Как похудеть в икрах ног: эффективные способы

Объемные икры искажают все изящество женской фигуры. Из-за этой проблемы многие девушки стыдятся показывать свои ноги и тщательно скрывают их под одеждой. Есть женщины, которые пытаются устранить эту неприятность хирургическим путем. Но как похудеть в икрах, не прибегая к таким радикальным мерам? Об этом узнаем далее.

Читайте также: Секреты быстрого похудения в ногах

Содержание:

Большие икры — причины

Чтобы быстро убрать жир в икрах нужно выяснить причину данной проблемы (фото: ehow.com.br)
Чтобы быстро убрать жир в икрах нужно выяснить причину данной проблемы (фото: ehow.com.br)

Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

Большой объем икр зачастую обусловлен:

  • Избыточным весом тела.
  • Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
  • Неправильным питанием.
  • Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).

Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах

Диета для стройных ног и икр

Пристрастие к вредным продуктам опасно для фигуры (фото: miss-and-missis.com)
Пристрастие к вредным продуктам опасно для фигуры (фото: miss-and-missis.com)

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног — начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

  • Алкоголь.
  • Растворимый кофе с сухим молоком.
  • Сгущенка.
  • Пастеризованные соки.
  • Сахар рафинированный.
  • Варенье и джемы.
  • Сдоба.
  • Конфеты.
  • Колбасы.
  • Копчености.
  • Консервы.
  • Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
  • Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

  • Картофель.
  • Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
  • Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Продукт Ккал / 100 г Содержание калия в мг в 100 г
Шпинат 25 490
Зеленые бобы (эдамаме) 135 590
Авокадо 187 660
Банан 86 360
Грибы 24 460
Филе куриной грудки 105л 420

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

  1. Количества и времени приема пищи.
  2. Правильного сочетания продуктов.
  3. Питьевого режима.

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин — клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Спорт поможет убрать большие икры

Упражнения уменьшат объем и укрепят икроножные мышцы (фото: fitnessmagazine.com)
Упражнения уменьшат объем и укрепят икроножные мышцы (фото: fitnessmagazine.com)

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение — это кардиотренировка. Основная цель таких упражнений — сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

Кардиоупражнения

20 минут

Силовые упражнения

15 минут

Растяжка

7-10 минут

Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю. Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями к упражнениям кардио:

  • Гипертония.
  • Любые болезни суставов.
  • Ожирение.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Астма.
  • Варикозное расширение вен.
  • Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.

Читайте также: Долой жир – да здравствуют стройные ножки

Массаж для икр

Массаж снимет усталость и отек в икроножных мышцах (фото: runtastic.com)
Массаж снимет усталость и отек в икроножных мышцах (фото: runtastic.com)

Как уменьшить икры на ногах за счет массажа, если вас не устраивает их объем? Массаж служит дополнительным способом, который поможет снять отечность и расслабить икроножные мышцы после тяжелой нагрузки. Иногда, после тренировки или трудного рабочего дня икры выглядят вздутыми. Это может произойти из-за плохой циркуляции крови в ногах. И чтобы ее улучшить, необходимо делать самомассаж.

Как его выполнить? Смотрите в видео ниже.

Делать самомассаж на икроножных мышцах рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если ваша работа связана с постоянным физическим трудом, выполнять массаж необходимо ежедневно перед сном. Это поможет расслабить мышцы и восстановить их перед предстоящими физическими нагрузками.

Как похудеть в икрах? Упражнения и советы о том, как уменьшить икры ног, смотрите в видео ниже.