильным выбором времени или места для бега. Вред превысит пользу от пробежки, если по утрам вы встаете с плохим настроением, особенно зимой, если бегаете через силу и потом чувствуете разбитость весь день. Возможно, в вашем случае лучше перенести тренировки на вечер или вообще заменить другим видом активности.

Режим пробежек для похудения стоит согласовать с врачом: например, беговые нагрузки зимой нанесут серьезный вред организму при некоторых хронических заболеваниях, могут быть противопоказаны при проблемах с бронхами. Решив заняться утренним бегом, обязательно подберите заранее одежду и удобную обувь, спланируйте маршрут, рассчитайте время, продумайте рацион питания до и после беговой нагрузки – это поможет не только быстро и эффективно подтянуть фигуру, но и получить удовольствие от утренних пробежек.

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Коротко о главном. Об особенностях бега в утреннее и вечернее время, о том, как начать с нуля занятия и как можно питаться перед пробежкой, о выборе темпа для утренней пробежки – советы смотрите в видео ниже.