Как похудеть за 3 недели на 10 кг: выбираем систему и правила питания

Привычки худеющих меньше есть и больше двигаться помогают стабилизировать вес (фото: idunn.org)

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Содержание:

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Важное правило диеты для похудения – соблюдать режим правильного питания (фото: 4tololo.ru)
Важное правило диеты для похудения – соблюдать режим правильного питания (фото: 4tololo.ru)

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

  • за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
  • стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
  • на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
  • третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Даже жесткая диета должна состоять из любимых продуктов (фото: pclady.ru)
Даже жесткая диета должна состоять из любимых продуктов (фото: pclady.ru)

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется  внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

Диета Общие правила питания
Английская
  • набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский;
  • минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами;
  • не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
Гречневая
  • стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день;
  • разрешен кефир 1% жирности неограниченно;
  • допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
Китайская
  • 1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину;
  • 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений;
  • 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диетические блюда для жесткого похудения могут быть очень вкусными (фото: para-psychology.ru)
Диетические блюда для жесткого похудения могут быть очень вкусными (фото: para-psychology.ru)

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Коррекция питания и физическая активность помогут добиться стройности фигуры (фото: soviet-via.ru)
Коррекция питания и физическая активность помогут добиться стройности фигуры (фото: soviet-via.ru)

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

  • образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
  • обезвоживание;
  • нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
  • электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

  • головные боли, раздражительность, усталость;
  • головокружение, диарея или запор;
  • выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий