Как похудеть при климаксе: важно не навредить здоровью

Состояние климакса присуще не только женщинам, но и мужчинам. Возрастные гормональные изменения происходят независимо от пола, но избыточный вес при этом чаще появляется у женщин. Что делать с лишней массой тела и как похудеть при климаксе? Эти вопросы волнуют в основном женщин, поскольку они хотят сохранять внешнюю привлекательность независимо от возраста. Бороться за стройность в климактерическом периоде нужно осмотрительно, поскольку гормональные изменения влияют на все органы и системы. В период климакса важно не только поддержать красоту, но и сохранить здоровье.

Причины набора веса при климаксе

Перекусы для избавления от стресса – одна из причин полноты при климаксе (фото: mtdata.ru)
Перекусы для избавления от стресса – одна из причин полноты при климаксе (фото: mtdata.ru)

Первая причина излишне обозначившихся килограммов у женщин менопаузального возраста – это возрастные гормональные изменения. Примерно после 48 лет могут проявиться первые сигналы о том, что организм исчерпал свои репродуктивные функции. Это нарушения менструального цикла, периодические приливы, частые бессонницы, ухудшение либидо. Возраст вступления женщин в менопаузу может сильно колебаться. Он зависит и от наследственности, и от образа жизни, и даже от региона проживания. В странах Западной Европы возрастные гормональные колебания в среднем проявляются в 53 года, у россиянок перименопауза все чаще диагностируется в 40 лет.

Одним из наиболее отчетливых сигналов приближающейся менопаузы становится появление лишнего веса, который очень трудно убрать. Обычно лишний вес при климаксе у женщин обусловлен постепенным снижением синтеза эстрогеновых гормонов, которые участвуют в жировом обмене. Одновременно меняется выработка и других гормонов, связанных с репродуктивными функциями. Из-за этого постепенно уменьшается мышечная масса – главный сжигатель поступившей с продуктами энергии.

Вот почему при климаксе фигура не только полнеет, но и меняет мышечный рельеф. Эти изменения часто первыми сигнализируют о том, что женщина вступает в новый период жизни.

Еще одна причина, объясняющая набор веса при климаксе – это психологические расстройства. При климаксе можно наблюдать резкие перепады настроения, часто ощущается депрессия. Все эти неврологические состояния мешают избавляться от нежелательных килограммов. Дело в том, что при стрессах и неврозах организм начинает экономить энергию и замедляет обменные процессы, что приводит к увеличению массы тела. То же самое происходит и при недосыпаниях, а бессонница – частый спутник гормональных колебаний. Если добавить еще и попытки женщины избавиться от стресса при помощи калорийных перекусов, становится понятно, что для похудения при климаксе придется приложить немало усилий.

Принципы похудения в менопаузальном периоде

В период климакса можно похудеть при разумном балансе поступления и расхода энергии (фото: dft-stl.com)
В период климакса можно похудеть при разумном балансе поступления и расхода энергии (фото: dft-stl.com)

Если врач подтвердил наступление климакса, он должен подробно рассказать, как вести себя при ощущении приливов и других неприятных симптомов. По показаниям он может предложить использование заместительной гормональной терапии. Но эти лекарства – не средства для похудения, а способ скорректировать системные возрастные изменения, спровоцированные гормональными колебаниями. К любым биодобавкам, обещающим похудение во время наступившего климакса, нужно относиться очень осмотрительно.

Содержащиеся в них биоактивные компоненты могут спровоцировать усиление гормональной бури и ухудшить самочувствие. Поэтому прием препаратов, которые рекламируются при климаксе как снижающие вес, обязательно надо согласовывать с врачом.

Ответ на вопрос о том, как успешно похудеть при климаксе в 50 лет и более, ничем не отличается от рекомендаций по коррекции веса в другом возрасте и состоянии. Ведущие принципы похудения:

  • преобладание расхода энергии над ее потреблением;
  • поддержание витаминной и минеральной ценности меню, чтобы организм не испытывал дефицита в необходимых для жизнедеятельности веществах.

Замедление обмена веществ из-за гормональных колебаний – это повод уменьшить количество еды, которое требуется для обеспечения организма энергией. А усилить метаболизм поможет разумная регулярная физическая нагрузка.

Случается и так, что на фоне гормональных изменений женщины после 50-ти лет резко худеют, хотя совершенно этого не планировали. Это может быть связано с индивидуальными особенностями обмена или стать сигналом о нарушениях здоровья.

Следует обратиться к врачу и выяснить причины потери массы тела, а затем постараться ее восстановить в рамках возрастной нормы. Резкая потеря веса при климаксе может спровоцировать повышенную хрупкость костей, снизить иммунитет, нарушить работу почек и печени.

Риски слишком жестких диет при климаксе

Резкое похудение при климаксе грозит серьезными нарушениями здоровья (фото: acupuncturenutrition.com)
Резкое похудение при климаксе грозит серьезными нарушениями здоровья (фото: acupuncturenutrition.com)

Многие исследования о влиянии диеты на похудение свидетельствуют о том, что жесткие ограничения в питании (если это не делается по строгим медицинским показаниям под контролем врача) становятся сильным стрессом для организма. При отмене этих ограничений происходит быстрый возврат избыточной массы. Обычно женщина задается вопросом, как быстро похудеть, перед какими-то ответственными для нее мероприятиями, где ей важно выглядеть наилучшим образом. Однако если в юности мы худеем достаточно легко, стоит лишь немного поголодать, то после пятидесяти лет жесткие ограничения в еде уже несут определенные медицинские риски.

Опасности жестких диет и голоданий при климаксе

Нарушения в организме Провоцирующий фактор Чем грозит Как проявляется
Истощение мышцы сердца Происходит от недостаточного поступления аминокислот, глюкозы и других питательных веществ Грозит нарушением сократимости сердечной мышцы Повышенная усталость, одышка, частые отечности
Нарушение работы почек Случается при частых резких похудениях и последующих наборах веса Несет риск развития почечной недостаточности Утомляемость, общая слабость к вечеру, сухость во рту
Развитие остеопороза Обусловлено недостаточным поступлением микроэлементов и витаминов с пищей Опасно уменьшением плотности костной ткани Боли в спине, частые переломы костей
Ослабление иммунитета Развивается из-за снижения защитных сил организма на фоне недостаточного поступления питательных веществ Обостряет течение хронических заболеваний Частые инфекции и респираторные заболевания, которые долго и трудно лечатся

Питание при климаксе чтобы похудеть должно ориентироваться на достижение так называемой нижней точки устойчивости веса – при нормальном телосложении это индекс массы тела 22-22,5. Если похудеть сильнее, повышается риск заболеваний, связанных с обменом веществ.

Правила питания в период менопаузы

Важное правило похудения при климаксе – наличие в меню витаминов и минералов (фото: bonavita.pl)
Важное правило похудения при климаксе – наличие в меню витаминов и минералов (фото: bonavita.pl)

Можно ли похудеть при климаксе и при этом не сорваться с диеты, не впасть в депрессию и не навредить здоровью? Это зависит от правильного подхода к организации питания. С одной стороны, сбросить вес не удастся без определенных ограничений в продуктах. Придется пересмотреть калорийность меню и рассчитать рацион так, чтобы энергии за день тратилось больше, чем поступало.

С другой стороны, ограничивая себя в еде, надо помнить о том, что при климаксе дефицит некоторых минералов и витаминов опасен плохими последствиями для здоровья. На фоне гормональных возрастных изменений ухудшается усвоение кальция, часто наблюдается недостаток магния, калия, фосфора. Нехватка этих минералов в продуктах ежедневного рациона повысит риск хрупкости костей, что часто диагностируют у женщин в менопаузальном периоде. Поэтому продукты и блюда, богатые этими веществами, должны попасть в первые строки планируемого диетического меню. Больше всего этих минералов содержится в молочных продуктах, крупах, орехах, семечках, различных овощах.

Важное правило питания для женщин в климаксе – контроль поступления витаминов. Все мы помним об их пользе для здоровья. Но в борьбе с избыточным весом часто забываем предусмотреть их в рационе. Похудеть во время климакса без достаточного количества витаминов А и Д вряд ли удастся, поскольку эти вещества принимают активное участие в липидном обмене и обладают гормональными свойствами, стимулируя обменные процессы. Не обойтись и без витаминов-антиоксидантов, активно участвующих в обменных процессах. Ими богаты фрукты и овощи, растительные масла.

Причины срывов с диеты при климаксе часто кроются в резком отказе от сладкого. Организм испытывает стресс не только от того, что вдруг стал получать меньше энергии, но и от отсутствия привычной глюкозы, которую он мог расходовать для жизни. Поэтому правило успешной диеты для похудения при климаксе – это постепенное выведение из рациона легкоусвояемых углеводов хотя бы за несколько дней до того, как сесть на диету.

Дополнительные секреты для похудения

Вкусные любимые блюда из диетических продуктов позволят похудеть без срывов (фото: ladylida.com)
Вкусные любимые блюда из диетических продуктов позволят похудеть без срывов (фото: ladylida.com)

Успешно избавиться от лишнего веса при климаксе и стабилизировать нормальную массу тела позволит использование некоторых секретов для худеющих.

Меры, позволяющие ускорить похудение

Что делать Почему снижается вес
Есть больше продуктов без термической обработки Термически обработанная еда дает организму энергию гораздо быстрее и легче, чем сырая. От капустного салата получится меньше калорий, чем от тушеной капусты
Есть белки и жиры отдельно Когда белки и жиры поступают в организм вместе, они всасываются быстрее. Эти же нутриенты по отдельности дают меньше калорий
Заменить белый рис коричневым Белый шлифованный рис сильно повышает уровень глюкозы в крови и не дает похудеть. Коричневый рис замедляет усвоение глюкозы из-за высокого содержания клетчатки
Слегка недоваривать макароны Макаронные изделия из твердых сортов, сваренные «альденте», менее калорийны, чем разваренные
Садиться за стол при хорошем освещении При ярком свете человеческий организм расходует больше энергии, чем в приглушенном

При климаксе можно и нужно готовить вкусные, аппетитные блюда, чтобы диета для похудения была успешной. Когда на фоне ограничений в питании, недовольства собственным весом и связанных с климаксом общих недомоганий женщина не позволяет себе вкусно поесть, ей будет очень трудно удержаться на диете. Для того чтобы похудеть при климаксе было легко, следует составлять план меню на неделю. Туда надо включить любимые блюда, скорректированные с точки зрения объема и калорийности. Ускорить их усвоение поможет физическая активность, которая приносит удовольствие – танцы, плавание, велопрогулки.

Как правильно скорректировать питание при климаксе, чтобы похудеть и не навредить организму, смотрите в видео ниже.