Слегка отвисший животик – досадная неприятность для многих женщин и мужчин. Выпирающий, он портит силуэт, не дает возможности носить облегающую одежду и даже вгоняет в депрессию. Как убрать живот и обрести красивую фигуру? Приобрести красивый пресс помогут не только физические упражнения, но и правильно подобранное питание.

Читайте также: Убираем живот и бедра в домашних условиях

Содержание:

Почему живот «набирает» жир

Стрессы и неправильное питание «оседают» лишними сантиметрами на животе (фото: thecollegeview.com)
Стрессы и неправильное питание «оседают» лишними сантиметрами на животе (фото: thecollegeview.com)

Жирок в районе живота и бедер накапливается по нескольким причинам. Первая и самая распространенная – несбалансированное питание. Высококалорийная и богатая быстрыми углеводами пища оседает лишними сантиментами на животе и боках. Как похудеть в животе, сбалансировав питание? Для этого нужно есть не меньше 4 раз в день, но только небольшими порциями. При нехватке времени на еду, предпочтение отдается излишне жирной пище либо высококалорийным перекусам, что негативно сказывается на фигуре. Вторая главная причина избыточного веса – малоподвижный образ жизни. Зарядка и пробежки на свежем воздухе помогут быстро и эффективно убрать живот и бока.

Также живот может выпирать из-за ряда других причин:

  • гормональные изменения в организме;
  • частые стрессы. Не секрет, что вырабатываемый при стрессах гормон кортизол, не дает организму расходовать накопленные жировые «запасы»;
  • заболевания кишечника, что выражается в повышенном газообразовании и ощущении «вздутия»;
  • женские заболевания, в частности, появление новообразований.

Если со здоровьем все в порядке, то убрать живот в домашних условиях помогут простые способы: изменение рациона, уменьшение стрессовых ситуаций, здоровый сон и физические упражнения.

Читайте также: Избавляемся от жира на животе: самые эффективные упражнения

Рацион для стройной фигуры

Меню должно состоять из полезных продуктов (фото: heaclub.ru)
Меню должно состоять из полезных продуктов (фото: heaclub.ru)

Как избавиться от живота самому? В этом помогут простые советы. Во-первых, нужно отрегулировать свое меню и настроиться только на позитивный результат. Во-вторых, убрать жирок с живота и бедер девушке поможет правильная мотивация. Существует популярный способ: распишите на листе большого формата план избавления от выпирающего живота, прикрепите иллюстрации. В качестве иллюстраций можно использовать картинки «правильных» продуктов питания, изображение ожидаемой идеальной фигуры. Каждое утро следует начинать со слов: «я могу построить свое тело». Также необходимо сделать акцент на распорядке дня и дробном питании.

Что делать, чтобы похудел живот? Прежде всего, нужно дать себе установку «я могу отказаться от»:

  • вредной еды: жареного, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов, в том числе колбас и фастфуда;
  • ненужных напитков: алкоголя и сладкой газировки;
  • покупных соусов и майонеза. Специи покупайте только натуральные;
  • сладостей и выпечки;
  • «убийц» желудочно-кишечного тракта, а также виновников лишнего жира в области живота и бедер — чипсов и сухариков.

Как убрать живот? Для этого следует сделать акцент на здоровых продуктах питания, которые помогут для похудения живота и бедер. Убираем лишние сантиметры на талии при пассивной помощи полезных продуктов:

  • Овощей и фруктов. Многие из них обладают жиросжигающими свойствами и позволяют снизить вес. Нужно акцентировать внимание на низкокалорийных и низкоуглеводных овощах и фруктах, которые хороши для похудения живота.
  • Мяса птицы и говядины, которое активирует процесс жиросжигания за счет содержания карнитина. К тому же мясо – источник белка, необходимого для обмена веществ и прочих важных функций жизнедеятельности организма.
  • Жирных сортов рыбы и оливкового масла, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты, ввиду этого способствуют ускорению обмена веществ, уменьшению образования подкожного жира, снижают уровень плохого холестерина, помогают похудеть в животе. Безмерно есть жирную рыбу нельзя. Составляя ежедневный рацион, нужно следить за количеством потребляемых калорий.
  • Круп, преимущественно цельнозерновых, так как они богаты клетчаткой и не откладываются лишними сантиметрами на боках и талии. Правильно подобранный рацион, в который входят каши, поможет уменьшить объем бедер и талии. Каши из безглютеновых круп хороши для похудения живота.
  • Кисломолочных продуктов и молока – они содержат кальций, который участвует в нормализации обмен веществ, помогает снизить вес и уменьшить живот.

Хлеб следует есть только цельнозерновой, а макароны – из твердых сортов пшеницы.

Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры

Основные правила здорового питания

Отдавайте предпочтение здоровому рациону (фото: lapsurgery.ru)
Отдавайте предпочтение здоровому рациону (фото: lapsurgery.ru)

Вместо желаемых 60 см объем талии достигает 90 см, и вы не знаете, как убрать большой живот? В первую очередь нужно комплексно подойти к проблеме.

Как убрать живот и сбросить лишний вес? Для этого нужно принять во внимание следующие советы:

  • отрегулировать и сбалансировать питание;
  • нормализовать обмен веществ;
  • считать съеденные калории.

Как избавиться от живота и правильно отрегулировать питание самому? Проверенный способ – сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем неизменно присутствовали жиры, медленные углеводы, белки и кисломолочные продукты. Для похудения живота не нужно забывать правильно считать калории и знать, сколько можно их потреблять. Суточная норма калорий на килограмм веса составляет:

  • для людей с быстрым обменом веществ, объем потребляемых калорий составляет: 33 кКал для женщин и 35 кКал для мужчин;
  • для людей с медленным обменом веществ, объем потребляемых калорий составляет: 31 кКал для женщин и 33 кКал для мужчин.

Для того чтобы похудеть в области живота и сбросить вес, нужно ежедневно затрачивать столько калорий, сколько было употреблено.

Для похудения живота нужно отдавать предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом и обладающим жиросжигающим эффектом. Самые популярные продукты с низким гликемическим индексом, которые помогут нормализовать уровень сахара в крови и похудеть в животе, представлены в таблице:

ПРОДУКТ ВИД
Фрукты и ягоды Айва, груши, мандарины, гранат, ежевика, земляника, персики, имбирь, яблоки
Овощи и грибы Брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец красный, перец острый, лук, помидоры, редис, фасоль, шампиньоны
Орехи и семена Лесные орехи, семена льна, фундук, миндаль, кедровые орехи
Молочные и кисломолочные продукты Молоко, творог, йогурт

Читайте также: Жиросжигатели для похудения: что нужно знать

Полезные пищевые привычки

Полезно есть по времени и небольшими порциями (фото: masterscorefitness.com)
Полезно есть по времени и небольшими порциями (фото: masterscorefitness.com)

Как похудеть в животе, не ограничивая себя в еде? Для этого нужно есть каждые 4 часа небольшими порциями. Объем одной порции — около 300 г. Если паузы между приемами пищи превышают 5-6 часов, то организм начинает откладывать жир «про запас», вследствие чего образовывается лишний вес.

Тщательное пережевывание пищи поможет убрать живот. Чем тщательнее пережевана пища, тем организму проще ее переваривать и тем быстрее приходит ощущение насыщения.

Чтобы избавиться от живота, следует есть только здоровые продукты питания, отказаться от вредной пищи и простых углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях и выпечке.

Как убрать маленький животик и нормализовать обмен веществ? В первую очередь необходимо ежедневно есть свежие овощи и фрукты. Они хороши для похудения живота, а также помогают сжечь лишний жир в организме, способствуют нормализации пищеварения.

Сахар, сахарозаменитель и соль – 3 главных врага упругого пресса, виновники лишних сантиметров в области живота, бедер и не только. Поэтому для похудения живота следует отказаться от сладкого и соленого, а также продуктов, вызывающих газообразование.

Для похудения живота нужно правильно соблюдать питьевой режим. Сколько пить воды? Объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно пить воду — за 30 минут до еды.

Читайте также: Тренировки для сжигания жира: правила эффективных занятий

Простые секреты подтянутого живота

Правильная осанка – секрет красоты и здоровья (фото: mywishlist.ru)
Правильная осанка – секрет красоты и здоровья (фото: mywishlist.ru)

Как убрать живот при помощи физических упражнений? Физическая нагрузка – самый эффективный способ борьбы с лишним весом. Полезные советы по эффективным упражнениям для плоского живота:

  • Для похудения живота нужно каждый день совершать пешие прогулки до 6 километров в день. Это позволит сбросить лишний вес.
  • Как убрать складки на животе и уменьшить объем талии и бедер? Для этого нужно трижды в неделю посещать бассейн или тренажерный зал.
  • Еще один способ согнать лишний вес и уменьшить объем бедер – это выполнять комплекс упражнений для пресса, косых мышц живота.
  • Согнать вес и уменьшить объем бедер девушке помогут общие упражнения: планка, кручение обруча, прыжки на скакалке и отжимания.

Небольшой животик также непросто согнать, как и внушительный. Как убрать живот и уменьшить объемы талии и бедер в домашних условиях? В этом помогут простые, эффективные способы борьбы с лишним весом и жировыми отложениями в «проблемной зоне»:

  • Правильная осанка не только создает видимость уменьшения живота, но и способствует улучшению функционирования всех систем организма. Это позитивно сказывается на обменных процессах.
  • Для похудения живота следует не меньше, чем 10 раз в день выполнять простое упражнение: втянуть мышцы живота и держать их напряженными как можно дольше. Этот нехитрый метод поможет укрепить мышцы пресса. Такое упражнение подойдет и для ленивых.
  • Сон способствует нормализации обмена веществ и хорошему самочувствию. Важно спать не менее 7 часов в сутки и придерживаться режима дня.
  • Поможет убрать живот простой самомассаж. Для этого необходимо растирать ладонью живот от правого бока к левому и наоборот, а затем перейти к массажу по часовой стрелке. Таким образом, обеспечивается прилив крови к животу и запускается процесс пищеварения. Такой массаж подойдет и для ленивых.

Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности

Как согнать жирок с живота: комплекс упражнений

Боковая планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса (hochu.ua)
Боковая планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса (hochu.ua)

Складки на животе огорчают представительниц прекрасного пола. Даже несли живот небольшой, то складки выдают отсутствие пресса.

Можно ли убрать живот самому? Для того чтобы сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру, нужно обязательно подключить физические нагрузки ко всем вышеуказанным рекомендациям. Сколько заниматься по времени, худеющий определяет для себя индивидуально.

Важное условие — нагрузки следует выполнять ежедневно, порой даже через «не могу». Необходимо соблюдать советы по правильному выполнению упражнений для упругого живота и стройных бедер.

Планка. Первое и основное упражнение для мышц живота. Для достижения максимального эффекта необходимо правильно стоять на планке. Для плоского живота рекомендованы планка на локтях и боковая.

Скручивания. Враг складок № 1. Для выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть, а руки соединить за головой. Следует поочередно тянуться плечом к противоположному колену, приподнимая корпус. Это упражнение будет эффективно, если выполнять его правильно и не прижимать подбородок к груди.

Скручивания с выдержкой. Принцип такой же, как и у предыдущего упражнения, но в каждой позе следует задержаться 30 секунд. Затем 5 секунд перерыв. Важно правильно выполнять это упражнение.

Упражнение для укрепления пресса: лягте на спину, руки положите под попу, образовав большим и указательным пальцами треугольник. Затем поднимите обе ноги на 90°. Поочередно опускайте левую и правую ногу как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполнять это упражнение следует, в среднем, в 8 -10 приемов (4-5 на каждую ногу). Если делать все правильно, то можно эффективно подтянуть живот.

Как похудеть в животе быстро и просто? В этом поможет кручение обруча. Оно способствует приливу крови к проблемной зоне, уменьшает жировые отложения, помогает скинуть лишний вес. Это упражнение подойдет для ленивых.

Еще одно простое упражнение для ленивых: наклоны с прямимы ногами. Таким образом, можно собрать игрушки, разбросанные по полу ребенком.

Как сделать живот плоским? Кардиотренировки: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, фитнес — помогут согнать жир с живота, боков и бедер. Чтобы определить сколько заниматься до наступления эффекта, нужно правильно считать пульс. Его нижняя частота определяется следующим образом: 220 минус возраст. К примеру: 220 – 32 (года) = 188. Нижняя частота – это 70 % от получившейся цифры, верхняя – 90 %. Только при таких показателях сжигается лишний вес. Для достижения максимального эффекта заниматься нужно каждый день, постепенно наращивая результаты, даже через «не могу». Кардиотренировки помогут убрать огромный живот.

Позволит наполнить организм кислородом и снять стресс следующий способ: лягте на пол или станьте ровно у стены и положите одну руку на солнечное сплетение. Далее медленно вдохните животом, пропуская воздух через ноздри, а через 8 секунд медленно выдохните. Постарайтесь расслабить все мышцы.

Читайте также: Как превратить обвисший живот в плоский всего за один месяц

Как за 2 месяца согнать жир с живота, смотрите в видео ниже.