Как похудеть на 5 кг: эффективные и безопасные способы коррекции веса

Выбирая диету для похудения, надо реалистично оценивать ее сроки (фото: watchfit.com)

Диеты для похудения на 5 кг пользуются самой высокой популярностью. Если спросить любую женщину, даже не страдающую ожирением, хочет ли она похудеть, ответ непременно будет положительным. И при этом желаемое уменьшение массы тела чаще всего – это именно пять килограммов. Возможно, играет роль магия числа, но скорее это реалистичный взгляд на похудение и возможности организма. Именно с этим весом наше тело расстается без неприятных последствий для здоровья, обретая стройность. Выбирая способ, как эффективно похудеть на 5 кг, следует реалистично оценивать сроки снижения веса, чтобы не навредить организму.

Содержание:

Методы похудения на 5 кг в зависимости от заданных сроков

Похудение в умеренном темпе поможет сформировать новые пищевые привычки (фото: hochu.ua)
Похудение в умеренном темпе поможет сформировать новые пищевые привычки (фото: hochu.ua)

Главный принцип, на котором основываются любые эффективные диеты для похудения, состоит в дефиците калорий по сравнению с расходом энергии. Чтобы выяснить, за сколько можно похудеть на 5 кг, выбираем степень этого дефицита. Чем сильнее расход калорий будет преобладать над их поступлением, тем меньше дней понадобится для достижения желаемого веса. Чтобы похудеть в умеренном или интенсивном темпе, используем простейшую математику:

  • женщина в возрасте 30-50 лет с нормальной комплекцией и индексом массы тела в границах нормы (ИМТ 22-26) тратит за день примерно 1500 кКал;
  • если худеем в умеренном темпе, с затратами 1000 кКал в день, то можно похудеть на 5 кг за 1,5 месяца;
  • для худеющих интенсивно разрешается в день 850 кКал, и можно похудеть на 5 кг в домашних условиях за месяц.

Похудение в таком темпе позволит организму постепенно сформировать новые пищевые привычки. Вы сможете контролировать каждый уходящий килограмм и понимать, какие компоненты меню ускоряют или замедляют сгорание жира. Это позволит стабилизировать вес после диеты и не набрать сброшенный килограмм снова. Более интенсивная диета с минусом 5 кг за короткое время возможна после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Как быстро похудеть на 5 кг и сохранить вес стабильным:

  • обязательно включать в меню белки, жиры и углеводы;
  • питаться регулярно, не менее 4-х раз в день;
  • заранее планировать калорийность продуктов и блюд на день.

Как похудеть за один день на 5 кг так, чтобы на другой день ни один килограмм не вернулся: обратиться к услугам косметологической клиники за процедурой, разрушающей жировые клетки и выводящей жир из организма (липосакция, кавитация).

Риски применения быстрых способов похудения

Быстрое похудение с ограничением жиров в меню несет риски для здоровья (фото: domik.ua)
Быстрое похудение с ограничением жиров в меню несет риски для здоровья (фото: domik.ua)

Идея срочно похудеть на 5 кг, а если повезет – и больше, чаще всего возникает перед праздничными мероприятиями или поездкой в отпуск. Каждый накопленный за прошедшие месяцы килограмм предательски выступает под облегающим платьем и портит вид в купальнике. Вопрос о том, как побыстрее похудеть на 5 кг, обсуждается с подругами или на интернет-форумах, после чего выбирается похудение наиболее радикальным способом. Однако эффект от сильно постройневшей фигуры может омрачиться неприятностями, связанными с ограничениями, свойственными всем жестким диетам:

  • поблекшая кожа с проявившимися ранними морщинами – поскольку организм недополучает жиров, необходимых для построения клеточных мембран и нормального обмена веществ;
  • интенсивное выпадение волос – может проявиться через 1-2 месяца после завершения жесткой диеты, в зависимости от жизненного цикла волоса;
  • повышенная раздражительность – проявляется на фоне гормональных колебаний, связанных с неполучением глюкозы клетками мозга.

Крайне нежелательна для организма простая безжировая диета для похудения на 5 кг, когда продолжительное время в рацион входят только фрукты и овощи. Жиры необходимы организму для контроля вязкости желчи. Затеяв похудение без единого грамма жира в рационе, даже абсолютно здоровые люди рискуют запустить процесс камнеобразования в желчном пузыре.

Количество белков в составе диетического меню рассчитывается исходя из нормы 0,8 г на килограмм массы тела (при небольших физических нагрузках). Но при любых проблемах с почками, печенью, хронических или аутоиммунных заболеваниях эту норму должен корректировать врач, поскольку жесткая диета с высоким содержанием белка может вызвать обострение болезней.

Эффективные и безопасные для здоровья диеты

Интенсивная диета должна сопровождаться соблюдением питьевого режима (фото: img-fotki.yandex.ru)
Интенсивная диета должна сопровождаться соблюдением питьевого режима (фото: img-fotki.yandex.ru)

Эффективность любой диеты можно оценивать с двух сторон. С одной – ценится возможность быстро снизить вес на 5 и более килограммов. С другой – важна стабильность достигнутого результата и уверенность в том, что каждый сброшенный килограмм не вернется с лихвой после выхода из диеты. Наиболее впечатляющих результатов похудения удается достичь, выбрав диетическую программу на 7-10 дней.

Интенсивные диеты, позволяющие за 7-10 дней похудеть на 5 кг:

Диета Общие принципы Рацион на день
Разгрузочная Вес уходит за счет ограничения жиров и углеводов
  • Завтрак – стакан кефира, отварная картофелина
  • Обед – 200 г отварной курицы, 2 небольших свежих огурца, стакан кефира.
  • Ужин – 100 г нежирного творога, стакан кефира
Морковно-белковая Дает организму энергию за счет углеводов, поддерживается витаминами и растительными жирами
  • Завтрак – вареное яйцо, тертая сырая морковь, заправленная столовой ложкой оливкового масла.
  • Обед – стакан нежирного кефира.
  • Ужин – повторить яйцо и морковь, как на завтрак, на ночь выпить еще стакан кефира
Белковая Запускает сжигание жира за счет отсутствия других источников энергии
  • Завтрак – 2 яйца вкрутую, стакан нежирного кефира.
  • Обед – 200 г нежирного творога, зеленый чай.
  • Ужин – 200 г нежирного творога, на ночь стакан кефира
Фруктово-йогуртная

(йогурт домашний, натуральный, нежирный)

Содержит белки, различные жиры и углеводы, поддерживает активный обмен веществ
  • Завтрак – стакан йогурта, грейпфрут.
  • Обед – фруктовый салат (200 г) из ананасов, груш, апельсинов, заправленный йогуртом.
  • Ужин – 200 г отварной индейки, салат из капусты с оливковым маслом (150 г), 1 яблоко

Диета сопровождается обязательным соблюдением питьевого режима – не менее 2 л воды в день.

Правильный вход в диету – залог ее успеха

Для правильного входа в диету нужно заранее отказаться от употребления сладостей (фото: allsisters.ru)
Для правильного входа в диету нужно заранее отказаться от употребления сладостей (фото: allsisters.ru)

Прежде чем войти в диету и ограничить свой рацион ради похудения, полезно будет посоветоваться с врачом о том, как правильно организовать свое питание и какими физическими нагрузками можно подкрепить диету, чтобы не нанести вред здоровью.

Основной причиной срывов с диеты считается дефицит глюкозы, особенно если речь идет о жестких белковых и овощных программах похудения. Мозг требует глюкозу, и ему нужно хотя бы несколько дней для того, чтобы перестроиться на добывание энергии из жиров. Поэтому для правильного входа в диету следует начать к ней готовиться минимум за три дня. Подготовка заключается в существенном ограничении сладкого – сахара, меда, конфет, сухофруктов, сладких напитков. В идеале следует совсем от них отказаться.

Одновременно с отказом от сладостей нужно приступить к увеличению количества воды, полагающейся на день. Рекомендуется пить в дополнение к обычной норме примерно 500 мл – несколько раз в день по небольшому стакану.

Важный этап подготовки к диете – планирование рациона с разрешенным количеством калорий. Нужно подбирать вкусные блюда, чтобы организм не испытывал дополнительного стресса от употребления продуктов, которые совсем не нравятся.

Если диета рассчитана на 1-2 недели и больше, то стоит подумать о приятной и посильной физической нагрузке, которая значительно ускорит похудение. Легкая аэробика, бег, велопрогулки – трижды в неделю минимум по 30 минут активизируют процессы расщепления жира в организме.

Экспресс-диеты и правильный выход из них

Соблюдение режима питания позволит стабилизировать вес после похудения (фото: novayawdorovaya.ru)
Соблюдение режима питания позволит стабилизировать вес после похудения (фото: novayawdorovaya.ru)

Огромная популярность экспресс-диет обусловлена их краткосрочностью. Очень заманчиво перетерпеть ограничения в питании всего три дня, зато потом блеснуть постройневшей фигурой в облегающем платье.

Самый простой рецепт жесткого похудения – это разгрузочный день, когда в течение суток, а то и двух не полагается ничего, кроме 2-х литров воды.

Экспресс-диеты на 3 дня для быстрого похудения:

Кефирная Полтора литра обезжиренного кефира распределить на 5 приемов и выпить в течение дня. Допустимо добавить яблоко
Гречневая Стакан гречневой крупы запарить с вечера кипятком и съесть в течение дня без соли и приправ. Разрешается дополнительно зеленый чай
Соковая В течение дня выпить 2 л свежеотжатого сока. Годятся яблоки, груши, цитрусовые, ананас, морковь, сельдерей, тыква, томаты
Шоколадная плитка горького шоколада (не менее 70% какао) на день. Из напитков не ограничены черный кофе, зеленый чай без сахара
Жидкая На день разрешен литр свежеотжатых соков и литр вегетарианских супов из любых овощей, кроме картофеля

Одна из неприятностей экспресс-диет состоит в том, что после них вес очень часто возвращается. Чтобы этого не произошло, необходим правильный выход из ограничений в питании:

  • каждый день добавлять в меню по одному продукту из других групп – например, после кефирной диеты добавлять овощные салаты, фрукты, отварное мясо;
  • обязательно соблюдать режим питания и есть небольшими порциями;
  • не забывать про физические нагрузки.

Несмотря на подтвержденную результативность экспресс-диет, это далеко не лучший способ контроля массы тела. Их не напрасно ограничивают двумя-тремя днями. Организм испытывает сильный стресс от того, что лишается поступления необходимых для жизни нутриентов, минералов, витаминов. Прежде чем воспользоваться такой жесткой программой похудения, следует посоветоваться с врачом.

Комплексный подход к здоровому похудению

Оптимизировать вес и поддерживать его стабильным поможет комплексный подход (фото: yodi.ru)
Оптимизировать вес и поддерживать его стабильным поможет комплексный подход (фото: yodi.ru)

Наиболее стабильных результатов похудения удается достичь в тех случаях, когда решение оптимизировать вес пришло не спонтанно (потому что нужно послезавтра влезть в прошлогоднее платье), а осознанно. Здоровым считается похудение, при котором организм подготовлен к диете и не испытывает жесткого стресса от ограничений рациона, а выход из диеты тоже происходит постепенно.

Снижение веса на 100-200 г в день позволяет уверенно стройнеть и при этом не опасаться негативных реакций в виде обострений хронических заболеваний. Безусловно, при таком темпе похудения удается избавиться от 8-10 кг примерно за 2 месяца, а не к следующим выходным. Но зато результат порадует своей стабильностью. Ведь организм успел перестроиться на новую систему извлечения энергии и сжигает жировые запасы, не позволяя им чрезмерно накапливаться.

Коррекция веса – это всегда комплексное воздействие трех факторов: диеты, питьевого режима и физической активности. Первый из них необходим для контроля поступающих калорий, второй отвечает за выведение продуктов расщепления лишнего жира, а третий способствует расходу поступившей энергии.

Важными элементами комплексного подхода к избавлению от лишнего веса являются отсутствие стрессов и недосыпаний. Недостаточный ночной сон и избыток отрицательных эмоций заставляют организм экономить энергию и сводят на нет все усилия по похудению. Зато позитивный психологический настрой ускоряет обменные процессы и помогает эффективнее сбросить вес.

Возможности похудеть на 5 кг без диет и спорта

Похудеть без диет вполне возможно, соблюдая ежедневный режим питания (фото: nutritionadvance.com)
Похудеть без диет вполне возможно, соблюдая ежедневный режим питания (фото: nutritionadvance.com)

Иногда для того чтобы потерять 5 кг веса, бывает достаточно пересмотреть свой образ жизни и режим питания. Быстро похудеть к ближайшим праздникам это не поможет. Но спустя полтора-два месяца весы порадуют приятными цифрами, а любимые прошлогодние джинсы легко сойдутся на талии.

Как похудеть на 5 кг без диет:

  • обязательно завтракать, обедать и ужинать, даже если совсем нет времени;
  • не переедать, особенно по вечерам, ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • стараться распределить углеводистые продукты на первую половину дня, а белковые блюда с овощами – на вечер;
  • отказаться от сахара к чаю и кофе, не перекусывать конфетами и печеньем и не держать их в вазочке под рукой ни дома, ни на работе;
  • переставать есть, когда чувствуется насыщение;
  • не доедать за детьми или потому, что жалко выбросить;
  • не забывать пить воду в течение дня – не менее литра в дополнение к другим жидкостям.

Важный фактор похудения и поддержания нормального веса – это регулярные физические нагрузки. Однако бывает и так, что на походы в спортзал и другие виды активности совсем нет времени или условий. Потратить калории помогает не только спорт. Существенно дополняют энергорасход пешие прогулки в быстром темпе, ходьба по лестницам. За час активных игр с детьми сжигается 550 кКал, а приготовление еды потребует в среднем еще 180 кКал.

Об опыте похудения на 5 кг за одну неделю смотрите в видео ниже.


0,00

Популярные статьи

Вам также может быть интересно

Добавить комментарий